sprinters träning
Förivrar för nybörjare
innehåll
Om du är någon som vill engagera sig med sporten i tävlar, det kommer att vara viktigt att ha en titt på de olika träning som du bör göra.
Tävlar är en sport som kommer att verkligen komma ner till maximal utveckling av hastighet och kraft, och samtidigt ha bra aerob kapacitet att träna på en högre intensitet utan trötthet.
Att uppnå dessa typer av fitness kvaliteter kommer att ta lite hårt arbete och rätt utbildningsstrategier, men om du får dessa på plats så finns det ingen anledning att du inte kan se framgång på ditt program.
Låt oss ta en snabb titt på vad du behöver veta om denna unika form av motion.
Lägg i några högintensiv intervallträning
Det allra första som kommer att bli ett måste i sprinters träning är hög intensitet intervall training.Since när förivrar du kommer att utföra på en all out takt, är det bara logiskt att ha denna typ av träning i din träning rutin.
Hög intensitet intervallträning kommer att göra just det.
Med dessa sessioner du kommer att alternera mellan mycket intensiva intervall där man går så hårt du kan möjligen i 20-30 sekunder med aktiv vila intervall där man sakta till en promenad i 1-2 minuter.
Upprepa denna process sex till tio gånger för att slutföra träningen och över tid kommer du att märka en förbättrad förmåga i tävlar prestanda. Liksom alla de bästa konditionsträning, är din genomsnittliga motion puls kommer att bestämma den totala träningsintensitet.
Utför Tempo Körs minst en gång per vecka
Den andra typen av träning som bör ingå i din tävlar rutin är tempot sikt. Med tempo loppet du kommer att gå i en takt som är att föra dig nära tröskeln laktat, men som du fortfarande kan hålla under en längre tid.
Dessa försök bör utföras för cirka 20-30 minuter, vid vilken punkt trötthet sätter in och du måste sluta.
Tanken bakom dessa pass är att träna din kropp att arbeta hårdare under en längre tid och samtidigt vara resistent mot fatigue.As du får ett godkänt förmåga att göra det, bör du börja märka att du inte kämpar så mycket med trötthet under din spurter.
Tänk om Lower Body Effekt Styrketräning
Slutligen är det sista träning som måste läggas till mixen nedre kropps power vikt training.This är mycket lik en vanlig styrketräning träningsprogram, bara snarare än att upprätthålla en konstant tempo hela hissen, bör du fokusera på att utföra den första del av övningen så snabbt som möjligt, medan den rör sig långsamt genom den andra halv.
Detta är verkligen kommer att arbeta för att förbättra din totala effektutveckling bättre, därför att översätta till dig att kunna sprint mycket snabbare också.
Se till att du siktar på att lyfta tungt på dessa övningar men eftersom detta är nyckeln till att hjälpa till att bibehålla styrka när du arbetar på strömmen.
Om du kan använda alla dessa sprinters träning i din övergripande programmet, ska du definitivt att kunna se resultat som du hoppas på från din träning och du kommer också se märkbara förbättringar i din tävlar prestanda.
- Goda nyheter: HIIT är inte det bästa sättet att gå ner i vikt
- Vad är hög intensitet intervallträning (HIIT) och vilka är det fördelar?
- En bikini konkurrenternas råd om fitness, träning och kost
- Det bästa sättet att köra för viktminskning
- Hur kreatin ökar motion prestanda
- Skulle du fastat konditionsträning?
- Högintensiv intervallträning
- Högintensiv intervallträning rutiner
- Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
- En komplett guide till högintensiv intervallträning - HIIT
- 10 typer av aeroba och anaeroba övningar
- Hur man förlorar mer kalorier snabbare med hög intensitet intervallträning?
- Hur man får luta snabbt med intervallträning
- Fördelar med spinning träning
- Hög vs lågintensiv träning
- 10 Vecka viktminskning motion plan för nybörjare
- Ont om tid eller behöver en omväxling? Försök Tabata träning
- 4 HIIT träning för att försöka nu
- 4 minuter för att passa Tabata HIIT träning
- 6-Minute kettlebell träning för viktminskning
- 20-Min högintensiva intervall utbildning pass för att gå ner i vikt