Lacrosse bollen massage

Lacrosse bollen massage är effektiv för att lindra muskelsmärtor. Dessa bollar är särskilt bra för behandling av smärta i höfter, skinkor och axlar. De arbetar också bra i förvaltningen av träningsvärk i kalvar, biceps och triceps. Den lilla storleken på bollarna kan tillåta användare att enkelt hitta triggerpunkter och ge riktade massage. Prova följande åtgärder för att massage med lacrosse bollar.

Hur man gör själv-massage med Lacrosse Balls

1. Glutes

Smärta i sätesområdet är vanligt, orsakar obehag i nedre delen av ryggen och låren samt.

• Stå med ryggen mot väggen och placera massage boll mellan dig och väggen.
• Börjar röra sig långsamt tills du hittar en öm punkt.
• När du har upptäckt anbuds plats, koppla av din vikt på väggen och låt bollen utöva påtryckningar på det smärtande området.
• Håll denna position i cirka 30 till 60 sekunder.

2. Hamstrings

Tight hamstrings är vanliga nuförtiden på grund av långvarigt sittande.

• Sitt på en stol eller ett bord och placera lacrosse massage bollen under låret.
• Se till att röra sig långsamt tills du hittar det smärtande området på låret.
• När du har upptäckt plats, luta sig framåt och vila armen på låret.
• Förläng och böj knä långsamt under cirka 30 sekunder som vikten av din kropp vilar på låret.

3. Övre rygg och axlar

Övre ryggsmärta, skuldra och nackvärk är mycket vanliga i hela världen. Lacrosse bollen massage är perfekt när man försöker lindra denna smärta på grund av stress eller muskelöveranvändning.

• Se till att stå med ryggen mot väggen och placera bollen mellan dig och väggen.
• Placera bollen korrekt på övre delen av ryggen och börja röra sig sakta fram och tillbaka för att hitta den öm punkt.
• Korsa händerna över bröstet och slappna av vikt i väggen.
• Forsätt att gå upp och ner för att massera alla ömma fläckar.

4. Bröst

Smärta i bröstet resulterar vanligen från dålig hållning eller andra hälsotillstånd som påverkar halsen och övre delen av ryggen.

• Se till att möta en kant av väggen. Placera lacrosse bollen nära din armhåla på bröstmusklerna.
• Luta framåt mot bollen och se till att röra sig fram och tillbaka, att rulla in bollen långsamt på bröstet och axelpartiet.
• Flytta långsamt även i cirklar och massera försiktigt det smärtande området.
• Skjut armarna upp och ner på väggen för stöd.

5 fot

Lacrosse bollen massage rekommenderas i de fall som diagnostiserats med plantar fasciit. Plantar fasciit är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av smärta i botten av foten, som resulterar från en inflammerad och irriterad plantar fascia.

• Se till att placera lacrosse bollen på golvet och placera foten över den.
• Bollen ska placeras under bågen av dina fötter.
• När bollen är i sitt högra läge, luta framåt, genom att sätta vikten på foten, långsamt rulla bollen fram och tillbaka längs foten båge. Fortsätt massage i cirka 60 sekunder.

6. Underarms

Normalt som vi alla tillbringar större delen av vår tid framför datorerna, våra underarmar är ansträngda. Om underarmarna inte är korrekt sträckt och stark nog, utvecklar karpaltunnelsyndrom.

• Placera bollen på en plan yta som på ett bord till exempel och vila underarmarna på den.
• Flytta armen hela tiden, och när du flyttar den bollen kommer att rulla upp och ner sätta press på de smärtsamma områden.
• Det rekommenderas att upprepa denna typ av massage flera gånger under en dag för att lindra underarmsmusklerna.

7. Kalv

Löpare mestadels ha kalv problem som deras kalv tenderar att vara mycket snäv, även leder till Achilles tendinit.

• För att massera vaden område, måste du placera lacrosse bollen under knäet.
• Samtidigt flyttar kalven upp och ner, kommer bollen att rulla upp och ner kalven också.
• Massage av vaden bör upprepas ett par gånger under en vecka.

Hur man väljer en massage Ball

Förutom lacrosse bollen massage, det finns också andra bollar som lämpar sig för massage. Att välja rätt bollen massage är inte så lätt. För att välja rätt massage boll, måste du betala extra uppmärksamhet åt storlek, form, vikt och hårdhet bollen.

1. Ball Storlek

Storleken på bollen som används för massage bör väljas baserat på den del av kroppen som behöver massera. När man arbetar på bröst och axlar, är det nödvändigt med en boll med diameter på ca 100 mm. När man arbetar på buken, övre och nedre delen av ryggen del, hamstrings eller kalvar bör bollen vara lacrosse bollen, tennisboll och baseball, respektive med storlekarna på ca 63mm, 67mm och 73mm. När du arbetar på händer, fötter eller underarmar, är storleken på lacrosse bollen bra.

2. Ball Vikt

Tyngre bollar är mer benägna att stanna i deras ställe precis där du placerar dem i jämförelse med lättare bollar. Fasta bollar är tyngre än ihåliga bollar.

3. Ball Shape

Formen på bollen är mycket viktigt när man utför massage. Släta och runda bollar hjälper dig att kontrollera rörelserna bättre samtidigt rullar på det. Men när du svettas från massage, kan bollar med gupp förbättra greppet.

4. Ball Hårdhet

Det är svårt att hitta en boll med den perfekta hårdheten som fungerar för varje kroppsdel. Normalt kommer varje del av kroppen reagerar olika på olika bollen hårdhet. Under tiden, eftersom flexibiliteten i dina vävnader förbättras måste du använda hårdare bollar för massage. Vid eventuella skador, är mjukare bollar rekommenderas.

Dela på sociala nätverk: