totandguru.men

Spinal stenos övningar

Spinal stenos är ett tillstånd i vilket kotorna hos ryggraden blir smal och börjar lägga tryck på ryggmärgen eller nerverna. Du kan utveckla detta tillstånd i nedre delen av ryggen eller i nacken. Det finns olika behandlingsalternativ som finns för att hantera din smärta, och en av dem är att prova några spinal stenos övningar. Tanken att utöva inte tilltalar många, särskilt när du redan är i smärta. Men vad du bör förstå är att övningar kan faktiskt hjälpa till att lindra spinal stenos smärta.

aeroba övningar

Det låter definitivt ganska bakvända att utöva när du har svårt att böja på grund av spinal stenos smärta. Men sanningen är att korrekt utförd rörelse, stretching och motion kan bidra till att göra ditt tillstånd mycket mer hanterbar.

Det är viktigt att tala med din läkare innan du försöker någon ny övning för spinal stenos. Din läkare kommer att bekräfta om du säkert kan utföra vissa övningar eller inte. Dessutom är det viktigt att undvika all verksamhet som förvärra din smärta eller helt enkelt sätter för mycket press på din ryggrad. Du bör också sluta göra varje övning om det gör din smärta värre eller producerar andra symptom.

Här är några bra förslag för dig att tänka på när man letar efter de bästa spinal stenos övningar:

  • Gående: du kan hålla sig till att gå om du har spinal stenos, eftersom det är en skonsamma övning och du är alltid full kontroll över vad du gör. Var noga med att gå dagligen även om det är bara några minuter.
  • Simning: Du kan också överväga bada när man har spinal stenos eftersom den använder alla dina ryggmuskler utan att orsaka mycket stress. Vattnet ger en säker miljö genom att stödja din vikt.
  • Vatten promenader: Detta är en idealisk spinal stenos övningar för människor som inte kan göra andra övningar. Du kommer att kunna få ett bra utbud av rörelse på grund av flytkraften i vattnet.
  • Tai Chi: kan du överväga att ta en Tai Chi klass för att lära sig att flytta din kropp i en långsam men ändå flyter sätt. Detta hjälper till att behandla din spinal stenos.

stretching övningar

Precis som aeroba övningar, det finns ett antal stretching övningar för spinal stenos. sträcker försiktigt hjälpa en hel del för att lindra trycket från dina nerver, eftersom spinal stenos begränsar utrymmet för din nervrötter att gå igenom och sträcker öppnar upp utrymmet. Du kommer att få fler fördelar för att göra flexion övningar som gör dig runt ryggen. Här är några trevliga förslag, men tänk på att börja långsamt, särskilt om du inte har utövat på ett tag. Sedan gradvis öka din session tid till 30 minuter, 3 gånger i veckan.

bäcken Tilt

  • Ligg på rygg och hålla ihop knäna böjda uppåt.
  • Nu, försök att pressa magen som om du försöker dra din navel mot ryggraden.
  • Se till att bäckenet rullar automatiskt upp en bit mot bröstet när du drar din navel ner mot golvet.

Tillbaka Flexion

  • Börja med att ligga på golvet och dra knäna mot bröstet.
  • Håll dra knäna tills du känner en lätt stretch. Håll din position.
  • Sakta återgå till normalläge efter 30 sekunder.
  • Gör det minst 4-6 gånger.

Nedre delen av ryggen Arch

  • Det är bland de bästa spinal stenos övningar som börjar genom att få på alla fyra.
  • Se till att hålla händerna rakt under axlarna med knäna under dina höfter.
  • Sakta båge nedre och övre delen av ryggen som en katt. Håll positionen i 30 sekunder.
  • Undvika det om du har en diskbråck.

Child Pose

  • Börja med att få på händer och knän.
  • Sakta förlänga armarna framför dig när du sitter tillbaka på hälarna.
  • Håll nacken ner hela tiden och hålla denna hållning under 30 sekunder.
  • Gör 3 set.

lunge Pose




  • Börja med att få ner på knä och sedan sträcker sig ett ben framåt.
  • Håll ena benet tillbaka och den andra i fronten med knät böjt vid 90 grader.
  • Håll din position i 30 sekunder när du känner en fin sträcka i den främre delen av höften.
  • Utföra 3 uppsättningar.

styrkeövningar

Det är en bra idé att ta en viss förstärkning i din spinal stenos övningar för att förbättra din hållning. Dessa övningar gör inte din sjukdom bättre men gör det relativt lättare att hålla en bakre bäcken lutning när hon gick eller står.

Hook liggande mars

  • Ligg på rygg och hålla ihop knäna böjda upp i kroken liggande position.
  • Sakta höja din alternativa ben 4 inches från golvet.
  • Marschera på samma sätt i upp till 30 sekunder. Har 30 sekunder paus mellan repetitioner.

Curl-Ups

  • Vik armarna över bröstet och hålla ryggen platt genom att dra dina lägre abs.
  • Nu, sakta höja axlarna och huvudet från golvet och hålla den positionen i 2-4 sekunder.
  • Återgå till utgångsläget och gör en annan uppsättning.

Ordföranden Squat

  • Stå i en bekväm ställning med ryggen mot stolen.
  • Håll fötterna på en axelbrett isär med knäna blev lite.
  • Håll nedre delen av ryggen välvd och sticka ut din rumpa så långt som möjligt.
  • Sänk dina höfter och tryck på stolen.
  • Återgå till utgångsläget.
  • Gör 3 set med 10 reps vardera.

Single-Leg Squat

  • Stå nära en vägg för stöd om du förlorar ditt saldo, och lyft ena benet upp.
  • Sträcker sig ut din rumpa medan du böjer andra benet, och aldrig låta knäet utöver stortån.
  • Gör 3 set med 10 reps vardera.

front~~POS=TRUNC Plankor

  • Detta utmärkt val av spinal stenos övningar börjar med att ligga med ansiktet nedåt och hålla tårna tillsammans.
  • Med armarna axelbrett isär, lyft din kropp upp och sätta din vikt på dina armbågar och armar.
  • Håll kroppen i en rak linje och hålla denna position under en minut.
  • Gör det tre gånger.

Advanced Front Plankor

  • Få en främre planka position, men placera armarna på en medicinsk boll eller en basketboll.
  • Sakta drar armarna mot kroppen samtidigt balansera på bollen.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Varför är mina ben somna ofta?Varför är mina ben somna ofta?
Hur man utför spinal dekomprimering hemmaHur man utför spinal dekomprimering hemma
Instängd nerv i halsenInstängd nerv i halsen
Artros i ryggradenArtros i ryggraden
Smärta i vänster sida av halsenSmärta i vänster sida av halsen
Artrit i nackenArtrit i nacken
Spinal stenos kirurgi alternativ och återhämtningSpinal stenos kirurgi alternativ och återhämtning
Diskbråck kirurgiDiskbråck kirurgi
radiofrekvensablationradiofrekvensablation
Utmärkt spinal stenos övningar för att försökaUtmärkt spinal stenos övningar för att försöka
» » Spinal stenos övningar
© 2024 totandguru.men