10 viktigaste sätten att nå dina träningsmål

10 viktigaste sätten att nå dina träningsmål

Många av oss börja det nya året med träningsmål i åtanke. Jag vet att jag brukar göra. Men är det inte roligt att före januari ens har avslutat vi har helt missat våra mål?

Vid tiden mars har svängt runt har vi helt glömt vi även gjort ett mål.

Men i december smyger sig på oss en gång, börjar vi tänka på att göra en ny fitness mål.

”Den här gången ska jag verkligen försöka!” Vi förkunnar, inte bara för oss själva utan våra vänner, familj och totala främlingar vi har aldrig sett förut i våra liv.

Det finns många skäl till varför vi inte nå våra träningsmål. Det kan vara ner till en brist på planering, eller det kan vara ett fall av fel planering.

Eller kan det vara ett enkelt fall av lust och inte ha tillräckligt av det.

Här är 10 viktiga sätt att nå dina träningsmål:

Sluta Fixering På nyårs

Om du är som många människor och skapa dina träningsmål på nyårsdagen, kan det vara denna besatthet som förstör saker för dig.

Statistiken är lärorikt och övertygande: Endast 8% av amerikaner som gör en upplösning nya år faktiskt lyckas uppnå det.

Det finns många skäl till varför vi inte hålla oss till vår nya år resolutioner. Vanligtvis är det på grund av att upplösningen är för höga och bekräftas av det faktum att vi bara har haft en eftergiven semester. Ibland beror det på att vi kommer bara upp med upplösningen i ögonblicket och ryckas.

Och ofta är det att vi kommit fram till det efter några drinkar när vi inte exakt vara ärliga mot oss själva.

Sluta associera dina mål med nyårsafton och formulera det på några tiden på året.

Ha tålamod

Jag vet att det är en klyscha, men Rom verkligen inte byggdes på en dag.

Komma i form tar tid och kräver en hel del ansträngning från dig. För nu måste du vara nöjd med inkrementella vinster på vägen till dina långsiktiga mål.

På detta sätt är det en god idé att sätta kortsiktiga mål som kompletterar din långsiktiga ett.

Skriv ner dina träningsmål

Jag har hört sägas att om vi skriver ner våra mål, vi är mycket mer benägna att förverkliga dem. Av erfarenhet, tror jag att det är 100% sant.

Skriva ner dina mål ger dig en chans att ordentligt formulera dem och redigera dem som du tycker passar. Det blir dem ur huvudet och på något du faktiskt kan se.

Skriva ner dem också låter dig organisera dem så att det ser angripbara och gör-stånd.

Få S.M.A.R.T om dina mål

SMART är en förkortning som står för:

S - Var specifik

M - vara mätbara

A - kunna uppnås

R - Vara realistiska

T - vara tidsbaserade

I grund och botten, bör dina mål vara allt ovan.

Det är ingen idé att vara super vag om vad du vill. Om du säger ”jag vill få montör” det egentligen inte betyder någonting. Hur mycket montör gör du vill vara, och inom vilken tidsram?

För att du ska vara motiverade att arbeta på dina mål, måste du vara specifik om vad de är.

Det är också mycket viktigt att du skapar mål som är realistiska. Annars kommer du inte bara har svårt att förverkliga dem, kommer du också ha svårt att faktiskt göra en start. Varför? Eftersom det kommer att se alltför hård.

Var snäll mot dig själv

Har du verkligen att träna i dag, även om du inte känner för det? Självklart inte!

Hålla sig till dina mål betyder inte att du måste förvandlas till en maskin. Du kanske måste hitta sätt att kompensera när du tar en dag eller två av. Men totalt sett, vara snäll mot dig själv. Skjut inte din kropp och själ för hårt. Annars kommer du att hamna hata detta.

Gör dig ansvarig för någon

Tidigare i den här artikeln jag sa att när vi bli upphetsad om nya träningsmål, vi måste bara tala om för alla vi känner, liksom vissa människor vi inte känner.

På sätt och vis är detta en bra sak. Du gör dig ansvarig för någon, och på så sätt kommer du att vara mer motiverade att nå ditt mål.

Varför? Eftersom ingen av oss vill se ut shirkers vars handling är i strid med våra proklamationer.

Dock. Om inte ditt mål är tydligt formulerad (och det oftast inte när vi kommit fram till det på reserv för tillfället och berätta för alla vi vet och inte vet), kommer du inte kommer att uppnå det.

Först räkna ut vad ditt mål är. Sedan berätta för människor om det.

Du kan även göra en status på Facebook som låter dina vänner veta om dina planer.

Ta del av vad du äter

När du är ute efter att få montör, är det mycket viktigt att du sätter rätt mat i din kropp.

Anteckna allt som du äter, inklusive dina huvudmåltider, lätta måltider, snacks och drycker.

Missa inte något av. Skriv ner allt, inklusive hur många godis och glas vin du hade i en vecka.

Du kanske grimas på listan i slutet av veckan, men det kan bidra till att motivera dig att göra nödvändiga ändringar i din kost.

Anta rätt attityd

Vad är din inställning till att få passformen? Ser du på det som en syssla som du inte skulle göra, men som du vet att du måste göra?

Eller ser du det som en vardaglig aktivitet som kommer att förbättra din kropp och själ på så många sätt, och är därför något du vill göra?

Om du ska nå dina träningsmål, måste du anta den andra mentalitet.

Ta reda på Fördelarna

Vet du varför du får passformen? Om det är helt enkelt att få ”beach ready”, kanske du upptäcker att enbart detta inte tjänar som tillräcklig motivation.

Utföra vissa forskning om många fördelarna med att få montör (såsom att sänka spänningsnivåer). Det kommer att ge dig extra skäl att komma närmare dina träningsmål.

Gör detta om dig

Slutligen, se dina träningsmål om dig. Detta innebär att hitta en plan som fungerar för din kropp, och inte vad som fungerar för någon annans, som Angelina Jolies. Vi är alla olika!

Håll glad och frisk!