Fördelar med bushwalking

Trött på samma gamla gym träning? Ta dina kängor och huvudet i den stora utomhus för att öka din kondition, förbättra din mentala hälsa och trimma din midja, skriver PT Jay Bonaretti

innehåll

Regelbundna promenader är ett av de enklaste och bästa formerna av motion som vem som helst kan göra. Ta det till nästa nivå, ökar vandring styrkan i det kardiovaskulära systemet, hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar och även bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck.

Vandring är också fördelaktigt för att reglera blodsockernivåer och bibehålla friska kroppsvikt genom kalori utgifter. Detta är särskilt fördelaktigt för någon med hälsoproblem såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar eller fetma.

En studie från 2004 visade hur vandring kan påverka socker och fett i blodet hos dem som deltog i denna populära utomhusaktiviteter. Österrikiska forskare genomfört en jämförelse av två grupper av individer, studera hälsofördelar med regelbunden vandring.

Studien genomfördes på en skidort i de schweiziska alperna. En grupp vandrade uppför i cirka två månader medan den andra gruppen togs med linbana till en mycket högre höjd där de vandrade neråt. Grupperna bytte sedan sina program efter två månader.

Resultaten visade vandring nedför liksom uppförsbacke som utmärkta hälsofördelar. Båda riktningarna av vandring bidragit till att minska ’bad` LDL-kolesterolnivåer. Triglyceridnivåer minskade endast när vandring uppför, medan utförsåkning vandring var dubbelt så effektiv i att sänka blodsockernivåer och hjälper till att förbättra glukostolerans.

Den stora utomhus
Eftersom vandring utomhus presenterar en helt annan miljö för de mer välkända fastställandet av ett gym, det finns många associerade psykologiska fördelar.
Faktiskt njuter övningen kommer inte bara att hjälpa till att hållbarheten i en övning rutin, det kommer också att bidra till att öka effektiviteten i att motion. Trots allt, om du njuta av en viss typ av träning, `re sannolikt att träna mer kraftfullt. Plus alla sevärdheter, dofter och ljud av naturen kommer att skapa en känsla av nyhet som kan få dig riktigt upphetsad om din kondition.
Vandring utomhus ger dig möjlighet att andas in skarpa frisk luft - en mycket trevligare alternativ till återluftkonditionerat gym luft. Det gör att du kan interagera med utomhusmiljön på ett engagerande visuell miljö. Du don `måste vänta i kö för att gå på en vandringsled - helt enkelt ta din växel och ut på vägarna. Dessutom är vandring gratis!
Vandring är en fantastisk form av hjärt-övning att integrera i en strukturerad träning och näringsmässiga plan. För att öka din viktminskning, toning och fitness resultat, överväga att införliva en vandring med en noggrant formulerad styrketräning och närings plan.

Din väg till framgång
När vandring, är du helt enkelt gå på en förutbestämd bana. Svårigheten med den väg du väljer att ta kan variera beroende på din kondition. För nybörjare kan du välja att börja med en promenad genom ditt närområde. När du blir mer äventyrlig, kanske du vill våga off-road, till exempel genom bushen eller annan svårare terräng.
Låt oss gå igenom några primära överväganden för din vandring för att se till att du får optimala fördelar och samtidigt minimera risken.

Planera och förbereda
Oavsett vad din nivå av erfarenhet, it `viktigt att planera exakt där du` re kommer att gå och hur länge du planerar att vandra för. Använd en karta för att planera din exakta rutten. Speciellt om du är vandring genom obekanta territorium, it `viktigt att planera din vandring för att undvika att gå vilse. Om du `re oerfaren, börja med en mindre ambitiös väg. För längre vandringar, måste `ll att utrusta dig med nödvändiga vätskor och livsmedel.
Planera din vandring också gör det möjligt att förbereda din klädsel på lämpligt sätt. För off-road terräng kan löparskor inte vara lämpliga och du kan behöva kängor. Långbyxor och ärmar kan krävas om promenader genom bushen för att undvika repor från grenar, myggbett och solbränna.
It`s också viktigt att ta med en förbandslåda, field guide och mobiltelefon, särskilt om du `re våga off-road.

Genomföra vandringen
Efter att ha planerat vandringen bör du vara någorlunda säker med din väg. På off-road vandringar, är det viktigt att alltid vandra med någon annan. Vandring ensam kan vara riskabelt om du blir förlorade eller skadade.
När off-road, it `viktigt att vidta nödvändiga säkerhetsåtgärder. förblir alltid på vägen och don `varierar från din plan. Var försiktig med oländig terräng som `s lätt att upprätthålla skador från ojämna eller hala ytor.
Var noga med att takten själv. Om du `re genomföra en lång vandring, måste du hålla avståndet.

Planera din nästa äventyr
När du blir piggare och mer erfarna, sannolikt `ll vill upp ante. Här finns tre sätt att öka intensiteten i din vandring:
Prova att gå samma väg och förbättra din tid. Som din kondition förbättras, du `ll kunna täcka samma avstånd i en kortare tid.
Försök samma väg, men med en tyngre ryggsäck. Ju mer vikt du bär, desto mer kalorier du kommer att förbruka.
Leta upp en svårare väg, i synnerhet en som har många kullar. Detta kommer att hjälpa i riktigt utmanande din kondition.

Jay Bonaretti är en prisbelönt PT som driver aminoz.com.au, en av Australia`s ledande online personliga utbildningstjänster och komplettera butiker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade