Cardio vs Styrketräning

Cardio vs. Styrketräning: Vilket är bäst?

Oavsett om din träning val körs tyngdlyftning, cykling, dans eller något annat, kan nästan varje form av rörelse klassificeras som antingen kardiovaskulär eller styrketräning och när det gäller att hålla sig i form och friska, utövarna brukar dras till det ena eller det andra. Men nyligen debatten har överträffat bara preferenser som vissa fitness experter har gått så långt som att avstå från hjärt helt och hållet.

Kan du uppnå kroppen du vill utan cardio?

Vare cardio eller styrketräning är bättre - eller man kan existera utan den andra - allt beror på dina individuella mål och vad du vill uppnå. Är du ute efter att bränna fett, lindra stress, eller öka din hastighet? Vi kommer att diskutera sex mål och bestämma vilket läge av motion, styrketräning eller konditionsträning, är den mest lämpliga för detta mål.

Mål nr 1: Fettförbränning

För strikt torching kalorier, bränner cardio fler kalorier per minut än styrketräning, men fördelen med att lyfta vikter ligger i det metabola spik den ger upp till en timme efter träningen medan dina muskler återhämta sig. Dessutom ökar muskel övergripande metabolism eftersom den använder mer energi. Så ju mer muskler du har, desto högre viloenergiförbrukning (REE), en indikator på hur många kalorier du bränner i en viss dag i vila.

Om du är ute efter att släppa vikt, gör styrketräning i fokus för två av tre pass per vecka. Du kan avsluta en timslång träningspass med fem till tio minuter av hjärt. Eller, i stället för långa, utdragna, lågintensiva cardio sessioner, hålla saker intressant och rör sig med en snabbare takt med hög intensitet intervallträning, omväxlande mellan olika insatser och hastigheter. Intervallträning bränner kalorier mer effektivt än en typisk konditionsträning hålla kroppen bränna kalorier i timmar efter träningen är över. En studie hävdade även att intervallträning kan bränna upp till tre gånger så mycket fett på halva typisk träningstiden.

Vinnare: Styrketräning

Mål nr 2: Stress Relief

Cardio ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan motverka depression, rensa sinnet och minska trötthet - en fördel att pumpa järn bara inte kan erbjuda. En studie i Journal of Psychophysiology fann att aerob träning minskade hjärtfrekvens och sänkt blodtryck som svar på psykologiska stressfaktorer mer så än styrketränings kunde. Om du känner dig stressad, kommer du att känna stressreducerande effekter med så lite som femton minuter av konditionsträning två till tre gånger per vecka.

Vinnare: Cardio

Mål nr 3: Undvik skada

Cardio kan sätta en enorm belastning på muskler, leder och senor, som med tiden kan leda till skador. Att stanna skadefri, är det absolut nödvändigt att komplettera cardio med styrketräning. Framför allt är funktionell styrketräning består av rörelser som främjar balans och grundläggande styrka en av de bästa sätten att minska risken för skador.

Vinnare: Styrketräning

Mål # 4: Öka Självförtroende

Både konditionsträning och styrketräning kan bidra till att förbättra självbilden. Konditionsträning ger uthållighetsidrottare en känsla av prestation, enligt sport psykologer. Även styrketräning kan erbjuda en liknande fördel som vikt och reps öka med tiden.

Däremot kan styrketräning också hjälpa omforma kroppen. Kardiovaskulär träning leda till viktminskning, en kombination av fett och muskler, men styrketräning främjar fettförbränningen samtidigt som kroppens naturliga kurvor.

Vinnare: Styrketräning

Mål nr 5: bromsa åldrandeprocessen

Även styrketräning kan bidra till att minska bukfett, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, den verkliga anti-aging och hälsofrämjande fördelar kommer från konditionsträning, som har visat sig minska risken för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, benskörhet , högt blodtryck och cancer.

Med åldrande kommer förlust av muskelmassa och minskad hjärta och kroppsstorlek. Regelbunden motion kan hjälpa långsam eller till och med vända denna process genom att uppmuntra muskelmassa, förbättra rörligheten och minska risken för hjärtinfarkt med 50 procent.

Vinnare: Cardio

Mål # 6: Öka snabbhet och uthållighet

Vill du tävla snabbare? Du behöver en blandning av hjärt och styrka. Öva snabbhet och effektivitet i din sport ökar uthållighet medan styrketräning med kärnarbete och Spänst är viktiga för att öka kraften.

Vinnare: Rita

Poängen

Gör allt detta att alla styrketräningsprogram och alla hjärt-program kommer att fungera lika?

Inte exactly.To få mest nytta av din styrketräning rutin, använder sammansatta rörelser som använder flera, större muskel groups.This kommer inte bara att spara tid genom att arbeta mer muskler på kortare tid, men det kommer också att ge dig bättre styrka vinster än utföra isolerad exercises.While gör cardio, ta för vana att göra korta skurar av hög intensities.The högre intensitet kommer att bränna mer fett i betydligt mindre tid.

Vad vetenskapen har lärt oss är att steady state cardio träning av en timme eller längre är inte längre nödvändigt att dra nytta av en kardiovaskulär träning. Samma hälsofördelar kan fås på halva den tiden eller ännu mindre. Fokus på kvalitet, inte kvantitet för bästa resultat. Det är klart att både cardio och styrka tjänar mycket olika syften, men för en väl avrundad workout plan som ger dig alla hälsofördelar som nämns ovan, bör du infoga båda.

Vad tycker du om hjärt kontra styrketräning debatten? Låt oss veta i kommentarerna nedan!