Vilande blodtryck

Blodtrycket berättar en hel del om din allmänna hälsa. Högt blodtryck eller hypertoni kan leda till flera hjärtrelaterade frågor och andra medicinska tillstånd. En i alla tre amerikanska vuxna har högt blodtryck, och bara ungefär hälften av dessa människor vidta åtgärder för att hålla sitt blodtryck under kontroll. Okontrollerat högt blodtryck kan leda till stroke. Det har oftast inga symptom och därför ansåg "tyst mördare".

Vad Vila blodtryck Medel

Ditt blod träffar väggarna i artärerna med viss kraft, som kallas blodtryck. På samma sätt skjuter hjärtat blodet när det pressar sig själv, och detta skapar ett tryck mot väggarna i blodkärlen. Din vilande blodtryck är avläsning när du upphöra ansträngning för en tid.

Systoliskt blodtryck

När ditt hjärta kontrakt och driver blodet genom dina artärer samtidigt ett visst tryck. Detta tryck på artärerna är systoliskt blodtryck - det är den övre antalet i blodtryck behandlingen. Din systoliskt blodtryck som anses normalt om det är 120 eller lägre. Om ditt systoliska blodtrycket är 120-139, betyder det ditt blodtryck är normalt, men är högre än idealisk. Det är inte så hög men ändå sätter dig på en större risk att utveckla hjärtsjukdom. Du har högt blodtryck om din systoliskt tryck är genomgående högre än 140.

Diastoliskt blodtryck

Botten numret i blodtryck behandlingen är det diastoliska blodtrycket som indikerar trycket i artärerna när hjärtat vilar mellan beats. Det måste vara 80 eller mindre anses vara normalt, men det är normalt, men högre än idé när det är mellan 80 och 89. Du har högt blodtryck om din diastoliskt blodtryck förblir konsekvent vid 90 eller högre.

Motion och vila blodtryck

Många människor tycker att du ska träna hårt för att hålla blodtrycket under kontroll. Det finns dock ingen tydlig forskning om förhållandet mellan motstånd motion och de som har högt blodtryck. Kelly och Kelly (2000) genomförde en forskning som använder en kraftfull kvantitativ teknik känd som metaanalys. Forskningen genomfördes för att vittna vad som är känt om användningen av styrketräning som en icke-farmakologisk intervention i sätta ditt blodtryck ner till normala.

Resultaten av denna forskning bekräftade att motstånd motion hjälpte deltagare i lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck vid 2% och 4% resp. Längden på utbildningen var mellan 6 och 30 veckor - den genomsnittliga utbildningsperioder var 14 veckor. Frekvensen var mellan 2 och 5 gånger i veckan med ett genomsnitt på tre gånger i veckan. Intervallet intensitet var från 30% till 90% 1-RM. Den totala längden av per session varierade från 20 till 60 minuter med ett genomsnitt på 38 minuter. Antalet uppsättningar var mellan 1 och 4, medan antalet övningar var mellan 6 och 14.

Resultatet av metaanalys visar att även om det finns en förändring i vila blodtryck genom progressiv motstånd motion, är inte stora förändringen. Det som är bra är att även en liten minskning av blodtrycket erbjuder stora fördelar och går en lång väg för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. En annan viktig slutsats av denna forskning var att de båda cirkelträning protokoll och traditionell% -rm mönster skapade samma förändringar i blodtrycket. Forskarna föreslår också att personer med högt blodtryck bör ta allvarligt försiktig när man går för högintensiv träning.

Hur blodtryck Svar på aerob träning

Forskningen ansåg också vilande blodtryck under upprätt träning. I detta fall är det normala blodtryckssvaret för att öka det systoliska blodtrycket lite med en liten eller ingen förändring alls i det diastoliska blodtrycket. Minskningen i diastoliskt blodtryck är främst på grund av vasodilatation av artärerna - artären storlek ökar som sänker blodtryck under den diastoliska fasen. Om det inte sker, betyder det att du har ett tillstånd som kallas hypotension, vilket inte är normalt.

Likaså om din diastoliskt blodtryck ökar mer än 10 mmHg under eller efter träning, betyder det oftast att du har instabil hypertension. Detta kan bero på att du har underliggande hjärtsjukdomar eller kranskärlssjukdom. Din systoliskt blodtryck kommer ner långsamt efter träning. Detta är en aktiv återhämtningsfasen. Din systoliskt blodtryck kan sjunka plötsligt under en passiv återhämtningsfas, vilket kan åtfölja med en droppe i det diastoliska blodtrycket. Om du tar vissa mediciner, kommer din vilande blodtryck vara annorlunda eftersom du kommer att ha varierande svar att utöva.

Övervaka blodtryck

För att veta din vilande blodtryck, måste du lära dig att kontrollera och övervaka den regelbundet. Du kan använda en elektronisk blodtrycksmätare som består av en uppblåsbar manschett. Du måste linda detta till din överarm medan en elektronisk bildskärm ansluten till manschetten kommer att ge en digital avläsning av puls och blodtryck.

Din systoliskt blodtryck nummer är den övre läsning och alltid den första. Om du har 120/80, kommer man säga att ditt systoliska blodtrycket är 120 och diastoliskt blodtryck är 80. Tillsammans det lydelse "120 över 80". Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mmHg).

Hur ofta ska blodtryck kontrolleras?

Om ditt blodtryck är normalt, bör du gå till en check-up minst en gång vart femte år. Blodtrycket är sannolikt att öka om du är i din ålderdom. För blodtryck som är borderline hög, systoliskt blodtryck mellan 120 och 139 eller diastoliskt blodtryck mellan 80 och 89, bör du kontrollera ditt blodtryck en gång per år, eller enligt din läkares råd. Om ditt blodtryck 140/90, måste du tala med din läkare och arbete enligt deras instruktioner.

Dela på sociala nätverk: