10 effektiva övningar för att bli av cankles

innehåll

• Hur man kan bli av cankles?
  • 1. knä cirklar:
  • 2. stående hantel calf höjer:
  • 3. jump knäböj:
  • 4. jumping jacks:
  • 5. nedåt facing hund:
  • 6. tips toe squat:
  • 7. squat jump thrust (burpees):
  • 8. stabilitet ball enkelt ben squat:
• 9. stabilitet ball hamstring curl:
  • 10. motstånd band foot extension:

Cankles är faktiskt vrister som inte har någon definition och verkar vara ett med kalvarna, vilket ger upphov till begreppet: Ca (lf) + (a) nkle. Även om det är inte mycket av en oro för hälsan, vissa experter tror att det kan ha en relation till sin gång och pronation av foten.

De främsta orsakerna till cankles är genetisk disposition, vätskeansamling och fetma. Även om du inte kan göra mycket om dina gener kan andra orsaker åtgärdas. Vattenretention kan styras genom att använda mindre salt, dricka mer vatten och mindre alkohol. Om det fortfarande inte hjälper, kan du konsultera en läkare. Om allt annat tas om hand, kan du prova dessa övningar att tona och forma dessa cankles.

Hur man kan bli av cankles?

Här är topp 10 övningar för att bli av med cankles:

1. Knä cirklar:

• Antag att utgångsläget. Förläng fötterna ut till axelbrett.
• Böj framåt något, sätta händerna på knäna.
• Rotera knäna medurs, hålla fötterna på golvet. Var noga med att du flyttar knäna samtidigt som höftrörelserna till ett minimum.
• Gör 5-10 repetitioner på ena sidan och sedan på den andra.

2. Stående hantel Calf Höjer:

• Stå med fötterna höftbrett och tår pekar framåt. Låt armarna falla till din sida, att ta tag i hantlar.
• Sakta lyfta hälarna från golvet utan att böja knäna. Håll och lägre till utgångsläget. Gör så många repetitioner som du kan.

3. Jump Knäböj:

• Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid din sida.
• Böj knäna och sänka din kropp i en knäböj, och se till att knäna inte böjas bortom tårna.
• Spring från dina fötter, hoppa upp så högt som möjligt, utvidga armarna mot taket.
• Sänk tillbaka till squat position och gör 8-10 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med fötterna höftbrett och armar vid din sida.
• Hoppa upp, sträcker sig fötterna åt sidan och armarna över huvudet.
• Före landning sätta fötterna och armarna till utgångsläget.
• Detta är ett hopp. Gör 2-3 set med 10 reps vardera.

Detta anses vara en av de enklaste och bästa övningar för cankles.

[Läsa: 5 fantastiska effekter för att hoppa Jacks övningar på kroppen]

5. Nedåt Facing hund:

• Stå på alla fyra med undersidan av tårna och palmer platt på golvet och tillbaka parallellt med golvet. Håll knäna rakt under dina höfter och handleder rakt under dina axlar.
• Push på tårna och handflatorna för att lyfta dina höfter hög. Du kommer nu att i en inverterad ’V’ form. Andas ut. Håll höger knä böjt när du räta ut vänster ben och tryck vänster fot platt på golvet. Ta några andetag att göra detta.
• Justera position tårna medan du räta ut höger ben också. Skjut höfterna ännu högre för att säkerställa att hälarna är på golvet. Hålla ser mellan tårna när du gör detta.
• Andas djupt och gå djupare in posen med varje utandning.

6. Tips Toe Squat:

• Stå med fötterna axelbrett, tår pekar framåt och armarna vid din sida.
• Lyft hälarna från golvet och höja dig på tårna.
• Vid nästan samma tidpunkt, böj knäna och sänka din kropp i en knäböj gå så långt du bekvämt kan. Förläng armarna rakt, framåt i axelhöjd.
• Höj dig till stående läge och gör 8-10 reps.

7. Squat Jump Thrust (Burpees):

• Stå med fötterna höftbrett, armarna vid din sida.
• Böj knäna och sänka dig till en halv knäböj, utvidga armarna och placera handflatorna på golvet.
• Hoppa fötterna tillbaka till en planka läge, hålla ryggen rak och knän från golvet.
• Även i detta läge, gör en push-up. Från planka, hoppa fötterna tillbaka till utgångs squat position.
• Hoppa, höja din kropp och sträcker armarna uppåt som i en knäböj hopp. Detta är en repre- göra 15 reps.

8. Stabilitet Ball Enkelt ben Squat:

• Stå cirka en meter bort från en boll, vänd bort från det, bredd fötterna höft isär, armar av sidorna.
• Placera armarna på höfterna och böj ett knä, förlängning av underbenet bakåt och vila upp foten på bollen. Håll dig stadig.
• Böj knäna och sänk höfterna tills din främre låret är parallellt med marken. Se till att din främre knäet inte böjs bortom tårna.
• Höj din kropp tillbaka till utgångsläget. Gör 12-15 repetitioner och upprepa på andra sidan.

9. Stabilitet Ball Hamstring Curl:

• Ligg på golvet med armarna på marken vid din sida, palmer platt på marken. Placera fötterna på en boll.
• Böj knäna och använda vaderna, rulla bollen mot dig, höja höfterna från marken.
• Rulla bollen tillbaka ut, sänka dina höfter och räta knäna. Gör 12-15 repetitioner.

[Läs: Medicin boll övningar ]

10. Motstånd Band Foot Extension:

• Sitt på golvet med båda benen utsträckta. Böj höger ben helt hålla den vänstra förlängas.
• Loop motståndet band runt vänster fot med dess ändar i båda händerna. Håll tårna böjda uppåt och upprätthålla spänningen i bandet.
• Sakta pressa din vänstra fot framåt, peka tårna framåt, hålla bandet sträckt hela tiden. Håll och föra foten tillbaka. Gör 20 reps på varje sida.
• Var noga med att komplettera dessa övningar med konditionsträning, såsom att köra uppför eller hoppa rep för att bli av med dessa cankles på nolltid. Cankles är lite svårt att arbeta med. Vara långlivade och inte ge upp. Fortsätt att stoltsera de vackra ben igen!

Nu när du vet hur man kan bli av cankles effektivt, vad väntar du på? Glöm inte att dela dina idéer och erfarenheter i kommentaren.