totandguru.men

12 Mest Osgood Schlatter övningar

Schlatters sjukdom eller OS är en skada i knäet område som kan orsakas av överanvändning. Det kan resultera i smärta och en märkbar tillväxt under knäskålen. Den största orsaken till OS utveckling extra stress upprätthålls av den främre pat av knät under skelett tillväxt sprutar att alla ungdomar går igenom. Detta är anledningen till ungdomar oftast drabbas av denna sjukdom. Det finns inget botemedel för OS. Det finns dock Osgood Schlatter övningar tillgängliga som kan hjälpa till att hantera smärtan.

Osgood Schlatter övningar

Där övningarna är enkla att utföra och är mycket effektiva för att minska knä-smärta. Här är några övningar som du kan prova hemma.

1. Bridging

Ligg ner på rygg med knäna böjda i 90 graders och fötterna planterade på golvet. Utan övergripande ryggen för mycket, försöka lyfta botten genom bet skinkorna. Kvar i detta läge i 5 sekunder och sedan sänka dig. Upprepa denna övning minst 10 gånger två gånger om dagen.

Bridging är en utmärkt övning för Osgood Schlatter sjukdom eftersom det stärker hamstrings och fungerar även skinkorna och fyrhjulingar muskler.

2. Fotboll - Steg 1

Sitt ner på en stol och placera en mjuk fotboll eller kudde mellan knäna. Nu, försök att pressa fotboll försiktigt med knäna genom knyta skinkorna och knäna. Fortsätt att klämma i 5 sekunder och sedan slappna av. Upprepa denna övning minst 10 gånger två gånger om dagen.

Denna övning kan bidra till att öka stabiliteten i knäna och stärka de inre musklerna i knäna, som är ansvariga för rörelser knäskålen.

3. Fotboll - Steg 2

Ligg ner på rygg och placera en kudde under knäna, vilket gör dem böjda i 30 grader. Nu placera en mjuk fotboll i mellan knäna. Knyta knän och skinkor, pressa fotboll. Medan du gör det, räta en av knäna genom att lyfta foten från golvet. Kvar i detta läge under 3 sekunder och sedan lägre ner foten. Upprepa denna övning minst 10 gånger två gånger om dagen. Denna övning ökar knä stabilitet.

4. Raka ben Höj

Detta är en av de bästa Osgood Schlatter övningar. Ligg ner på rygg och hålla ihop knäna och ben så rakt som möjligt. Lyft din fot i luft efter att dra tårna mot dig själv och knyta din övre lårmusklerna samtidigt ditt knä rakt. Kvar i detta läge i 5 sekunder och sedan sänka ner foten. Upprepa denna övning minst 10 gånger två gånger om dagen.

Raka ben höjning kan bidra till att stärka quadriceps. Undvika denna övning om du har en historia av ryggproblem.

5. Clam

Ligg ner på din sida och böj knäna vid 90 grader, hålla båda fötterna ihop. Samtidigt som fötterna vidrör varandra, försöker lyfta knät upp i luften. Kvar i detta läge i cirka tre sekunder och sedan lägre ned ditt knä. Upprepa denna övning minst 10 gånger två gånger om dagen.




Musslor kan bidra till att stärka glutes muskler och därmed förhindra övervikt från att gå igenom insidan av knäet.

6. Ligga Quadriceps Stretch

Ligg ner på magen och böj ditt knä för att få foten upp till skinkan. Dra foten närmare genom att använda din hand tills en sträcka känns i den främre delen av låret. Kvar i detta läge i 30 sekunder och sedan slappna av.

7. Stående Quad Stretch

Stå nära en vägg och böja knä som du vill träna. Med hjälp av dina händer, dra foten nära skinkorna. Håll dra tills du börjar känna en sträcka i låren. Kvar i detta läge i 30 sekunder och sedan slappna av.

8. Kort-Arc Quad

Ligg ner på rygg, hålla en stor hoprullad handduk under knäna och plantera hälarna på golvet. Att hålla på baksidan av knäet på handduken, höja din drabbade ben upp i luften tills det blir rakt. Kvar i detta läge i ca 6 sekunder och sedan långsamt få benet ner. Upprepa denna övning upp till 12 gånger med en 10 sekunders vila mellan repetitioner.

9. Hälften Squat med knäna brett isär

Halva knäböj med knäna brett isär är en av de mest effektiva Osgood Schlatter övningar. Stå med fötterna en bra bit ifrån varandra och vände på ungefär 45 grader åt sidan. Böj knäna och långsamt sänka dig till marken samtidigt skärpa skinkorna och hålla ryggen rak. Se till att ryggen förblir rak hela och knäna sträcker sig inte längre än tårna. Upprepa denna övning minst 12 gånger.

10. intensifiera

Placera ett enda steg fotpall eller en stor bok som ett uppslagsverk på golvet. Att hålla fast vid en stol för stöd, steg upp boken eller pall med drabbade benet och samtidigt hålla ryggen rak. Endast använda din drabbade benet för att få dig vidare till steg. Lyft Nu är din andra foten också och placera den på steget. Få både fötterna ner på golvet och upprepa övningen minst 12 gånger.

11. Stega Ned

Stå på en pall eller en stor bok som ett uppslagsverk och hålla fast vid en stol för stöd. Steg ner från boken med opåverkad ben, röra golvet med hälen. När avgå, se till att dina drabbade knä rör sig i en rak linje mot mitten tå. Flytta dig tillbaka till din ursprungliga position och upprepa denna övning minst 12 gånger.

12. Knä Extension

Sist men också en av de bästa Osgood Schlatter övningar! Göra en ögla genom att binda ändarna av en övning band. Säkra en ände till en dörr för att ge motstånd och ögla i den andra änden runt den drabbade knä. Med detta knä böjt, sätta din goda benet bakom det. Nu, räta ut drabbade benet genom att dra åt lårmusklerna. Fortsätta göra det under 6 sekunder och sedan slappna av. Upprepa denna övning 8 gånger med 10 sekunders vila mellan repetitioner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fettTopp 10 bästa övningar att förlora magen fett
Top 10 ab övningar bäst för kvinnorTop 10 ab övningar bäst för kvinnor
10 enkla och effektiva övningar du kan göra hemma i soffan10 enkla och effektiva övningar du kan göra hemma i soffan
Knäsmärta hos barnKnäsmärta hos barn
Osgood-Schlatter hos vuxnaOsgood-Schlatter hos vuxna
Utmärkt spinal stenos övningar för att försökaUtmärkt spinal stenos övningar för att försöka
Övningar för nedre delen av ryggenÖvningar för nedre delen av ryggen
Diskbråck övningarDiskbråck övningar
Stroke rehabiliteringsövningarStroke rehabiliteringsövningar
Motion för att förlora nedre magen fettMotion för att förlora nedre magen fett
» » 12 Mest Osgood Schlatter övningar
© 2024 totandguru.men