Ultimate yogaställningarna att bli av med ryggen fett

Även om det inte finns någon mirakel flytta till minska tillbaka bula, är det fortfarande viktigt att stärka och tona musklerna i detta område av kroppen. När du börjar gå ner i vikt från all hjärt du gör, kommer du avslöja smala, mejslade muskler väntar nedanför. Här finns nio yogaställningar som kommer att rikta alla områden i ryggen.

sido~~POS=TRUNC Fierce

Vad fungerar det: Glutes, fyrhjulingar och övre delen av ryggen

• Stå med fötterna ihop. Andas att böja knäna och sänka dina höfter när du höjer armarna över huvudet, kommer i Fierce Pose. Andas korsa höger armbåge över till din yttre vänster knä. Tryck handflatorna ihop och aktivt driva din nedre armbåge mot låret för att lyfta och rotera bröstet upp, vilket ökar twist. Dra höger höft tillbaka något, vilket gör att båda knäna är parallella.
• Stanna för fem andetag i Side Fierce, då andas när du trycker in fötterna och lyft överkroppen, stiger tillbaka in Fierce pose. Andas korsa vänster armbåge över höger ytter knä, hålla i ytterligare fem andetag på denna sida.

warrior 3

Vad fungerar det: Rygg och axlar

• Stå på framsidan av din matta med båda fötterna ihop. Shift vikt i vänster ben och sparka höger ben bakom dig, balansera med överkroppen parallellt med golvet. Förläng armarna rakt framför dig.
• Rita naveln mot ryggraden och hålla Warrior 3 för fem andetag.

Halvmåne

Vad fungerar det: Ryggen och sidorna av bålen

• Börja i nedåtriktade Dog. Steg din högra fot framåt mellan händerna, och stiga upp i Warrior 1. Öppna sedan din höfter, armar och bröst i Warrior 2 Pose.
• Placera vänster hand på vänster höft och sträcka på höger arm rakt ut, skapa längd genom den högra sidan av kroppen. Shift vikt i din högra fot och lyft vänster fot upp. Plantera din högra handflata platt på marken under axeln. Böj höger knä eller använd ett block om din hamstring är tight.
• Försök att fördela din vikt jämnt mellan höger hand och fot. Tittar ner på marken och ta med din vänstra arm rakt upp. När du är klar, leta upp mot vänster.
• Håll i fem andetag och försök Half Moon på vänster sida.

Rak-Arm Triangle

Vad fungerar det: Ben, kärna, överkroppen

• Från Down Dog, steg höger fot framåt, stiger in i Warrior 1. Räta höger ben och utvidga rätten arm så långt du kan förbi rätt tårna. Sänk höger på golvet framför den högra smalben (vila den på ett block om du behöver).
• Shift vikt tillbaka i hälarna, stapla axlarna sträcker sig överarmen över örat så det är parallellt med golvet, och kommer i Straight Arm triangeln.
• Försök att sträcka sig genom båda sidor av ribborna lika, dra naveln mot ryggraden.
• Håll så här i fem djupa andetag. stiga sedan upp och upprepa på vänster sida.

Side Plank

Vad fungerar det: Tillbaka, abs, sidor av bålen och armarna

• Börja i nedåtriktade Dog. Steg båda fötterna tillsammans så att dina stortår vidrör. Flytta din högra hand över till vänster så det är högst upp i mitten på din matta.
• Rulla över till höger sida och plantera din högra hälen ner, balanserande på ytterkanten av höger böjd fot. Nå din vänstra arm rakt ovanför dig eller förlänga den över örat.
• Stanna här i Side Plank fem djupa andetag, försöker hålla din kärna stark och utgör stadigt. Upprepa detta ställer på vänster sida.

Dolphin Plank

Vad fungerar det: Abs, rygg, armar och skuldror

• Från Down Dog, lägre på dina underarmar och gå fötterna ut. Din kropp bör vara i en rak linje med axlarna direkt ovanför armbågarna.
• Håll Dolphin Plank fem andetag.

Rosett

Vad fungerar det: Tillbaka

• Ligga platt på magen trycker naveln i golvet. Böj knäna och nå för ytterkant höger fotled, och sedan vänster.
• När du har ett fast grepp om varje fotled, försöka hålla tårna tillsammans, antingen peka eller böja fötterna. Andas lyfta fötterna och låren så högt upp som möjligt, och flytta din vikt framåt så att du vilar på din navel i stället för på blygdbenet.
• Håll Bow Pose fem djupa andetag.

Gräshoppa

Vad fungerar det: Tillbaka

• Ligg på mage med benen ihop. Placera armarna av era sidor så handflatorna är vända uppåt. När du andas in, lyfta benen, huvudet och överkroppen från golvet. Dina händer kvar på golvet för stöd.
• När du andas, försök att slappna av axlarna och musklerna i bytet. Förläng kronan på huvudet bort från tårna, förlänga så mycket som möjligt genom ryggraden.
• Bo i Locust Pose fem andetag och släpp sedan tillbaka till mattan.

Hjul

Vad fungerar det: Tillbaka och överkropp

• Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på marken (klackar så nära som möjligt till din bytet). Böj armbågarna och placera handflatorna platt på marken ovanför axlarna, fingertopparna inför dina fötter.
• Andas genom att trycka på i handflatorna och lyft ditt huvud, axlar och höfter från marken, hålla Wheel Pose fem djupa andetag.