Hopprep för hjärtat

innehåll

• Hopprep hiit
• Total body cardio
• 2 saker att undvika när jump roping
• Var ska jag känner det?
• Motion tabell
  • Hur man korrekt hopprep

Hoppa rep är en stor konditionsträning för konditione kroppen och stärka hjärtat.

Enligt WebMD, hopprep är en fantastisk kalori brännare för dem som vill kasta bort oönskade pounds. De rapporterar det bränner fler kalorier än åtta minuters mil körning.

Enligt Peter Schulman, MD, docent, kardiologi / lungmedicin, University of Connecticut Health Center, hoppa rep fördelar inte begränsade till sin stora kalorier bränner. Hopprep är för hjärtat och kroppen styrka.

Han noterar hur hoppa rep stärker övre och nedre kroppen på kort tid och förbättrar hjärthälsa genom att lyfta din puls."

• Uppvärmning: Hopprep i 2 minuter för att värma upp kroppen. Vila i 20-30 sekunder
• Övning 1: Hopprep så snabbt under 45-60 sekunder. Vila 20-30 sekunder.
• Övning 2: Gör så många knäböj som du kan på 30 sekunder.
• Övning 3: Gör som många plankor till pushups som möjligt på 20 sekunder. Vila i 30 sekunder
• Övning 4: Gör som många cykel crunch som du kan på 30 sekunder. Vila under 1 min

Upprepa denna alternerande mönster i 20-25 minuter.

Öka din ämnesomsättning med hopprep

Alternativa olika övningar med hopprep i 20-25 minuter eller mer för att bygga muskelmassa att rev upp din ämnesomsättning så att din kropp kan bli mer tillräckligt på bränna kalorier och fett.

Hopprep HIIT

Om du redan är bekväm att arbeta med ett hopprep, ger detta hopprep HIIT ett försök att krydda upp saker och ting.

Detta 4 minuters Tabata träningspass för högintensiv intervallträning bränner extra kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Du kan läsa mer om Tabata HIIT här.

Total Body Cardio

Hopprep är en bra bevis på att det doesnrsquo-t mycket för att ha en bra träning. Eftersom du kan göra det var som helst, det är perfekt för utomhusbruk och resor. Se bara till att det finns gott om utrymme för att utföra det.

2 Saker att undvika när Jump Roping

1. Undvik hoppa rep på betong marken och andra hårda ytor för att minimera påverkan på knäleden. Trä eller heltäckningsmatta är föredragna. Om du donrsquo-t har tillgång till mattor eller träytan, använda en träningsmatta på den hårda marken för att hoppa rep på.
2. Donrsquo-t använda ett rep thatrsquo-s för kort eller för long.Using ett hopprep thatrsquo-S inte är rätt storlek för din längd, kan det göra hoppa repa extremt obehagligt och orsaka skador. Se till att välja rätt storlek hopprep för din längd för att utföra hopprep säkert och få maximal nytta av dina ansträngningar.

Var ska jag känner det?

Du ska känna det fungerar hela kroppen. Hopprep hjälper dig strävan att få skulpterade abs. Din kärna verkligen får en hård träning eftersom du måste engagera dina magmuskler för att stabilisera hela kroppen för att driva din kropp genom luften.

motion Tabell