Den stora skillnaden mellan bränna kalorier och bränna fett?

innehåll

• Exempel på högre intensitet pass inkluderar:

Din kropp bränner energi (kalorier) från antingen fett eller kolhydrater, beroende på intensiteten i din verksamhet.

Nu är frågan, vilken energikälla (fett eller kolhydrater) är bättre för viktminskning och banta?

Innan vi går furhter, är det viktigt att notera att kalorier är kalorier när det gäller viktminskning, och du kommer att behöva bränna kalorier från både fett och kolhydrater när du försöker gå ner i vikt.

Womenrsquo-s fitness har kommit en lång väg sedan Jane Fonda dagar men en sak som fortfarande förbryllar de flesta kvinnor är när det kommer till viktminskning är om att bränna fett är bättre än att bränna totala kalorier? Och är de konditionsmaskiner på gymmet rätt med sin magi lsquo-fettförbränning zonesrsquo-?

Svaret är en förvirrande ja och nej. Ja, det finns en liten bit av sanning till fettförbränningszonen, men i dess användbarhet för viktminskning, har forskningen varit misstolkas.

Konceptet är att genom att arbeta vid en lägre intensitet ldquo-fett som bränner zonerdquo- kroppen doesnrsquo-t fordrar få energi snabbt från kolhydrater, och bränner därför mer kroppsfett. Verkligheten som wersquo-ll se är annorlunda.

Letrsquo-s ta två 20 minuters löpband träning och jämföra.

Workout A är vår lägre intensitet träning - gå på 3mph på löpbandet
Workout B är högre intensitet - kör på 6mph på löpbandet.

Enligt ldquo-fettförbränning zonerdquo- teorin lägre intensitet träning bör bränna mer kroppsfett rätt? Fel. Du kan säkert se varför människor blir förvirrade.

Whatrsquo-s hänt är att den tiden reste distans och totala kalorier havenrsquo-t beaktats.

Som wersquo-ve etablerade kroppen använder mer kalorier från fett än carb (64 fett kalorier vs 32 carb kalorier) i en lägre intensitet träningspass utan som du kan se från diagrammet ovan, vid högre intensiteter vi bränna mer övergripande kalorier och fler totala kalorier från fett (64 fett kalorier på 3 km / h vs 90 fett kalorier vid 5 mph).

Att bränna samma mängd fettkalorier i träningspass B yoursquo-d har att gå i 10 extra minuter.

Personliga tränare gillar att använda ordspråket: donrsquo-t träning längre träningspass smartare!

I detta fall träningspass B är definitivt smartare val! En studie publicerad i Journal of Applied Physiology bekräftar att övningen som maximerar fettförbränning är den som förbrukar mest totala kalorier.

Om du bara har 20 minuter till workout bör du vara ute efter att bränna så många kalorier som du kan under den tiden att bränna mer kalorier totalt och mer fett kalorier totalt. Detta innebär att du tränar så hårt du kan i den tid som du måste maximera dina ansträngningar.

Exempel på högre intensitet pass inkluderar:

• Running snarare än att gå.
• Intervallträning som tävlar och trappor.
• Resistance utbildning för att öka ämnesomsättning.
• Crosstraining, omväxlande cardio och styrketräning

14 Bästa Cardio pass för viktminskning, dessa övningar fokusera på att maximera kalorier bränner både under efter träning för att utlösa efterglöd effekten.

Kärnpunkten är om ditt mål är viktminskning, bör du foucs på att bränna så många kalorier som möjligt. Eftersom att förlora ett pund av fett måste du bränna cirka 3500 claories.

Totalt du bara vill träna smartter och budget din kaloriintag för att skapa en kalori underskott att förlora vikt. Den tid du tillbringade träna, måste du bränna mer totala kalorier att bli mer framgångsrika i din viktminskning strävanden.

Inculde några högintensiva konditionsträning och motstånd träningspass i veckan för maximalt resultat viktminskning.