totandguru.men

Kommer gå tonen mina lår?

Om du är orolig för att inte kunna bli av med det extra lager av fett i din inre lår, är du säkert inte ensam. Detta är vanligtvis det första området för att samla fett, men det är också det sista området att svara på dina ansträngningar viktminskning. Låren blir tonas när du sänka din totala kroppsfett procent. Det betyder att det inte är verkligen möjligt att "spot minska" de inre låren, men du kan säkert ta steg som lägger större vikt på låren. Walking är en bra övning, och erbjuder många hälsofördelar. Det sänker risken för benskörhet, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Men du kan behöva justera din rutin lite för att få önskat resultat med låren.

Kommer Walking Tone mina lår?

Ja det kommer det. Det hjälper tonen låren till viss del eftersom du använder quadriceps och hamstrings när man går och löpning. Du kan också använda din skinkan muskler samtidigt. Du använder din fyrhjulingar för att driva benet framåt och dina hamstrings och glutes att flytta dina ben bakåt. Aktiveringen av dessa muskler hjälper verkligen tona ner dem till en viss grad.

Om din kroppsvikt är 160 pounds och du gå i 2mph takt under 60 minuter, kommer ni att sluta bränna 204 kalorier. Om du ökar din hastighet och gå på en 3.5mph takt under en timme, kommer ni att bränna 314 kalorier. Du kan förlora en pund kroppsfett bara när du bränner 3500 kalorier. Det betyder att du ska bränna 500 kalorier per dag för att förlora ett pund i veckan. Du kan bränna dessa kalorier bara när du gå i cirka två timmar i en takt av 3.5mph.

Även om du inte förlorar 500 kalorier per dag, kommer du fortfarande att märka några resultat efter månader av promenader. Walking bränner fett och även när du förlorar det fett över hela kroppen, du fortfarande lyckas få ökad tonen och muskler. Det betyder att regelbundna promenader hjälper tonen låren över tiden, även om det kan kräva ett tag att se resultat.

Hur man bättre ton låren genom Walking

Kommer gå tonen mina lår? Det kommer säkert, gradually- men du kan förbättra sin effekt genom att sätta i mer ansträngning. Här är några sätt att hjälpa tona låren.

1. Sido Steg




Vandring i en rak linje är en bra övning, men du kan göra det ännu bättre genom att ta sidosteg. Tanken är att ändra din position på ett sätt som du sluta med flera av dina skinkan muskler samt vaderna och yttre lår. Du behöver bara gå i sidled. Var noga med att använda båda sidorna när man går på löpbandet.

2. gå uppför

I stället för att gå på en plan mark, överväga att gå uppför. Du bör gå både bakåt och framåt på en sluttning. Tanken är att göra träningen mer intensiv, vilket i sin tur kommer att tona din glutes, quadriceps och vader. Om du går på ett löpband, helt enkelt ändra sin inställning till den högsta lutning. Du bör gå framåt med en hastighet av 3,0 och sedan gå bakåt med en hastighet på 2,5.

3. Intervallträning

Du kan ta dina promenader träning till en ny nivå genom att försöka intervallträning. Tanken är att få ditt hjärta att pumpa medan du bränner fler kalorier. I intervallträning, måste du ändra intensiteten i träningen hela sessionen. Det kan vara som en 5-minuters uppvärmning set i långsam takt, följt av en rask 10 minuters promenad i måttlig takt. Du kan använda olika lutningar när man arbetar på ett löpband för att efterlikna klättra uppför backen. Det är bättre att börja med en 20 minuters rutin och sedan göra det mer intensiv genom att utvidga till 60 minuter.

4. Försök Walking Utfall

Ett sätt att öka fettförbränningen effekter walking är att inkludera promenader utfall i din rutin. Du kan börja med promenader och efter fem minuter, gör 25 walking utfall. Utfall sträcka på muskler, förbättra din balans, och arbeta din rumpa och ben. Tänk bara på att hålla rätt form under hela träningspasset. Här är hur man gör det:

  • Med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna, ta ett steg framåt.
  • Var noga med att plantera foten ordentligt och sedan sänka din kropp tills du når en 90-graders vinkel. Låt aldrig din främre knä gå förbi tårna.
  • Ta din rygg ben framåt och återgå till stående ställning.
  • Upprepa samma sak med andra benet.

Flyttar till Target din inre lår

Kommer gå tonen mina lår? Du frågar. Ja, visst hjälper det, men du måste också vara uppmärksam på din kost och prova andra sätt att bränna mer kalorier. Här är några övningar som hjälper dig att rikta din inre lår mer.

1. Stol Pose

  • Stå med benen ihop och armarna utsträckta över huvudet.
  • Medan tappa svanskotan, vik bröstet lite mot knäna. Var noga med att pressa benen ihop.
  • Håll denna position för en stund och sedan återvända till utgångsläget.

2. Ball Höjer

  • Ligg på sidan och använd din vinst arm för att stödja huvudet.
  • Få en stor övning boll och lägga den mellan fötterna. Sakta lyfta bollen upp till taket. Engagera dina höfter för att slutföra rörelsen.
  • Återgå till utgångsläget och upprepa.

3. Penguin Walks

  • Få i ett brett plie läge samtidigt som tårna och knäna vänd utåt.
  • Samtidigt som samma position, gå framåt två steg och sedan bakåt två steg.
  • Fortsätta göra det i en minut och sedan slappna av.

4. Glider Side Lunge

  • Behåll en bekväm hållning. Placera en handduk på golvet och satte en fot på den. Förläng dina händer framför dig att hålla balansen.
  • Nu sänker din kropp samtidigt sätta din last på ett ben - du kommer att vara på huk på benet som är på golvet.
  • Skjut din andra foten åt sidan medan uträtning benet på golvet.
  • Gör tio repetitioner.

5. Bridge

  • Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär och böjda knän.
  • Få en liten kudde och lägga den mellan knäna.
  • Sakta höja skinkorna uppåt medan klämma kudde mellan knäna.
  • Gör 15-20 repetitioner.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Lår smärta när man kör: orsaker och åtgärderLår smärta när man kör: orsaker och åtgärder
10 bästa benövningar att tona dina lår och rumpa10 bästa benövningar att tona dina lår och rumpa
10 Bästa pass att tona inre lår10 Bästa pass att tona inre lår
Hur att lätta mörka fläckar på insidan av lårenHur att lätta mörka fläckar på insidan av låren
Hur man kan bli av med celluliter på låren naturligt?Hur man kan bli av med celluliter på låren naturligt?
Hur man gör en overhead knäböj med hantelHur man gör en overhead knäböj med hantel
Hur Knäböj med hantlarHur Knäböj med hantlar
Hur man förlorar butt fett för mänHur man förlorar butt fett för män
Hur man förlorar lår vikt snabbt? (Viktminskning lår)Hur man förlorar lår vikt snabbt? (Viktminskning lår)
Har du vilande butt syndrom?Har du vilande butt syndrom?
» » Kommer gå tonen mina lår?
© 2024 totandguru.men