Cykel kritan
Ofta kommer enkel Google-sökning efter den bästa ab motion inte ger oss de bästa resultaten. Tack och lov, en ACE sponsrad studie på biomekanik Lab vid Sand Diego State University kom upp med en lista över de bästa och sämsta magövningar efter muskelstimulering nivå.
Överraskande nog crunches trots allt är de bästa magövningar över andra populära ab träning som plankor.
Men traditionella kritan bara inte klippa det. Det är Bicycle Crunch att du kommer ihåg din mamma brukade göra i vardagsrummet är vad rankas högst i ab motion ranking.
Medan Bicycle Crunch genererade muskelaktivitetsnivå 248% Omvänd kritan och traditionell kritan bara gjort det till ca 100%.
Utan ytterligare adjö, här är hur man utför Bicycle Crunch i 3 enkla steg.
Hur man gör cykel crunches
- A. ligga platt på golvet med nedre delen av ryggen på marken. Sätt händerna bakom huvudet, sedan sätta knäna in mot bröstet och lyft skulderbladet från marken.
- B. Räta höger ben ut till ungefär en 45-graders vinkel mot marken samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster, föra din högra armbåge mot han lämnade knä. Se till att bröstkorgen rör sig och inte bara armbågarna. Nu byta sida och gör samma rörelse på andra sidan för att slutföra ett rep
motion Tabell
| reps | Ställer | Nivå | Plats |
|---|---|---|---|
| 12-15 | 2-3 | Medium | Gym eller Home |
Vill bästa resultatDela på sociala nätverk:
Relaterade 
Ab träning för kvinnor: 25 bästa flyttar till en tätare och starkare kärna
Ab träning - bästa sex-pack abs övningar
30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap
De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
23 Bästa crunches som fungerar din abs hårdare än planka
11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
Hur man gör en perfekt crunch
25 Bästa magövningar saknas träningen
10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning
Top 7 övningar för att bygga en stark kärna och sexig 6-pack
5 enkla steg för att göra ab crunches att få en platt mage
Quick 8 minuters abs träning för kvinnor
Lägre ab träning: 5 enkla övningar för att stärka och tight kärnan
5 Effektiva twist övningar för magen
Denna snabba 6 minuters morgon träning rutin är perfekt för upptagna människor
Swiss bollen kritan
Motion för att förlora magen fett snabbt och snabbt
15-Min abs workout rutin för att spränga bort magen fett och strama upp din kärna
Golv övningar - billig, enkel och effektiv!
- Ab träning för kvinnor: 25 bästa flyttar till en tätare och starkare kärna
- Ab träning - bästa sex-pack abs övningar
- 30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
- Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
- 13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap
- De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
- 23 Bästa crunches som fungerar din abs hårdare än planka
- 11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
- Hur man gör en perfekt crunch
- 25 Bästa magövningar saknas träningen
- 10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning
- Top 7 övningar för att bygga en stark kärna och sexig 6-pack
- 5 enkla steg för att göra ab crunches att få en platt mage
- Quick 8 minuters abs träning för kvinnor
- Lägre ab träning: 5 enkla övningar för att stärka och tight kärnan
- 5 Effektiva twist övningar för magen
- Denna snabba 6 minuters morgon träning rutin är perfekt för upptagna människor
- Swiss bollen kritan
- Motion för att förlora magen fett snabbt och snabbt
- 15-Min abs workout rutin för att spränga bort magen fett och strama upp din kärna
- Golv övningar - billig, enkel och effektiv!
Ab träning - bästa sex-pack abs övningar
30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap
De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
23 Bästa crunches som fungerar din abs hårdare än planka
11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
Hur man gör en perfekt crunch
25 Bästa magövningar saknas träningen
10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning