Fördelarna med plyometric övningar

"The plyo box har varit populär bland idrottsmän och hard-core fitness entusiaster för ett tag nu, men har blivit mer mainstream sedan införandet av CrossFit", säger elit tränare i över 15 år Matthew Strickland.

"De är bra för hjärt-baserade och högintensiv träning, men kan även användas för rehabiliteringssyfte och för att jämna ut kroppsbyggnad obalanser."

För hjärt / fettförbränning: Plyometric träning innebär att man använder explosiva kroppsvikt rörelser för att utöva maximal kraft på kortast tid - vilket gör dem perfekta fettförbränningen verktyg. Explosiva rörelser innebär också kraft och styrka, särskilt i den nedre delen av kroppen, kan uppnås. Återigen, håll viloperioder kort och repetitioner så högt som möjligt - även med tanke på deras beskatta natur, borde `sessioner gå mycket längre än 30 till 45 minuter. Tips: "När du utför box hopp, börja i en fjärdedel knäböj och gångjärn från höfterna att engagera hamstrings och glutes", säger Strickland. "Landningar på lådan bör vara mjuk för att undvika skador."

För toning: Medan plyometric utbildning är känd för explosiva kroppsvikt rörelser, säger Strickland att det finns en rad toning övningar som kan utföras samtidigt. "Tänk allt från enstaka ben steg-ups att luta armhävningar i rutan", säger han. "The varierat utbud kommer att rikta muskler du aldrig ens visste att du hade."

"Med rätt teknik kan kettlebells användas för att träna hela kroppen för både toning och fettförbränningen mål", säger Strickland. "Jag kör en halvtimme klass och aldrig upprepa samma övning, så tristess är aldrig ett problem."

Sammansatta rörelser såsom kettlebellen gunga, i vilket tyngdpunkten skift, arbetar hela kroppen samtidigt flyttar nativa för hantel pass isolera ofta en eller två muskelgrupper.

"Kettlebells, enligt min erfarenhet, tillåter människor att få djupare in rörelserna än säga en hantel", säger Strickland.

För toning: Kettle av varierande vikter kan användas för att ladda isolerade muskelgrupper. När du ställer in ditt hem gym, välja en uppsättning av lätta, medeltunga och tunga kettlebells för att säkerställa allt från axlarna till benen kan bearbetas. Strickland`s favorit för en mördare lägre kropp toning session? "Jag arbetar ofta några av mina favorit kettlebell övningar i en krets för att säkerställa musklerna är uttömda och samtidigt ge en mördare cardio och fettförbrännande träning", säger han. "Försök en burpee att kettlebell lyft att kettlebell upprätt rad. Säg inte mer, kommer detta att driva hela kroppen till dess gränser, och lite till."

För fettförbränning / cardio: Fettförbränning och kondition bäst uppnås genom krets stil utbildning, med begränsad vila och högre repetitioner för att säkerställa att hjärtfrekvensen är förhöjd under långa perioder. Strickland föreslår högintensiva intervall arbete, med övningar som utförs i 45 sekunder vid max reps följt av en kort 15-sekunders vila. Sessions ska pågå i cirka 20 till 30 minuter allt upp. "Arbeta från den större muskler att minsta, så att du kan uppnå ett bredare utbud av rörelser. Det innebär också den mest beskatta, sammansatta rörelser är klara först", säger Strickland.

NEXT: Söker mer fett förlust tips? Kolla Alexa Towersey s här.