Fördelarna av folsyra

Folsyra är ett B-vitamin som har visat sig vara fördelaktigt i flera olika områden. Detta vitamin är naturligt förekommande som folater i apelsiner, biffextrakt, jäst, baljväxter, och bladmörkgröna grönsaker. Konventionella samt integrativ medicinsk cirklar har accepterat forskning som involverar detta vitamin och som sådan ofta ingår i folkhälsoåtgärder. Folsyra är också erkänd som ett sätt att förhindra neuralrörsdefekter och har kopplats till att förhindra allmänna fosterskador.

Fördelar med folsyra

Såsom är fallet med alla B-vitaminer, är folsyra en faktor i kroppens förmåga att metabolisera proteiner, kolhydrater och fetter till glukos som kroppen bränner sedan för att skapa energi. I synnerhet, är folsyra anses nödvändig för nervsystemet och hjärnan för att fungera korrekt.

1. förebygga neuralrörsdefekter

Flera studier har visat att ta 400 mikrogram eller mer av folsyra innan befruktning kan förebygga fosterskador såsom neuralrördefekter. Därför någon kvinna som vill bli gravida bör ta vitamin under utarbetande. Även om det fortfarande är bra om du tar folsyra under graviditeten, skulle det vara mindre effektivt än att ta det i förväg. Om du tidigare har haft ett barn med dessa neuralrörsdefekter, siktar sedan ta 4 mg dagligen som en ytterligare förebyggande åtgärd.

2. skydda mot flera sjukdomar

• Hjärtsjukdom: Folat kombinerar med vitamin B12 för att fungera som ett koenzym som hjälper metabolismen av aminosyror, såsom methonine och homocystein. Om det inte finns tillräckligt med folsyra kan homocystein ökar vilket leder till hjärt-kärlsjukdom. Även om de inte bevisa att ta folsyra minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, gör studier visar att det kan sänka homocystein.
• Alzheimers sjukdom: År 2005, University of California i Irvine gjorde en studie som visar att om man tar tillräckligt med folsyra kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom. De över 60 som hade 400 mikrogram folsyra via kosttillskott och kost minskade risken för sjukdomen med över 50%. Ytterligare studier tyder också folsyra hjälper till att förhindra minnesförlust i samband med ålderdom.
• Diabetes typ 2: Det är också möjligt att folsyra ökar nedbrytningsprocessen av triglycerider, som är den kemiska form av fett som finns i blodet, därför hjälper till att förhindra typ-2-diabetes och fetma. En studie från 2008 publicerades i European Journal of Endocrinology och fann att fyra olika grupper av kvinnor med BMI på minst 30 hade låga nivåer av denna viktiga vitamin.
• Koloncancer: Forskning har också visat att folsyra kan förebygga tjocktarmscancer. Det är särskilt viktigt för att skydda dem med ulcerös kolit som de är på en högre risk. Folsyra kan också minska risken för cervikal, bukspottkörtel, mage, och matstrupscancer.

3. lindra depression

Brist på folsyra har också varit knuten till depression som bristen har konstaterats hos personer som upplever depression, och kan bidra till ett dåligt svar på vanliga antidepressiva behandlingar. På grund av detta, experter förbättra behandlingssvar för antidepressiva medel via folat. Men tills mer forskning görs, folsyra bör inte ersätta traditionell behandling med antidepressiva läkemedel.

4. Fördelar HJÄRNAN

Folsyra har också stora fördelar för hjärnan. När du har lägre nivåer av folsyra, kan det bidra till högre mängder av homocystein. Dessa högre nivåer är kopplade till makuladegeneration, livmoderhalscancer, kärlsjukdom, osteoporos, och stroke. Autistiska forskare ser också till oxidativ stress och dess relation till defekter i metylering vägen, varav folsyra spelar en roll.

5. Andra fördelar

Dessutom hjälper folsyra kroppen med processen att bryta ned, med hjälp av, och skapa nya proteiner. Det kan hjälpa till med bildandet av röda blodkroppar samt skapandet av både DNA och RNA, som är kroppens bitar av genetiskt material som är ansvariga för att hålla koden för eventuella nya celler. Folsyra är också en del av processen att skapa röda blodkroppar samt hjälpa reglerar hur kroppen använder järn. Vitamin arbetar tillsammans med vitamin B6 och vitamin B12 för att styra aminosyrahalter, specifikt sådana av homocystein. I fallet med infertila män kan folsyra öka spermier och därför öka konsumtionen av folsyra kan bidra till att bekämpa infertilitet.

Hur mycket Folat behöver du?

Människor som har en brist på folsyra kan lida av en rad frågor, bland annat mental tröghet, glömska, diarré, andnöd, aptitlöshet, tunga inflammation och dålig tillväxt. I fallet med gravida kvinnor, har en brist på folsyra varit konkret kopplade till neuralrörsdefekter för sina barn vid födseln.

Det finns två huvudsakliga sätt att få folat: antingen äta livsmedel som naturligt innehåller den eller har berikats med den eller genom att ta kosttillskott. Vid denna tid har experter inte funnit någon skada i samband med att få stora mängder folat från livsmedel som av naturen i stället för att välja kosttillskott. De RDI (rekommenderat dagligt intag) för folsyra bestäms av en persons ålder.

Följande video lär dig allt du behöver veta om vilka livsmedel som är rika på folsyra utöver hur du bör äta dessa livsmedel för att bäst uppnå folsyra: