totandguru.men

10 Motion dos och inte göra för flickor som vill ha resultat

innehåll

    10 Motion Dos och inte göra för flickor som vill ha resultat

    Förra året bestämde jag att jag skulle ägna mig åt regelbunden motion. Jag tänkte på gymmet minst tre gånger i veckan, och jag kommer att få montör.

    Jag var motiverad för att hålla formen. Jag ville gå ner i vikt, inte bara för att min hälsa, men också så att jag kunde faktiskt göra mer saker. Jag ville också se bättre.

    Problemet var att jag fann snart att öva att vara mycket exhaustiving. Efter bara några sessioner, var jag redo att ge upp.

    Men sedan en fitness instruktör på gymmet tog mig åt sidan och gav mig några bra råd. Hon hade varit att titta på mig för ett par dagar och berättade att jag hade gjort ett par saker fel. Hon korrigerade några av mina dåliga vanor, och detta gav mig ett fantastiskt uppsving av förtroende.

    Allt som allt, övertygade hon mig att sjuka på det.

    Jag har pågått på gym regelbundet ett år nu, och jag är säker på när jag säger att jag vet vad det handlar om. Och precis som fitness instruktör såg mig för ett år sedan att göra misstag, ser jag nya gym medlemmar använder samma dåliga vanor som jag var.

    Om du är ny på att utöva, här är några göra och inte göra som kommer att förbättra din njutning, samtidigt som bättre resultat.

    Uppvärmning

    Om du någonsin varit på en sport spel - särskilt fotboll - du har märkt spelarna ut n arenan minst 30 minuter före starten av ett spel. Vad håller de på med? De värmer upp.

    Uppvärmningen är super viktigt för idrottare eftersom det värmer upp sina kalla muskler, vilket minskar risken för allvarliga skador under ett spel.

    Du bör värmas upp före varje träningspass - och inte bara för två eller tre minuter. Din uppvärmning bör pågå i cirka femton minuter. Ignorera uppvärmning gör att du riskerar tårar och skador som skulle kunna sätta dig ur funktion i flera månader.

    Inte FROSSA Efter träningen

    Massor av oss RÄKNA hur många kalorier vi har bränt efter en session, och därför vi äter för mycket efteråt.

    Således träningspasset var helt värdelös.

    Var försiktig med vad du äter efter en straffa session, och alltid kontrollera märkningen av vad det är du ska äta.

    Ta en flaska

    Jag skrattar fortfarande när jag minns första gången jag gick till gymmet. Jag var så oförberedd. Inte bara var jag bär olämpliga kläder, jag inte heller ta en flaska med mig.

    Du bör alltid ta en flaska till gymmet med dig. Detta kan vara en flaska vatten eller juice. Varför? För när du tränar, du kommer att torka. Och detta kan få skadliga konsekvenser, inte minst för ditt nuvarande träningspass.

    I grund och botten, om du är uttorkad, kommer du inte att kunna träna med någon form av intensitet. Sessionen kommer att vara lite av en dyster, meningslös övning.

    I själva verket är den enda lektion lär du dig att få en flaska nästa gång!

    Var inte Random

    Det är viktigt att du upprätta ett schema. Annars kan det vara svårt att konsekvent motion.

    Om du träffar på gymmet spontant kanske du upptäcker att du går hela veckor utan att arbeta ut. Utan en regelbunden rutin att hålla dig i schack, kan det vara mycket svårt att hitta luckor i ditt fullspäckade schema för att utöva.

    Sträcka!

    När jag först började träna, jag inte sträcka alls. Stretching var något jag gjorde som en ung flicka i skolan. Visst ingen sträcker längre. Höger?

    Tja, ja och nej.




    Vissa människor inte sträcka - det är sant. Men stretching är viktigt.

    Stretching förbättrar rörelseomfång, förbättrar din flexibilitet och förhindrar muskelspänningar och täthet.

    Ignorera inte stretching, oavsett hur ”old school” det kan tyckas. Till och med världens främsta idrottsmän sträcka. Vara som dem.

    Lägg Variety

    Variation är kryddan i gymmet. Men nybörjare är - naturligtvis - lite för blyg för att lägga sort sin träning.

    Som nybörjare, tenderar vi att spela säkert och hålla sig till en typ av träning.

    Det är förståeligt. Jag var densamma. Vi vill inte skada oss prova något ’radikal’, och inte heller vill vi genera oss genom att inte på något nytt framför alla på gymmet.

    Men om du bara upprepa samma trick om och om igen, kommer du så småningom sluta se resultat. Din kropp kommer platå.

    Ge din kropp en överraskning. Blanda upp saker. Håll kroppen på tårna genom att införa olika.

    Försöker olika övningar är också mycket roligare än att göra samma sak hela tiden, och kommer att hålla dig motiverad.

    Lyft inte för mycket

    Lyckligtvis har jag aldrig haft en superkvinna komplex när jag började träna. Jag ville inte lyfta så mycket i ett försök att visa upp. Faktum är att jag inte lyfta någonting alls!

    Men många kvinnor gör verkligen vanligt fel att lyfta vikter som är helt olämpliga för dem just nu. Istället för att börja med något som är på deras nivå, de tjuvstarta och lyfta tyngre vikter för snabbare resultat.

    Men du måste komma ihåg att för motion för att vara effektiva, måste du ta stegvis.

    Bli inte alltför långt före dig själv. Lyfta tyngre vikter är en bra utmaning, men du måste vara redo för dem. Om du inte är, kan du skada dina muskler.

    Väg dig

    Några flickor vägrar att väga sig efter träning av rädsla de ska modfällda av siffrorna.

    Men att hålla regelbundna koll på din vikt är viktigt för bättre resultat. Du måste följa dina framsteg för att se hur långt du har kommit, hur långt du måste gå - liksom vilka förändringar du kan göra för din träning rutin och diet om du inte förlorar så mycket vikt som du hade planerat.

    Bränn inte ut

    Nybörjare brinna ut eftersom de går för allt eller inget tillvägagångssätt. Men ett tidigt burn out kunde skjuta du tränar för livet.

    Gradvis bygga upp intensiteten under en tidsperiod. Ta pauser mellan träningspassen. Slå inte på gym varje dag. Ha tålamod. Det finns alltid tid.

    Belöna dig själv

    Slutligen, om motivation är ett problem för dig, kan det vara en god idé att belöna dig själv efter en vecka eller månad av intensiv träning.

    En belöning kan vara ett par nya skor eller en ’fuska dag’ i din kost plan.

    Belöningar ger oss motivation att sätta vår kropp genom att straffa utöva rutiner. Utan en belöning, kanske du frågar dig själv ”vad är poängen?”

    Var glad!

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    10 tips för att få motiverade när du känner för att göra ingenting10 tips för att få motiverade när du känner för att göra ingenting
    Varför jag tror att ordet träning behöver ändras!Varför jag tror att ordet träning behöver ändras!
    Hur utövar gör dig lyckligHur utövar gör dig lycklig
    Min hairstory: Min första gången gunga faux LocsMin hairstory: Min första gången gunga faux Locs
    Tone & skulptera: 11 rör sig för att få kroppen i formTone & skulptera: 11 rör sig för att få kroppen i form
    9 dålig hår vanor vi har alla gjort sig skyldiga till9 dålig hår vanor vi har alla gjort sig skyldiga till
    Hur en mamma förlorade över 100 poundsHur en mamma förlorade över 100 pounds
    Suzie Solbrandt: September 2015 BodyBlitz vinnareSuzie Solbrandt: September 2015 BodyBlitz vinnare
    Krystle Wyatt: November 2015 BodyBlitz vinnareKrystle Wyatt: November 2015 BodyBlitz vinnare
    Taylor Ryan: Att få vikt gjort livet bättreTaylor Ryan: Att få vikt gjort livet bättre
    » » 10 Motion dos och inte göra för flickor som vill ha resultat
    © 2024 totandguru.men