Ben av stål

Workout hemma i sovrummet med BodyBlitz Grand Champion, Penny Mckinnon.

innehåll

Workout hemma i sovrummet med bodyblitz grand champion, penny mckinnon.

knäböj

Starta i stående position som håller en hantel i varje sida. Böj på knäna och höfter som om du är på väg att sitta i en stol, tills låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak och magen stoppade in och se till att upprätthålla åtminstone 90 graders vinkel mellan låret och vaden. Återgå till upprätt läge och upprepa 15 gånger.

marklyft

Stå med fötterna axelbrett isär hålla en rak bar framför dig. Sakta böja sig framåt vid höfterna, hålla knäna rakt och sänka ribban tills du känner en sträcka i dina hamstrings. Sakta återvänder till startpositionen, upphandlande musklerna i skinkorna när du går. Upprepa 15 gånger.

utfall

Börja med fötterna höftbredd, som håller en hantel i varje sida. Ta en stort steg framåt, böjer båda knäna tills front låret är parallellt med golvet och baksidan knäet berör det nästan. Var noga med att inte böja knäna mer än 90 grader för att undvika skador. Skjut bort med det främre benet, återgå till upprätt läge och upprepa med andra benet. Upprepa 15 gånger på varje ben.

Enbenta bäcken LÖNEFÖRHÖJNING

Ligg på rygg med armarna längs kroppen, handflatorna nedåt, ena benet böjt på golvet och det andra benet förlängs fram över golvet. Höj skinkorna, trycka så hårt som möjligt genom foten på golvet. Håll positionen i 2 sekunder och sänk bäckenet utan att vidröra golvet. Upprepa 15 gånger sedan byta ben och börja om igen.

Enbenta knäböj

Stå ungefär en meter ifrån en bänk med ryggen mot den. Håll ryggen rak och händerna på höfterna och vila upp på din vänstra fot på bänken. Böj höger knä och sänka din kropp tills vänster knä berör nästan golvet. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 15 gånger. Byt sidor och börja om igen. För att öka intensiteten i övningen, hålla en hantel i varje sida.

VADPRESS

Stå på ett ben med foten på ett block, en hand som håller en hantel och andra gripande ett stöd för balans. Förlänga foten tills du är på tårna. Återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger. Upprepa på andra benet.

BÄST FÖR: Toning upp dina ben och lår. I kombination med en hjärt program Penny tog 5cm off hennes lår under tre månader genom att regelbundet fylla det här passet.

FÖR BÄSTA RESULTAT: Slutföra varje övning 15 gånger med tre upprepningar av hela sekvensen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade