30 Day planka utmaning - att bygga grundläggande styrka på 30 dagar
innehåll
Bygga kärna styrka, förbättra stabiliteten och hållning med denna 30 dagars Plank Challenge. Förbättra din kärna styrka inte bara är bra för din midsection men också effektiva för att minska risken för ryggskador och göra dig mindre känslig för ryggsmärtor.
Läs Nästa: 30 Dag Ab Challenge
Medan sit-ups och crunches är bra för att isolera din rectus mage, bordläggning övningar utmärka sig på att engagera hela din kärna och abs ger dig många fler hälsofördelar än vanliga magövningar.
Plank är en av de få buken och kärn övningar som fungerar hela din abs, inklusive din rectus abdominis (a.k.a. de sex-pack muskler på framsidan av magen), tranversus abdominis interna obliques och externa obliques. Bortsett från att arbeta buken, engagerar bordläggning axlar, glutes och nedre ryggmusklerna.
Plank är en kärnstabiliserings Exercise
Kärnstabiliseringsträning främsta mål är att arbeta djupa bålmusklerna. Djupa bålmusklerna bidra till att stödja och skydda timmer ryggraden under dynamiska rörelser som löpning, lyfta föremål och vrida. De är väsentliga för vardagliga funktioner och brist på styrka i dessa muskler kan leda till ryggskador och ryggsmärtor.
Kärnstabiliserings övningar såsom plankor är nyckelkomponenter i grundläggande styrka och stabilisering utveckling och hälsa din hållning och rörelser.
Detta är den ultimata målet för denna 30 dagars Plank Challenge är att arbeta alla muskler i din mage och stärka din kärna för att inte bara förbättra ditt utseende utan även vardagliga prestanda.
Denna planka utmaning har 6 plankvariationer som täcker obliques och buk under arbetet stabilisering, dynamiska rörelser och kärna styrka. Det är verkligen en fullsatt plan för dem som söker mer än en ab utmaning.
30 Dag Plank Challenge
Så här fyller detta 30 dagars Plan
Varje vecka, rotera du två plankor. Denna rotation gör att du träffa inte bara den främre buken muskler, men också sidor och djupa bålmusklerna.
Du kommer att öka din plankor genom att öka antingen din hålltiden (eller upprepningar) eller som räknas. Vi uppmuntrar att du skjuta dig själv till en ny höjd, men vi ber också att du flyttar upp i din egen takt. Om du inte kan utföra en planka på rätt sätt, tar tid att lära sig att utföra den och försök igen.
Kom ihåg att det är de framsteg som räknas.
Är du redo för plankan utmaning?
- 30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
- Bästa sneda övningar för kvinnor
- Bästa grundläggande övningar
- Förlora din muffin topp med 4 ab träning
- 5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
- Hur man gör knä sida planka - knä
- Hur man gör en dynamisk planka
- Hur man planka på en ben
- Hur man gör en planka i 3 enkla steg
- Hur man gör en perfekt crunch
- 30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar
- 25 Bästa magövningar saknas träningen
- Rysk twist ab träning
- 100 Buken övningar - instruktionsfilmer
- 25+ Nybörjare ab träning att forma din mage
- Plank motion fördelar för grundläggande styrka
- 10 saker som händer när du gör plankor varje dag
- Hur man gör plankor övning med arm lift
- Fem fantastiska kroppsövningar för kvinnor i hemmet
- Modifierad planka motion: knä
- Sido planka övning med låg-kabel rad