totandguru.men

30 Day planka utmaning - att bygga grundläggande styrka på 30 dagar

Bygga kärna styrka, förbättra stabiliteten och hållning med denna 30 dagars Plank Challenge. Förbättra din kärna styrka inte bara är bra för din midsection men också effektiva för att minska risken för ryggskador och göra dig mindre känslig för ryggsmärtor.

Läs Nästa: 30 Dag Ab Challenge

Medan sit-ups och crunches är bra för att isolera din rectus mage, bordläggning övningar utmärka sig på att engagera hela din kärna och abs ger dig många fler hälsofördelar än vanliga magövningar.

Plank är en av de få buken och kärn övningar som fungerar hela din abs, inklusive din rectus abdominis (a.k.a. de sex-pack muskler på framsidan av magen), tranversus abdominis interna obliques och externa obliques. Bortsett från att arbeta buken, engagerar bordläggning axlar, glutes och nedre ryggmusklerna.

Plank är en kärnstabiliserings Exercise

Kärnstabiliseringsträning främsta mål är att arbeta djupa bålmusklerna. Djupa bålmusklerna bidra till att stödja och skydda timmer ryggraden under dynamiska rörelser som löpning, lyfta föremål och vrida. De är väsentliga för vardagliga funktioner och brist på styrka i dessa muskler kan leda till ryggskador och ryggsmärtor.

Kärnstabiliserings övningar såsom plankor är nyckelkomponenter i grundläggande styrka och stabilisering utveckling och hälsa din hållning och rörelser.

Detta är den ultimata målet för denna 30 dagars Plank Challenge är att arbeta alla muskler i din mage och stärka din kärna för att inte bara förbättra ditt utseende utan även vardagliga prestanda.




Denna planka utmaning har 6 plankvariationer som täcker obliques och buk under arbetet stabilisering, dynamiska rörelser och kärna styrka. Det är verkligen en fullsatt plan för dem som söker mer än en ab utmaning.

30 Dag Plank Challenge

Så här fyller detta 30 dagars Plan

Varje vecka, rotera du två plankor. Denna rotation gör att du träffa inte bara den främre buken muskler, men också sidor och djupa bålmusklerna.

Du kommer att öka din plankor genom att öka antingen din hålltiden (eller upprepningar) eller som räknas. Vi uppmuntrar att du skjuta dig själv till en ny höjd, men vi ber också att du flyttar upp i din egen takt. Om du inte kan utföra en planka på rätt sätt, tar tid att lära sig att utföra den och försök igen.

Kom ihåg att det är de framsteg som räknas.

Är du redo för plankan utmaning?

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa sneda övningar för kvinnorBästa sneda övningar för kvinnor
Bästa grundläggande övningarBästa grundläggande övningar
Förlora din muffin topp med 4 ab träningFörlora din muffin topp med 4 ab träning
5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
Hur man gör knä sida planka - knäHur man gör knä sida planka - knä
Hur man gör en dynamisk plankaHur man gör en dynamisk planka
Hur man planka på en benHur man planka på en ben
Hur man gör en planka i 3 enkla stegHur man gör en planka i 3 enkla steg
Hur man gör en perfekt crunchHur man gör en perfekt crunch
30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar
» » 30 Day planka utmaning - att bygga grundläggande styrka på 30 dagar
© 2024 totandguru.men