Hantel löpare rader

innehåll

• Så vad göra för en platt abs?
• Varför?
• Hur man utför hantel renegade rader
• Motion tabell
  • Hur man gör knästående renegade hantel rader

Hantel renegat raden är en planka att ro övning som fungerar din abs så effektivt som den grundläggande plankan och griper och toner ytterligare stora muskler som övre rygg och axlar.

Eftersom det är en multi-tasking träning, är renegaten raden särskilt användbart när du trycker på med tiden.

Genom att lägga till dynamiska rörelser (rodd) till plankan motion, kan du intensifiera den statiska plankan och få resultatet av en platt mage, skulpterade axlar och smal tillbaka snabbare än att hålla på plankan hold. Som en extra bonus, denna dynamiska planka träning riktar också dina glutes och obliques, lämnar nästan ingen kroppsdel ​​orörd.

Det är helt enkelt en väl fungerande, hela kroppen toning träning vem som helst kan göra.

När de flesta tänker på magövningar och kärn träning, tror de crunches och sit-ups. Även om de båda har en plats i träning och unika fördelar som gör dem överlägsna val i vissa situationer, de är inte bäst på platta magen.

Crunches gör inte magen platt.

Så vad göra för en platt abs?

Gör hela kroppen övningar som hantel renegade rader som kommandot hårt arbete från alla dina ab och kärna muskler och alla andra stora muskelgrupper i kroppen såsom rygg, axlar och glutes.

Varför?

Eftersom avslöja alla dina fettdepåer i mittsektionen för att visa din sanna, smal abs kräver en nedgång i den totala kroppsfett procent, och när det gäller att bränna fett och spilla kalorier under och efter träningen, det finns inget mer överlägsen än sammansatta övningar (såsom denna rad motion) som inriktning på flera stora muskelgrupper samtidigt.

Renegade Rader Mål Nästan varje del av kroppen

Vad som gör denna övning stor är det är hela kroppen engagemang. Det fungerar olika muskler i hela ryggen, inklusive mitten och övre trapezius, lats, träd stora / små och romboider samt biceps och den bakre deltamuskeln.

Detta drag tar rodd motion till en ny nivå genom att förlita sig tungt på kärnan och mage för att stabilisera bålen och förse kroppen med balansen. Till skillnad från traditionella en arm rader, där du utför i ett vertikalt sittande ställning på en bänk eller bollen, är hantel rader avfälling gjort fullt utsträckt i en planka position.

Detta tvingar abs, kärnan och glutes i djupa, kraftfulla, isometriska kontraktioner för att stödja dynamiska roddrörelser utan att offra balans, stabilitet, och kropp anpassning. rader renegaten hjälpa också skapa en smalare midja genom att arbeta och toning dina obliques med varje successiv twist och rad.

Medan raderna renegade kan utföras av nybörjare, notera att det är en intensiv, funktionell träning som kräver befintliga kärna styrka, balans och flexibilitet. Ge den höga graden av muskel engagemang, kommer du att känna din hela kroppen kroppen arbets- och förstå för luft strax efter några rader.

Om du inte är ute efter att ta inches off din kropp och skulptera nästan varje del av dig, är det inte för dig. Annat än att det är en stor funktionell träning väl lämpad för viktminskning, fettförbränning, kropp toning och slank ner.

Hur man utför hantel Renegade rader

1. Starta i en pushup ställning med benen bredare än höftbredd avstånds- bredare hållning gör dig mer stabil. Håll på din hantlar, hålla handleden låst för att skydda skarven.
2. Med din kärna tight och din glutes engagerade, andas, stabilisera din torso när du lyfter höger armbåge att rad- känna höger skulderblad glider mot din ryggrad som du böjer armbågen upp mot taket.
3. Att hålla halsen lång och full av energi tillbaka vikten till marken och upprepa rörelsen på vänster sida. Gör 8-10 reps per arm och upprepa tre uppsättningar.

Anmärkningar: Prova denna övning först utan hantlar och fokusera på överkroppen vistas nivå som du växla armarna i omvänd rad. Välj sedan lämplig vikt för din styrka nivå, mellan fem och 15 pounds.

motion Tabell