Fastade cardio - är det rätt för dig?

Normalt använder motion en kombination av glykogen (kolhydrater) och fett som bränsle, men - enligt en ny studie som publiceras i Sportmedicin - utövar i en fastande eller glykogen-utarmat tillstånd skapar anpassningar i kroppens fett oxiderande förmåga, vilket innebär att kroppen kommer att vända sig till fett som bränsle och kommer potentiellt behålla denna utbildad förmåga när det gäller uthållighetsprestanda. Så du upprätthålla energi längre utan att vända sig till sportnäring.

Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt?

Inte om du är adekvat tankning efteråt. "Om du vill förlora fett det finns andra mer lämpliga tänkesätt för utbildning och äta," säger övningphysiologist Jodie Hopkins. "Om du drivs innan tidigt på morgonen utbildning, får du mer valuta för pengarna: bättre prestanda, mer glädje och bättre bränslekälla aktivering."

Försök:

Samma studie rekommenderar att fasta cardio utföras vid en låg absolut intensitet under längre tidsperioder. Att förmedla effekterna av glykogen utarmning (aka, känsla som du har träffar en vägg innan du ens börjar), forskarna rekommenderade en kolhydratfritt koffeinhaltiga drink eller en mun skölj.

Schemalägga det:

Fastade utbildning är inte en träningsmetod som du skulle använda varje dag, särskilt om du vill hålla få ut det mesta av din träning. "Om du har ont om glykogen hjärnan vet det, och det kommer bara sakta ner eller stoppa dig tidigare," säger Hopkins. Om du använder fastande utbildning i ett försök att bättre uthållighetsprestanda, är det bäst att kombinera den med andra högre kvalitet sessioner.

NÄSTA: 5 ren äta misstag