10 Mest effektiva yogaställningarna för viktminskning

innehåll

Yoga
Yoga för viktminskning
Power yoga för viktminskning
10 yoga poses för viktminskning du bör göra varje morgon

Yoga

Yoga är en disciplinerad form av vetenskap och ett sätt att leva. Det inkluderar korrekt andning kontroll, poser (även känd som asanas) och enkla meditation. Det är bra för din fysiska och psykiska lämplighet eftersom det stärker den allmänna hälsan. Yogaövningar fokuserar i huvudsak på a) korrekt rytmisk andning för att matcha kroppsrörelser b) rörliga kroppsdelar och inre organ för att ge maximal effekt i önskade områden. Yogaställningar för viktminskning är mycket populära och många människor väljer denna gamla metod för att uppnå en bättre kropp. Är du nyfiken på att veta om yogaställningarna för viktminskning?

Yoga för viktminskning

Yoga praktiseras globalt för förmåner som fitness, avkoppling och personligt välbefinnande. Men de som väljer det av skäl som viktminskning har endast en dimension i åtanke. Yoga ger istället flera fördelar. En av dem är stadig och hållbar viktminskning. När du tränar yoga för viktminskning, toner det din kropp och håller din ämnesomsättning upp längre och därmed säkerställa bibehållen kaloriförbränning. Utföra yoga asanas under soluppgång håller dig frisk och alert hela dagen. Av alla former av träning för viktminskning, står yoga ut eftersom - Det ger din andedräkt, kropp och själ tillsammans.

Power Yoga för viktminskning

Kulturen i gym och fitness center har utvecklats till en riktigt stor industri. Men yoga är fortfarande kopplad till kärn disciplinerade värden. Power Yoga är en biprodukt av högintensiva träning, som är ett modernt sätt att göra yoga. Power Yoga för viktminskning fungerar eftersom det är mer kraftfull än den gamla yoga. I denna metod har tränare och instruktörer samman många aeroba och stretchövningar med yogaposer och korrekt andetag. Power Yoga för viktminskning är en resultatinriktad teknik, som hjälper dig att kasta mer i vikt snabbt och bygger upp uthållighet med uppfriskande yoga träning. Power Yoga är också känd som ashtanga vinyasa yoga eller gym yoga.

10 Yoga Poses för viktminskning du bör göra varje morgon

Funderar du på att lägga till några yogaställningar till din rutin? Här är topp 10 yoga asanas för viktminskning du bör göra varje morgon:

1. Ardha Matsyendrasana - Hälften Lord of the Fishes:

Hur man utför Ardha Matsyendrasana yogaställningar för viktminskning (även kallad Vakrasana)?

Sitt på hälarna och placera skinkorna på golvet, till vänster sida av benen.
Böj höger ben, sakta ta över vänster ben och placera den på den yttre delen av knäet.
Sätt din högra hand bakom ryggen, platt på golvet, samtidigt som armarna rakt.
Ta med din vänstra arm utanför knäet som är böjd och ta tag i höger fotled.
Håll den i 30 sekunder och upprepa den andra sidan också.

Fördelar med Ardha Matsyendrasana:

Det ökar flexibiliteten i ryggraden, massage magmusklerna och förbättrar funktionaliteten i matsmältningssystemet.

2. Dhanurasana - The Bow Pose:

Hur man utför Dhanurasana yogaställningar för viktminskning?

Ligga ner på golv- med ansiktet mot marken.
Håll händerna närmare bröstet.
Lyft låren och ben upp, genom att ta ett djupt andetag.
Samtidigt försöker hålla benen med händerna.
Håll andan i 30 sekunder och sedan upprepa.

Fördelar med Dhanurasana:

Det hjälper i tonen musklerna i ben och armar. Ryggrads flexibilitet förbättrar din hållning och fungerar som en stress reliever.

3. Uttanasana - Intensiv Framtidsbock Pose

Hur man utför Uttanasana yogaställningar för viktminskning?

Stå rak långsamt andas in och höja händerna.
Böj dig framåt tills du kan röra golvet, driver skinkorna tillbaka och din panna röra knäet.
Om du känner dig osäker, böja så mycket du bekvämt kan.
Bo i detta läge i 30 sekunder. Öka denna längd som du framsteg.
Upprepa

Fördelar med Uttanasana

Detta är en stor asana som sträcker dina hamstrings och även magmuskulaturen. Uttanasana hjälper också din slappna av och är bra för ditt nervsystem.

4. Padahastasana - Hand Under Foot Pose

Hur man utför Padahastasana yogaställningarna för viktminskning?

Stå med benen tätt ihop, ta ett djupt andetag
Lyft båda armarna upp, gnugga öronen.
Böj dig framåt med höfterna och hålla händerna platt på golvet
Tryck på huvudet nära knäet och inte anstränga nacken.

Fördelar med Padahastasana

Sträcker ryggmärgen och minskar magen fett.

5. Trikonas - Triangle Pose

Hur man utför Trikonas yogaställningar för viktminskning?

Stå upprätt med fötterna isär.
Sväng vänster fot till 15 grader och din högra fot till 90 grader.
Medan du gör detta, se till att din vikt är ganska väl balanserad.
Bend på höger sida från höften och vidrör marken medan den vänstra handen går upp.
Se till att din midja inte är böjd och armarna är i rak linje.
Upprepa.

Fördelar med Trikonas

Denna yogaställning för viktminskning förbättrar den totala flexibiliteten i kroppen och även toner låren och armarna. Den totala kroppen kommer i form och du förlorar pounds snabbt med denna Asanayoga.

6. Shirshasana - Huvudstående

Hur man utför Shirshasana yogaställningar för viktminskning?

Sitt ner i Vajrasana position.
Håll din hand på grund av bland annat att höger arm kan hålla vänster hand och vänster arm kan hålla höger hand.
Nu, i-mellan handflatorna, försök att placera ditt huvud.
Sakta lyfta benen uppåt och försök att balansera.
En gång har du behärskar balansering flytta benet uppåt som är i en rak linje.
Kvar under 30 sekunder och släpp. Det är idealiskt att du kommer ut ur Shirshasana som du försökte skriva in dem.

Fördelar med Shirshasana

Denna yogaställning för viktminskning också öka blodcirkulationen, botar sömnlöshet och hjälpa dig i avkopplande. Shirshasana stärker dina djupa kärna muskler och förbättrar matsmältningen.

7. Sarvangasana - Axel

Hur man utför Sarvangasana yogaställningar för viktminskning?

Ligga ner på mattan vänd mot himlen.
Lyft benen i riktning uppåt tar visst stöd av dina händer.
När benen är i luften, försök att sträcka den så mycket som möjligt och håll den i 30 sekunder innan du släpper.

Fördelar med Sarvangasana

Balanserar dina hormonnivåer och öka den totala styrkan i din kropp.

8. Halasana - Plough Pose

Hur man utför Halasana yogaställningar för viktminskning?

Ligga platt på golvet vänd uppåt med fötterna.
Sedan höja benen från höfterna.
Du kan använda dina händer för stöd och sedan försöka röra tårna på golvet, bakom huvudet.
Försök inte att göra några plötsliga rörelser när de utför denna asana.
Rulla försiktigt hela vägen ned- Upprepa.

Fördelar med Halasana

Om du har ett jobb där du sitter i 10 timmar i sträck och sluta med en dålig hållning, bidrar detta asana du korrigera din hållning. Det toner skinkorna muskler och stärker låren och axlar.

9. Garudasana - Eagle Pose