20-Minute hantel träning rutin för kvinnor

innehåll

# 1. rätt övningar
# 2. hög intensitet
Krets 1: rutin
Krets 2: rutin

Hantel är ett måste för alla hem träning.

De är ett bra sätt att komplettera din kroppsvikt träning och ge en full body workout i en kompakt utrymme.

De kan lätt lagras under soffan eller sängen och tar mindre plats än andra hem gymutrustning.

Det finns oändligt många sätt du kan lägga hantel (s) till din träning, och här är en lista med 30 bästa hantel övningar, bara för att ge dig en idé.

Från cardio till styrketräning, med ett brett utbud av hantel träning tillgängliga, yoursquo-ll knappast bli uttråkad.

Här är en 20 minuters hantel träning för att komma igång.

Låt oss lyfta fram fördelarna med denna 20-Minute "Hantel träning rutin".

Bränn stora kalorier och utlösa efterglöd effekten (eller EPOC)
Stärka och finslipa dina muskler
Förbättra din hjärthälsa genom att utföra på ett högt tempo. (Denna krets träning är anaerob i naturen som omfattar både cardio och styrka.)

Det är dags att handla fett för muskelmassa.

Oavsett om du vill gå ner barnet fett eller tona din saggy botten och skulptera dina armar och mage.

Detta 20 minuters hantel träning rutin är allt du behöver för att bli av med extra fett lager och bygga mager kroppsbyggnad du vill ha för den varma årstiden kommer framåt.

Otaliga studier har visat att träning är inte om varaktighet (1, 2).

Om något, mäter träning effektivitet genom dess varaktighet är minst korrekta sättet att veta om din träning kommer att bära några resultat för dig.

Varför? Itrsquo-s eftersom det inte är hur länge du träning som gör att din kropp bränner mer fett.

Faktum är, kan långa cardio och andra låg intensitet träning faktiskt orsaka din kropp att lagra fett istället för att bränna bort det.

Tracy D Mitchell, ett nationellt erkända hälsa och fitness expert förklarade lång, långsam hjärt sessioner bränner muskler, inte fett (3).

Fett, har de visat sig öka kortisol, ett stresshormon, vilket är särskilt ansvarig för att lagra visceralt fett i magen. Inte bara det, European Journal of Applied Physiology rapporterats, låg till måttlig intensitet cardio tryckte T3 hormon som hjälper till att bränna fett (4).

Så hur vill du verkligen mäta tränings effektivitet? (Efter att ha läst detta kommer du aldrig titta på träning planer på samma sätt.

Du vet direkt om det kommer att fungera eller inte, precis som jag känner i en bråkdels sekund om en viss träning är värt att göra.)

Träningen behöver 2 element för att orsaka din kropp att utnyttja kroppens fettreserv och bränna bort det.

# 1. rätt övningar

Inte alla övningar är lika. Långt ifrån. Vissa mål bara en liten muskel när andra kallas sammansatta övningar införliva flera drag (arbets flera plan av rörelse) och arbeta flera stora muskelgrupper samtidigt.

Genom att utföra sammansatta rörelser, kan du dubbla eller tredubbla dina förmåner jämfört med enda muskel.

En rörelse träning. Du kommer inte bara kunna göra mer på kortare tid, men du kommer också att bränna fler kalorier på halva tiden.

# 2. Hög intensitet

Ju hårdare du trycker själv desto mer kommer du att utlösa efterglöd effekt - den efterglöd effekten är ett tillstånd som du når när du max ut dig.

Genom att nå detta tillstånd, har din kropp att arbeta extra hårt för att återhämta sig, som tar energi och leder till mer fett och kalorier bränns från en enda träning.

Denna kropp restaurering allmänhet börjar 2 timmar efter träningen och sägs pågå i upp till 72 timmar, beroende på kroppsstorlek och vikt. Generellt längre det varar, mer energi får du förbruka (1).

Enligt ACSM (American College of Sports Medicine), dessa ytterligare brända kalorier det hända efter träningen kan lägga någonstans 6-15% till den totala träningskaloriförbrukning. (1).

Fitness är i ett mycket vettigt, inte rättvist.

Kvinnor som drar sig genom timmars körning och cardio arbete för att bränna kalorier inte få tonas, mager och skulpterade kroppen.

Istället personer som arbetar med otillbörlig fördel av dessa korta, intensiva pass som innehåller rätt övningar träffa alla sina träningsmål på bara en bråkdel av tiden.

Om du vill tona och luta upp snabbt, är det viktigt att du träna på detta sätt och bygga muskler tonen genom att lyfta hantlar och arbeta med motstånd.

Enligt University of Illionois, är muskel metaboliskt mer aktiv än fett. Genom att arbeta dina muskler och öka dess massa, får du en kropp som bränner fett och kalorier bara för att upprätthålla sig själv.

Denna 20-minuters hantel träning rutin är utformad för att turbocharge din fettförbränning hormon så att du kan packa på mer muskelmassa och slå på din kropp fettförbränningen hormonet 24/7.

Ok, nog convencing, här är din [20 minuters Dumbbell träning rutin.]

Hantel träning rutin för kvinnor