10 bra övningar för åtdragning magen

10 bra övningar för åtdragning magen

Nu när julen är över, är det dags att börja tänka på att komma i form för sommardagar på stranden, och om du overindulged lite för mycket över julen, sedan toning magen kan mycket väl vara högt på din träning agenda. Standard magövningar, som crunches och sit ups kommer att fungera, men om du vill blanda upp saker och ting lite, här är tio olika övningar för att dra åt magen.

1. Sido crunches

Sido crunches kan vara ganska svårt att bemästra, men de är ett bra sätt att arbeta på din abs, och höfterna också. Knäböja på golvet och sedan luta över till höger, så att du har din högra handflata på golvet och höger knä ned också. Hålla vänster hand bakom huvudet, höjer benet mot taket och sakta förlänga armen mot benet. Återgå till där du startade och upprepa, och sedan göra samma sak på andra sidan.

2. Abdominal hold

Detta drag behöver balans så det är en annan du kan behöva öva. Sitt med ryggen rak i en robust stol och plantera dina händer ned på stolen, längs sidorna. Spänn magen och lyft benen några inches från golvet och sedan lyfta dig ur stolen med armarna. Håll den positionen i ungefär tio sekunder och sedan vila och upprepa flytta.

3. hundra

Denna hundra är ett slags Pilates flytta, men utan behov av någon utrustning. Ligga platt på rygg på golvet med armarna vid sidorna. Med benen raka, lyft sedan ungefär sex inches och sedan höja axlarna så långt du kan också. Nu höjer utsträckta armar från golvet och pumpa dem upp och ner så många gånger som möjligt. Gå till hundra pumpar, om du kan, utandning och inandning mellan varje fem.

4. helikoptrar

Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Ta ett djupt andetag och dra ihop magmusklerna och sedan dra upp knäna mot bröstet. Sedan höja benen upp så att de pekar mot taket, andas ut när du gör det. Nu, cirkel benen medurs så många gånger som du kan, hålla benen rakt ut. Sedan vila och upprepa övningen, men den här gången ringa benen moturs.

5. Arm och benet upp

Detta är en övning som kommer att hjälpa din balans och balans, samt tonen din abs. Knäböj på alla fyra. Höj din vänstra arm, hålla den rakt, tills den når axelhöjd. Därefter höja din högra benet, uträtning det som du går, tills det är i nivå höften. Håll att potion och räkna till två och sedan lägre och upprepa, men med motsatt ben och arm.

6. Squat med en twist

Du måste vara försiktig med denna övning eftersom det kan skiftnyckel ryggen, så börja långsamt och se hur du får på. Börja med att stå med fötterna isär och armarna förlängs ut framför dig. Sänk dig ner till squat position, vrid överkroppen åt vänster, sedan stå, upprepa och vrida torso till höger. När du sitta på huk, bör knäna böjas till en 90 graders vinkel.

7. benägen planka

Detta är ett av de enklaste övningar för platt abs som finns och det tar knappast någon ansträngning alls att göra. Sänk dig ner i push-up position kontrakt din abs och håll den positionen, med huvudet hålls rakt framför dig, under 30 sekunder. När du blir mer van att göra denna övning kommer du att kunna hålla positionen längre.

8. Mountain klättrare

Detta är en annan variant på den standard push-up. Börja i push-up position med benen utsträckta bakom dig och handflatorna platt på golvet. Böj höger ben under dig, mot bröstet och sedan räta ut den igen. Upprepa sedan flytten med vänster ben. Fortsätt att upprepa rörelser i ungefär en minut.

9. benlyft

Denna övning kommer att fungera dina lägre abs och midjan. Ligga platt på rygg och placera händerna, handflatorna nedåt, under dina höfter. Lyft båda benen från golvet, böja ett knä något och hålla foten av böjda ben röra kalven andra benet. I detta läge, lägre både benen ihop och sedan höja dem igen och upprepa att så många gånger som möjligt under 30 sekunder. Sedan vända potions för varje ben och upprepa övningen.

10. torso twist

Detta arbete kommer att tona magen och det kommer att fungera på låren och axlar också. Stå med benen sprids om en fot isär och lyfta upp armarna och placera händerna bredvid dina öron. Lyft sedan höger knä upp mot vänster armbåge. Släpp din högra ben igen och höja din vänstra knä upp till höger armbåge och fortsätta alternerande sidor i ca 60 sekunder.

Vilka är dina favorit abs övningar?

Håll glad och frisk!