Introduktion till löpning

rekommendationer observationer

Jag har varit en hängiven löpare sedan mitt första år vid Syracuse University start hösten 64. I år är det 49^th år av mitt kör liv och i denna anda, jag trodde jag skulle dela några av mina bästa rekommendationer och observationer för dig att utvärdera fördelarna med att välja min kondition passionen som en kanske du vill fortsätta.

Dessa tankar kan fungera som en introduktion till världen jag har kallat min ”atletisk home” i nästan 50 år - och räkna.

Diskussion

Tre viktiga iakttagelser:

1.Running är inte för alla.

Bara för att du ser dina vänner gör något betyder inte att det är rätt för dig också. Utvärdera flera faktorer innan du påbörjar ett program som körs: Din vikt - alltför många nya pounds kan skada dina knän och vrister (tillbaka samt), din sjukdomshistoria - spinal och balans problem, din förmåga att stanna konsekvent, din kost, dina erfarenheter med motion - eftersom löpning är mer avancerad än andra typer av aktiviteter och slutligen du vilja att lära sig en ny och utmanande skicklighet.

2.Running tar disciplin och konsekvens för att fungera.

Planerar att köra din grundläggande konditionsträning är avgörande för att lyckas som en löpare. Viktminskning är inte ett mål - det är ett resultat av ökad aktivitet och förbättrad matvanor - och förbättrade levnadsvanor. Ta den tid som behövs för att tydligt avgöra varför du vill bli en löpare och utveckla en rimlig och flexibel plan som du kommer att följa.

3.Running är en livslång strävan och kräver en stark önskan för att ”fortsätta”.

Jag tycker att denna observation är något som vi bör ta på största allvar eftersom detta beslut definierar din ”sanna önskan” på lång sikt. Komma skadade är inte kul och många ”upprepad användning” skador kan vara resultatet av att köra. Skador kan vara kronisk eller akut och kan pågå dagar eller månader. Jag har haft mestadels ”mjukdels” skador under min kör livs - ansträngda Achilles senor, plantar fasciit (inflammation i bindväv vid basen av båda fötterna), drog och ansträngda hamstrings, kalvar, quadriceps, och mest svår och smärtsam av allt - ländryggs spasmer som var mest framträdande innan jag började en styrketräning och stretching program i början av 90-talet. Min önskan att arbeta igenom skador - och lära sig att undvika dem - var alltid mitt bästa attribut som en löpare. Jag lät aldrig skador stoppa mig!

Sex viktiga rekommendationer:

1.Begin ett styrketräningsprogram riktar kärnan muskler och ben.

Styrketräning kan förbereda kroppen för påfrestningar av drift genom att stärka och betona de muskler som driver oss som löpare. Individuell programmering inriktade individuella behov är bäst - särskilt med specialiserade coaching (personlig träning etc.) - för att undvika skador.

2.Join en löpande klubb och umgås med löpare på alla nivåer för att bättre fastställa din egen förmåga och intresse.

Andra har gått igenom processen att gå över till att köra och få deras synpunkter och stöd är en bra idé. Inte göra något nytt som att springa ensam - det kan leda till genvägar som kan skada dig. Långsam och stadiga framsteg - och ansträngning - får belöningen.

3.Don`t starta ett program som körs på gatorna - eller betong - det är en dålig idé och det kan leda till allvarliga problem.

Identifiera andra än de vägar som fungerar för dig och bo på dem medan du lär dig vilken typ av löpare du är platser. Om jogging och promenader arbete för dig då göra det och hitta en park eller annan yta som kommer att vara bekvämt - och tillgängliga - för dig. Spår på gymnasier och högskolor är ett bra alternativ också. Min favoritlåt är den vid UCI - det är förlåtande och på en vacker plats. Jag kommer att komma tillbaka till denna plats i år för arbetstempo.

4.Run i rätt utrustning (kläder - löst sittande är bäst) och se till att du hittar rätt skor som fungerar för dig.

Skor är varje löpare bästa vän och allierad - eller fiende om de inte är korrekt monterade. Hitta en butik som specialiserat sig på servering löpare och söka deras råd om vilken typ och tillverkare som fungerar bäst för din kropp typ och vikt. Varje företag har sina fördelar och nackdelar så det är bäst att faktiskt prova dem och ”kolla känslan”. Den tåhätta är viktigt - för kort eller smal - och du kommer att få blåsor och utveckla andra typer av problem. En tumme bredd i slutet av skon kommer att möjliggöra svullnad och expansion av foten - och fötterna DO expandera - lita på mig.

5.Evaluate din kost och göra lämpliga ändringar så att det kommer att stödja din nya verksamhet - och ger dig energi för att utföra på ditt bästa.

Att äta är ett gemensamt tema för oss alla - inte bara den typ av mat vi äter, men mängden och tidpunkten för våra måltider. Jag vill alltid äta något innan mina körningar och det innehåller i allmänhet någon form av kolhydrater (spannmål, bananer etc.) och lätt protein såsom yoghurt. Jag schema min träning för tidig eftermiddag så jag förbereda för den tiden därefter. Jag gör också att jag är dricka mycket vatten varje dag för att vara ordentligt släckt och redo att konsumera mer vätska som jag kör. Jag har en flaska vatten som jag fyller jag avsluta min körning.

6.Be medveten om vad du ”vet ej om att köra” och engagera sig för att lära sig så mycket du kan så att din erfarenhet kommer att vara en njutbar.

Runner World magazine är alltid en bra källa för att driva information. De täcker alla aspekter av löpning - från nybörjare till elit konkurrenter och därefter - Olympic kaliber löpare som kan fungera som förebilder för ”vanliga löpare” och konkurrenter. Jag lära sig något nytt varje gång jag kör - vare sig det handlar om mina mål eller min nuvarande konditionering. Denna månad jag börjar ett nytt år så jag ”hitta min väg” just nu och bestämma vad jag vill göra med min löpning. Jag börjar en yogaprogram på mitt gym denna vecka och kommer att fokusera på balans och flexibilitet - två områden som är viktiga för att hjälpa mig att bli en mer framgångsrik löpare.

Slutsats

Den här artikeln har fokuserat på vissa iakttagelser och rekommendationer som jag skulle göra om jag börja om som en ny löpare dela viktig information som kan bidra till att göra din övergång till att köra mer effektivt - och roligt. Jag kommer att följa upp denna artikel med mer av mina tankar om framsteg och utveckla kompetens och utbildning tekniker som hjälper alla löpare att förbättra och växa med tiden. Jag hoppas att för dem av er som kan vara nya för löpning - eller är erfarna veteraner från sporten - att genom insatser som denna, kan vi föra konsten att köra och har fler och fler människor njuta av vad jag har haft i nästan 50 år!

Dela på sociala nätverk: