Har du begår dessa körs misstag?

När jag bestämde mig för att köra ett par månader sedan, trodde jag att det är det enklaste sättet att göra en del cardio. Men efter några träning, insåg jag att det är mer än bara att sätta på mina skor, gå ut och köra.

Jag kände att det sätt jag flytta och andas inte rätt alls. Och jag brukar ha ont i mina leder. Sanningen att säga har jag begått nästan alla de löpande misstag jag som anges nedan.

Om du är nybörjare, kommer den här listan hjälpa dig att undvika de vanligaste misstagen nybörjare göra för att få bästa resultat och för att undvika skador.

Låt oss se vad du bör och inte bör göra.

Bära Bad Skor

Aldrig bära slitna skor och de som inte är gjorda för att köra. Särskilda löparskor görs för att skydda dina leder, muskler och ben på olika sätt. Bli inte förvånad om du har ont här och där efter att ha kört även några miles i otillräckliga skor.

Statisk stretching före träningen

En annan viktig sak du behöver tänka på innan du kör är inte att göra någon statisk stretching om du har värmt upp innan. Om dina muskler är kalla, och du sträcka dem, kan du få en skada.

Dessutom har studier visat att stretching innan du arbetar ut minskar muskelstyrka. Som ett resultat kommer du inte att kunna köra så effektivt.

Å andra sidan, är det viktigt att värma upp. Tillbringa några minuter med att göra några hjärt övningar såsom burpees, Jumping Jack, etc.

Att inte ha Kolhydrater

Löpning är en hjärt-aktivitet, så din kropp behöver energi för att prestera på den bästa nivån. Att ha bra kolhydrater före och efter din kör session kommer att hjälpa dig att köra längre och snabbare och återhämta sig från träningen.

Alltid kör på samma tempo

Det råder ingen tvekan om att steady state kör har fördelar, men hög intervallträning är ännu bättre.

Det är ett faktum att hög intervallträning är det mest effektiva sättet att öka styrka, uthållighet och bränna fett eftersom det ökar din ämnesomsättning drastiskt även efter att du avslutat träningen.

Därför är det rekommenderat att lägga intervall cardio till din rutin. Till exempel, spurter, hög kulle eller ens låg kulle springa, och så vidare. På toppen av det, regim kommer inte vara så tråkigt också, och du kan utmana dig själv.

Här är en utmärkt infographic från greatist.com. Lite lång men det är värt att studera.

Att inte ha tillräckligt med vila

En stor kör misstag nybörjare brukar begå är att de inte uppmärksamma vila tillräckligt.

Om du kör varje dag, kommer din kropp inte att kunna återställa sina glykogendepåer och som leder till brist på energi. Och naturligtvis kommer dina muskler inte att kunna återhämta sig, och som leder till sämre prestanda, och det kan leda till skador.

En annan intressant sak är att bristen på vila kan leda till viktökning. Varför? Eftersom din kropp i är under enorm stress, så den vill skydda sig. Hur? Genom att öka mängden av kortisol som är ett stresshormon. Och en högre nivå av kortisol leder till viktökning indirekt.

Inte dricker tillräckligt

Löpning är en tuff verksamhet det är därför du svettas så mycket. För att undvika uttorkning, bör du vara uppmärksam på att dricka tillräckligt. Jag föredrar mineralvatten, men andra isotona drycker kommer att göra också.

Att ha orealistiska förväntningar

Jag vet att många människor som började springa, men efter några månader, gav de upp. Och den främsta anledningen var att de ville för mycket för tidigt. De "hoppa" i löpning, tortera ihjäl sig. Naturligtvis gav de upp förr eller senare.

Du måste förstå att även om löpning är det mest fördelaktiga aktivitet du kan ta upp, det tar tid att se och föll resultat. Du kommer inte att få friskare, komma i form, bli en bättre löpare eller gå ner i vikt över en natt.

Utveckla lite i taget!

Running Felaktigt

Nybörjare tror att löpning är igång, men den rätta löpteknik andning är avgörande. En gång för att undvika skador, och för det andra eftersom du kommer att kunna utföra mycket bättre.

Titta på videon nedan för att lära sig rätt sätt att köra.

Att försumma Andra typer av Motion

Som alla slags träning, har rinnande sina begränsningar också, så det rekommenderas att göra andra typer av träning som rodd, simning och styrketräning med vikter. Dessa extra aktiviteter kommer lägga till och extra lyft för din löpning, och med hjälp av dem kan du stärka hela kroppen. Slutligen är det din regim mer mångsidig.

Slutsats

Som ni ser finns det många misstag du kan göra om du kör. Genom att eliminera de nämnda problemen, kan du vara en mycket bättre löpare och få ut det mesta av din träning. Jag hoppas att dessa förslag kommer att hjälpa dig att nå dina mål och om du har några frågor är du välkommen att ställa nedan.

Den bästa boken om ämnet.