Övningar för åtdragning underarm hud

Slapp hud eller dinglande fett som bildas under armarna är inte trevligt. Den underarm hud utvecklas på grund av olika anledningar. Några av de viktigaste skälen är ålder, kost, brist på motion och allvar. Om du inte är försiktig när du arbetar ut din arm muskler och ta rätt kost, vatten du kan märka en flab av hud som hänger under armarna. Det finns flera åtgärder du kan vidta för att minska lös hud som bildas under armarna. Förutom din aeroba övningar, måste du göra vissa övningar som riktar dina armmuskler och triceps. Detta kommer att hjälpa dig att tona armmuskler och bli av med dessa fladdermusvingar.

Standing Triceps Kickback

Detta är en bra övning för skulpterade överarmarna. Vanligtvis triceps är de minst använda musklerna i kroppen. Vissa dagliga uppgifter som bär dina matvaror och tvätt kommer att rikta armen muskler eller triceps. Öva stående triceps kast i nybörjarnivå hjälper dig att tona din hängande underarm flab och gör det också fast. Stå och sätta fötterna om axelbrett, nu böj knäna något. Ta en lätt vägt hantel i höger hand och sätta din vänstra fot framåt genom att böja midjan i en vinkel på 45 grader. Nu placera din vänstra handflata på någon stabil sak eller en stol för att balansera själv. Nu förlänga armbågarna så att du räta din högra arm. Håll denna position 1 - 2 sekunder, sedan sänka din högra arm och komma tillbaka till utgångsläget. Nu upprepa samma rörelser på andra sidan, men var noga med att du sätter din rygg platt hela denna övning. Utför denna rörelse i ca 15 gånger på varje arm.

triceps Stretch

Triceps stretch är en enkel variation av ovanstående övning dvs stående triceps kast. Det är mer effektivt än ovanstående övning. Det hjälper dig att stärka, toning överarmarna. Det stramar även ryggen på överarmarna. Denna övning bör praktiseras genom att stå med fötterna höftbredd ifrån varandra. Nu tar en ljus-vägda hantel i höger hand och förlänga den högra armen räta ut det framför dig. Nu långsamt föra hanteln mot höger axel genom att böja armbågen. Ta höger arm förbi huvudet och håll den i detta läge i ca 20 sekunder. Upprepa detta triceps sträcka på den motsatta sidan också. Gör denna övning i flera minuter för både armarna.

triceps Extension

Den här övningen är en mellannivå övning när du är klar med hantlar. Det hjälper dig att tona och stärka överarmarna muskler och även hjälper dig att minska hängande och slapp hud. Ligg på träningsbänk med dig tillbaka och hålla en lätt vägt hantel i höger hand. Sedan förlänga din högra arm sakta mot taket och gör det rakt, med armbågarna över huvudet. Sedan sakta sänka din underarm bakifrån överarmen genom att böja armbågarna i en vinkel på 90 grader. Stiga hantlarna genom att förlänga armbågar overhead. Återgå till utgångsläget upprepa för 12 till 15 gånger för bättre resultat.

Enarmad Medicine Ball Push-Up

Efter mastering både nybörjare och mellanliggande nivåer av armarna övningar, kan du kliva fram till avancerade övningar. Du kan bekräfta och förstärka din triceps med enarmad medicin boll push-up. Vanligtvis inte bara toner överarmarna utan också hjälper dig att stärka dina bröstmusklerna, magmusklerna och deltoids. Ta en medicin boll som finns med dig, och ligger på en träningsmatta med ansiktet nedåt. Nu stoppa tårna och förbereda kroppen för en push-up position nu placera en hand på träningsmatta och dels att trycka på medicin boll. Nu sänka din kropp tills bröstet närmar eller vidrör bollen en aning. Fortsätt trycka uppåt tills armarna förlängs helt och armbågarna är raka. Upprepa denna rörelse minst tre gånger.