Fördelarna med kettlebell övningar

Upptäck hur att tona utan bulk, gå ner i vikt och bygga styrka med kettlebell övningar.

innehåll

Kettlebell lyft har varit en tävlingssport i Ryssland sedan 1960-talet, men kettlebells har gjort sin väg in i gymmet. I huvudsak kan de göra allt en hantel kan göra - med bonus på handtagen. Detta gör dem till en go-to för dynamiska styrkeövningar och högintensiva kretsar.

Varför du skulle: Kettlebells är ett utmärkt sätt att kombinera vikter och cardio i en dynamisk träning. Enligt Ace Fitness forskning kunde en 20-minuters kettlebell träning ersätta en halvtimme vikter och en halv timme på löpbandet. Samma studie uppskattade energianvändningen i de 20 minuter till cirka 272 kalorier.

Försök: "More funktionella rörelser kan användas i kettlebellträning", säger klinisk personlig tränare och författaren Jodie Hopkins. Detta betyder vanligtvis gungor och rotationer, såväl som mer traditionella styrka övningar (som you`d göra med hantlar). Införandet av fart och rörelse innebär att nybörjare behöver träna med omsorg: "Teknik och postural obalanser kan vara ett problem, och acceleration och retardation frågor kan uppstå åstadkomma skada", säger Hopkins.

Planera framåt: Nyare forskning från fysisk terapi Recensioner noterade att kettlebellträning förbättrad explosiv styrka med 19,8 procent, men hade ingen effekt på aerob uthållighet. Slutsatsen? Använd den för att bli starkare och bränna kalorier, men universitetslärare`t låt det ersätta din cardio.

NÄSTA: Upptäck hur du kan dra nytta plyometric övningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade