10 Effektiva övningar för att minska sido fett

Bild: Shutterstock

Starfish är en variant av Side Plank, vilket är en killer drag för att reducera sido fett.

Hur göra:

1. Få i sido planka position och få tag i ditt saldo.
2. När du är riktigt balanserad, stack en fot ovanpå varandra och höja armen i luften.
3. Nu lyfter benet på toppen och räta ut det. Samtidigt, försök att röra din tå med handen och sedan återvända till utgångsläget.
4. Gör 15 reps och upprepa på andra sidan.

2. Side Plank cirklar:

Bild: Shutterstock

Sido Plank cirklar riktar dina sneda muskler, poprygg, kärlek handtag, lägre mage pooch och toner din bum.

Hur göra:

1. Få in en sida planka position och sänka knäet närmare golvet. Lyft din övre benet tills det är horisontell och rak.
2. Nu börjar spåra stora cirklar med det benet.
3. Spåra 20 cirklar medurs och 20 moturs och sedan upprepa på andra sidan.

[Läs: Enkla övningar för att minska magen fett ]

3. Oblique Crunch:

Bild: Shutterstock

Oblique Crunch riktar de sneda muskler och hjälper till att minska all sido fett. Det riktar sig inte bara lägre fett, men övre fett samt.

Hur göra:

1. Ligg ner på rygg och lyfta benen med böjda knän tills vaderna blir horisontell.
2. Sätt vänster hand bakom huvudet och räta din högra arm till din sida.
3. Nu trycker höger underarm på marken, lyft vänster sida av bålen och försöka röra vänster armbåge till vänster knä.
4. Förvandla din vänster knä mot vänster armbåge när du lyfter vänster torso.
5. Gör 10 reps och upprepa på andra sidan.

4. piked Elbow Twists:

Bild: Shutterstock

Piked Elbow Twist är en effektiv övning att förlora sida fett genom att rikta dina obliques. Flytten introducerades av Pop Pilates instruktör Cassey Ho att bekämpa kärlek handtag.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet med benen raka och armarna utsträckta.
2. Nu lyfta raka ben och armar i en sit-up position tills din torso är från golvet och du balanserar på din rumpa.
3. Om raka ben är mycket svårt för dig, kan du böja knäna tills vaderna är horisontella. Behålla den positionen.
4. Nu vrida överkroppen till höger sida, böj höger armar och tryck på höger armbåge i golvet.
5. Twist till vänster och röra vänster armbåge i golvet.
6. Håll omväxlande och gör 20 reps.

5. triangel med hantel:

Bild: Shutterstock

Triangeln utgör är en stor stretching övning för sidorna och baksida lår. Men när du lägger hantlar att flytta, blir det ett mycket effektivt för toning dina obliques.

Hur göra:

1. Stå med fötterna brett isär. Rikta din vänstra fot åt ​​vänster och höger fot framåt.
2. Håll en hantel i höger hand. Du bör använda din tunga hantel och räta armen overhead, något i sidled.
3. Nu böja till vänster sida och försöka nå golvet på vänster med vänster hand.
4. Gå så lågt som möjligt utan att äventyra position och med ryggen rak.
5. Gör 15 reps på varje sida.

6. Mermaid:

Bild: Shutterstock

Detta Pilates flytta koncentrerar sig på din sida muskler specifikt. Det är bra för att döda poprygg och kärlek handtag och är ett effektivt midja cincher.

Hur göra:

1. Ligg ner på höger sida med benen raka och fötter staplade tillsammans.
2. Du kan korsa anklarna om det hjälper, men att hålla ihop dem.
3. Håll också benen något framåt så att du vilar på din bum kinden och inte på höften.
4. Lyft benen upp så högt du kan och sänka dem tillbaka.
5. Gör 15 reps.

[Läs: Enkla sätt att gå ner i Upper Back fett i en vecka ]

7. benlyft:

Bild: Shutterstock

Benlyft är mycket effektiva i att döda de lägre magen fett och poprygg.

Hur göra:

1. Ligg på rygg med fötterna på golvet.
2. Placera handen under din bum och räta båda benen.
3. Lyft benen upp så högt du kan och nedre delen av ryggen dem utan att vidröra golvet. Håll benen rakt hela tiden.
4. Gör 15 reps.

8. Hip Dips:

Bild: Shutterstock

Detta drag är mycket effektivt för toning dina sneda muskler tillsammans med alla fördelarna med en sida planka.

Hur göra:

1. Få en underarm planka position och rulla till en sida i underarm sida planka position.
2. När du får din balans, placera din fria hand på din höft och börja doppa nedre höft till golvet upp och ner.
3. Gör 15 reps på varje sida.

9. hantel Side Bend:

Bild: Shutterstock

Hantel sida böja är bara en avancerad version av din sida böja stretching övning. Det är en mördare drag som kan förinta din sida fett med all nåd av en ballerina.

Hur göra:

1. Ta en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbrett isär.
2. Bend från midjan till vänster sida så lågt som möjligt och samtidigt sopa armarna i en båge overhead som du böjer.
3. Räta upp och upprepa på andra sidan.
4. Håll omväxlande och gör 20 reps.

[Läs: Yoga asanas Minska magen fett ]

10. Bukplastik:

Bild: Shutterstock

Detta är återigen en total kropps drag som är mycket effektivt för toning armar, abs, och angriper det envisa sido fett. Flytten sker i 3 delar, men nybörjare kan börja med bara en del och sedan långsamt vidare till att göra hela övningen.

Hur göra:

1. Stå med fötterna isär och abs tight.
2. Böj dig framåt med benen rakt och gå framåt med händerna tills du är i en planka position.
3. Böj höger knä och försöker röra den till höger armbåge.
4. Nu tar det knä till centrum och röra bröstet.
5. Nu tar den till vänster och röra den till vänster armbåge
6. Räta tillbaka benet och upprepa med vänster ben.
7. Håll omväxlande och gör 15 reps.

De flesta av dessa övningar för att minska sido fett är mycket enkel och kan göras av nybörjare. Så sluta varaktig att envis sida fett och döda den med dessa övningar.

Har du sida fett? Har du tränar någon speciell övning för sidofettreducering? Dela några tips med oss ​​i kommentarerna nedan!