Motion för att förlora magen fett snabbt och snabbt

Man Kvinnan spänd på grund av deras ökande magen fett. Enda sättet att förlora magen fett snabbt är med motion. Du måste också ta en balans kost tillsammans med motion. Motion direkt slår dig magen fett och hjälper till att förlora magen fett snabbare. Du har att spendera minst 30 minuter dagligen för att förlora magen fett övning för att se resultatet snabbare. Det finns några övningar som är mest effektiva och du kan se resultatet i 7 dagar.

Motion för att gå ner i magen fett snabbt

Det finns så många övningar att förlora magen fett snabbt. För dessa övningar du behöver inte gå med i ett gym. Du kan enkelt utföra denna övning i ditt hem eller i närheten av parken. Du måste utföra denna övning i 30 till 45 minuter, 6 dagar i veckan. Du kan hoppa 1-2 övning som du inte tror att ge resultat.

1.) Flytta sida till sida för Warm-Up

Detta är den bästa övning för uppvärmning och bidrar till att minska magen fett också. Den här övningen hjälper till att banta midjemått. Denna övning visar också bäst att förlora magen fett.

För att utföra detta arbete står rakt med att gå dina fötter. Nu höjer händerna ovanför huvudet.

Nu böja kroppen antingen på vänster eller höger sida att hålla fötterna på marken. Försök att böja så mycket som möjligt tills du känner en stam på ömse sidor om midjan. Stanna i samma position under 15 sekunder och nu böjas på andra sidan i 15 sekunder.

Sakta, måste du öka tiden till 30 sekunder vid böjning position. Gör 15-20 böjningar i ett set och utför 3-4 uppsättningar totalt.

2.) Cykel motion att förlora magen fett snabbt

Det finns chanser att du förvirrad av namnet på denna övning. För denna övning behöver du inte en cykel. Efter att ha utfört du gillar denna övning så mycket och det är bäst för att få sex-pack abs. För att utföra detta arbete, ligga på golvet och placera händerna bakom huvudet. Lyft båda benen och böja knäna. Nu föra ett knä närmare bröstet samtidigt lyfta axlarna från golvet. Nu långsamt ta med din högra armbåge nära vänster knä. Nu räta ut höger ben. Efter det byta sida och hålla en trampa rörelse. Gör 16 till 20 repetitioner i två till fyra uppsättningar för bättre resultat.

3.) kaptenens stol Benlyft att förlora magen fett snabbare

Du måste utföra denna övning i form av en stol. Du måste sitta rak som du sitter på en stol med axlarna avslappnade. Nu hålla båda händerna bredvid dig huvudet. Håll handflatorna vid sida av höfterna vända i nedåtgående riktning. Gå din båda benen, andas djupt och föra benen nära bröstet. Ta en stol läge i 5 sekunder hålla ryggen rak och huvudet bakåt. Efter 5 sekunder andas och ta benen tillbaka till jord. Upprepa detta 10 till 15 gånger i tre till fyra uppsättningar.

4.) Grundläggande Crunches

Gör crunches är den bästa övning för att minska magen fett. Varje gym tränare inkluderar crunches i träningsplan för att förlora magen fett. Det finns så många olika typer av crunches Här börjar vi med de grundläggande crunches.

Ligg ner rakt på en matta på golvet. Du måste böja knäna hålla foten vidrör mattan.

Alternativt kan du också lyfta fötterna i en vinkel på 90 grader för att lägga mer ansträngning.

Nu placera händerna förutom era huvuden hålla dem över till bröstet.

Nu måste du lyfta övre delen hålla höften röra mattan. Du andas in lite luft när du är nere andas när du flyttar upp.

Dessutom känner du press på magmuskulaturen. Detta är bra och du måste öka kapaciteten att ta mer tryck men långsamt.

Gör detta 10-15 gånger åtminstone göra 3-4 uppsättningar för bättre resultat.

 5.) Twist Crunches att bränna magen fett snabbt

Efter några dagar du funnit att regelbundna crunches är mycket lätt för dig. Så det är dags att ändra den grundläggande kritan med twist crunches för att få effektivare resultat att förlora magen fett snabbare.

Som samma i grundläggande crunches, ligga ner på mattan på ett golv. Håll händerna förutom huvudet hålla korsade mot bröstet.

För twist crunches din måste böja knäna hålla fötterna vidrör mattan.

Som i en grundläggande kritan, måste du lyfta över kroppsdel.

Nu i twist crunches du bara måste lyfta vänster axel mot höger ben.

I nästa steg, lyft höger axel mot vänster ben, hålla vänster axel på marken sidan.

Gör detta steg 10-15 gånger utför dessutom 2-3 set.

6.) Sido Crunches att minska magen fett

Sido crunches liknar twist kritan. I sidan crunches du måste lägga till bara en sak. Samtidigt gör twist crunches du måste luta benen i samma riktning tillsammans med axeln. Side kritan kommer mer fokus på din sida muskler.

7.) omvända crunches att bränna magen fett snabbare

Som namnet antydde omvända crunches dessa crunches är motsatsen till twist crunches. I detta måste du flytta dina ben med höfterna så att de kan komma nära bröstet.

För att utföra omvända crunches, ligga ner rakt på en matta på golvet. Håll händerna vid din sida och tryck på mattan med palmer sidan.

Nu lyfter benen och böjde knäna för att göra en 90 graders vinkel. Efter det lyft höfterna och försöker flytta dina knän nära bröstet hålla benen i 90 graders vinkel.

Att känna press på magen du måste lyfta dina höfter. Stanna för högsta möjliga tid och sedan föra höfterna med benen tillbaka till utgångsläget.

Utför 10-15 gånger totalt 3-4 uppsättningar.