Eteriska oljor för sömn
För vissa människor, att få sova är en av de svåraste sakerna att göra. De kan bara inte stänga sin hjärna på grund av att vissa underliggande medicinska tillstånd eller sömnstörningar. Andra människor har svårt att sova på grund av distraktioner som bullret från nattliga husdjur eller lever på huvudvägen. Hur som helst, kan du göra det lättare genom att använda eteriska oljor för sömn. Även några droppar av någon eterisk olja kan sprida doft i ett stort vardagsrum, så använder rätt eterisk olja kommer att lugna nerverna och hjälpa dig somna med lätthet. Fortsätt läsa för att lära sig mer.
innehåll
14 eteriska oljor som verkligen hjälpa till med sömn
Du har ett antal alternativ, men vissa eteriska oljor är perfekt för att släppa stress och lugna nerverna på natten.
1. Lavender Essential Oil
Det är en av de bästa eteriska oljor för sömn eftersom det slappnar du snabbt. Forskare har funnit att inandning av lavendel kommer att bidra till att minska stress och förbättra blodflödet. En lavendel fotbad är ännu effektivare eftersom det främjar även förändringar i det autonoma nervsystemet, som hjälper slappna av dina nerver och gör det lättare att somna.
2. Valeriana Eterisk olja
Forskning visar att inandning av valeriana olja kan göra det lättare för dig att somna på natten. Det kommer också att bidra till att förlänga din sömn varaktighet. Det fungerar i huvudsak på grund av närvaron valerenic syra som lämnar lugnande effekt på hjärnan. Vissa människor har haft goda resultat genom att tillsätta en droppe av valeriana olja i ett glas vatten och dricka det en halvtimme före sänggåendet. Det är värt att försöka.
3. mejram
Det är en av de finaste eteriska oljor för sömn på grund av dess kraftfulla lugnande effekter. Forskning visar det förbättrar frivillig andning hos personer som lider av astma, vilket innebär att det kan också förbättra ofrivilliga andnings som följer med sömnen. Du kan dra en hel del från mejram om du har en sömnstörning som sömnapné. Det hjälper också lindra kronisk smärta, så är ett utmärkt val för den som har svårt att sova på grund av kronisk smärta.
4. sandelträ Essential Oil
Sandelträ eterisk olja fungerar på grund av dess komponent som kallas santalol som sänka din centrala nervsystemet och gör det lättare för dig att somna. Det kan också hjälpa till att minska den totala vakna tid och förbättra djupsömn. Det betyder att det hjälper dig att somna och att du sova längre.
5. Kamomill Essential Oil
Du kan använda kamomill eterisk olja för att sova med lätthet. Det är möjligt att hitta flera sorter av kamomill olja, men romersk kamomill är bäst för sömn hjälp. Det har lugnande och avslappnande effekt på hjärnan och det centrala nervsystemet. Det gör det också lättare för kroppen att hantera stress. För att göra det ännu bättre, göra en blandning genom att lägga till några lavendelolja att kamomill olja och använda den regelbundet.
6. Frankincense Essential Oil
Röken av frankincense har befogenhet att lindra depression och ångest. Det händer främst på grund av närvaron av en förening som kallas incensole acetat. Forskare har funnit att andas Frankincense rök kan också hjälpa fixa beteendestörningar, vilket i sin tur hjälper dig också att gå att sova med lätthet.
7. Clary Sage Essential Oil
Clary sage eterisk olja är ännu en av de imponerande eteriska oljor för sömn som arbetar främst genom att påverka din GABA-receptorn. Det hjälper också lindra stress. I själva verket visar forskning att Clary Sage olja är en starkare anti-stressfaktor jämfört med rosmarin, lavendel, och kamomill.
8. andra eteriska oljor som kan hjälpa
De ovannämnda eteriska oljor erbjuder några stora fördelar, men du kan även använda följande eteriska oljor för att skörda fantastiska hälsofördelar.
Eteriska oljor | Fungera |
Mandarin | Lämnar lugnande effekter, främjar god celltillväxt och minskar inflammation. |
Melissa | Minskar feber, lugnar matsmältningen och läker nervsystemet. |
Patschuli | Främjar god celltillväxt, bekämpar depression och minskar inflammation. |
Jasmin | Har lugnande effekter och fungerar som anti-depressiva. |
Bergamott | Har anti-bakteriella och antivirala egenskaper, ökar ämnesomsättningen och förbättrar läkning. |
ylang | Sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet. |
vetiver | Ökar libido, underhåller hormonbalansen, och stärker immunförsvaret. |
Hur kan du använda eteriska oljor för Sleep?
Du kanske har samlat det faktum att eteriska oljor är ganska bra för din hälsa. Men kan du behöva förstå hur man använder det på rätt sätt för att hjälpa dig att sova.
1. Ta ett bad
Lägg till lite eterisk olja till badvattnet och ta ett varmt bad innan du somnar. Se till att vattnet inte är för varmt och tillsätt endast 5-6 droppar vatten.
2. Försök en diffusor
Har en elektrisk diffusor installerad i sovrummet eller använda en ljus diffusor i stället. Lägg till lite olja till det och njuta av doften. Det kommer att slappna av dina nerver och även hjälpa unga barn somnar. Bara se till att du inte lämnar diffusorn brinner hela natten.
3. Massage
Be din partner att ge en hjälpande hand och ge dig en liten, avslappnande massage. Du kan använda någon eterisk olja för massage - de kommer alla att hjälpa din kropp varva ner.
4. Spritzer
Lägg till lite eterisk olja till viss spritzer och se till att spraya lite i ditt rum samt på kudden. Använd ett vattenbaserat spritzer om du oroa dig färgning din sänglinne.
Notera
Medan eteriska oljor för sömn kommer att fungera, är det också viktigt att ändra din livsstil. Det kan finnas vissa bakomliggande orsakerna till din ångest och depression. Åtgärda dessa frågor och lägga till lite meditation eller avslappnande övningar i din rutin att känna sig friskare och gladare.
- Topp 10 eteriska oljor som du förmodligen aldrig provat men bör
- Topp 10 stora eteriska oljor för bug bites
- Bästa eteriska oljor för hemorrojder (pålar) behandling
- 10 Eteriska oljor som kan hjälpa till att bekämpa depression
- Kan du äter eteriska oljor?
- Ta hand om din hud i vinter med eteriska oljor
- Eteriska oljor för allergi
- 10 naturliga eteriska oljor och deras fördelar och användningsområden
- Hemlagad sömnig tid balsam för att skicka dig direkt till sova
- Guide till att blanda eteriska oljor på rätt sätt
- Behandling av ångest och depression - 5 eteriska oljor bör du försöka
- 13 Eteriska oljor för stress som arbetar underverk
- Ho blad viktigaste omständigheter och fördelar olje
- Eteriska oljor för trängsel
- Behandla akne med aromaterapi det naturliga sättet
- 10 fantastiska anti-aging eteriska oljor för vacker hud
- 10 Healing eteriska oljor som du behöver veta om
- Eteriska oljor för högt blodtryck
- Är det säkert att använda eteriska oljor under graviditeten?
- 10 Eteriska oljor bör du alltid har hemma
- 10 saker varje flicka bör veta om eteriska oljor