12 Enkel och enkla sätt att minska stress och må bra

12 Enkel och enkla sätt att minska stress och må bra

Stress kan drabba vem som helst och det är inte bara en sjukdom, reserverad för de höga flygande bankirer och aktiemäklare i världen, kan stressen påverka dig också. Du kan bli stressad över ditt provresultat i skolan, precis lika lätt, eftersom du kan bli stressad om priset på aktierna i din investeringsportfölj falla, men alla kan bekämpa stress genom att ta ombord några enkla tips och lära sig att slappna av här är bara några av sätten att minska stress och börja må bra om dig själv:

1. Skär ner på kaffet

Koffein har kallats den mest tillgängliga och används drogen i världen och det är en bra anledning. Det höjer blodtrycket och ökar produktionen av adrenalin, en stress, ökad hormon, som bara gör saker mår sämre. När vänster till sina egna enheter, har kroppen sina egna mekanismer för att hjälpa dig att hantera stress, men koffein hämmar den naturliga processen och lämnar dig i ett upprört tillstånd längre. Försök att skära ner på koffein genom att ersätta en kopp vanligt kaffe i taget med koffeinfritt kaffe eller örtte som ett alternativ. Du kommer inte att märka skillnaden i vakenhet, men du kommer att märka det lugnande effekt som den har.

2. Lyssna på avslappnande musik

Ett av de enklaste sätten att minska stress är att lyssna på avslappnande och lugnande musik. Om du har en riktigt stressad ögonblick, sedan ta en paus och lyssna på några bra och avkopplande låtar. Studier har visat att lugnande musik har en tydlig positiv effekt på hjärnan. Det kan sänka blodtrycket, samt minska nivåerna av hormonet kortisol, som är kopplad till stress. Lyssna på sotnings och avslappnande musik, i kombination med meditation, yoga eller tai chi är nästan ett garanterat sätt av ångest.

3. Meditation och aromaterapi

Du kan använda en av dessa två anti-stress ingredienser kombinerade eller prova dem separat. Medling är ett välkänt sätt att balansera din kropp och lättnad stress- aromaterapi med användning av naturliga eteriska oljor, som lavendel, citron, apelsin, linalool, patchouli, ros, sandelträ eller frankincense eteriska oljor, kan också hjälpa dig att minska stress och börjar må bättre efter en hektisk och svår dag.

4. Phone en vän när du känner dig stressad

Du behöver inte berätta för din vän som du känner dig stressad, men prata med en god vän kommer att bidra till att lugna ner dig. Om inte annat, det tar dig utanför de saker som gör du känner dig stressad, men en vänlig röst kommer också att ge dig en känsla av trygghet och hjälpa till att ta dig tillbaka ner till marken.

5. Ta ett djupt andetag

En av de snabbaste och enklaste sätten att minska stress är att helt enkelt ta ett djupt andetag. Vi har alla hört den här förut, men väldigt få av oss faktiskt öva det. Det finns vissa medicinska vetenskapen bakom tron ​​att ta ett djupt andetag kommer att lugna ner dig. Ytlig andning är inte bara ett symptom på stress, kan det faktiskt leda till stress så försök att luta sig tillbaka och ta djupa, långsam breaths- kommer syre ditt blod, som kommer att klara dig och gör att du kan fokusera bättre.

6. Ta lite tid

En av de mest effektiva behandlingar för stress är att se till att du får tillräckligt med vila. Se till att du avsätta tid under dagen för en vila och ge din kropp och ditt sinne en paus. Arbetar genom lunch kan imponera på din chef, men det kommer inte göra dig något bra i det långa loppet. Även en tio minuters paus då och då kommer att hjälpa dig att hålla stressnivån nere.

7. Väder solen

Spendera tid utomhus regelbundet är också en av de riktigt bra sätt att minska stress och ångest naturligt, så se till att träffa din lokala park ofta och tillbringar mer tid i solen, leka med din hund eller gör yogaövningar.

8. Förstå dina egna gränser

Ta ombord frasen ’Livet är för kort’ och förstå dina egna gränser. Ständigt pressa sig själv utanför dina egna gränser kan tyckas en beundransvärd egenskap, men i slutändan kommer du köra ut i sanden och det är när stressen sätter in.

9. Hur kan man minska stress? Lär dig att stänga

I vår moderna värld av omedelbar kommunikation, har strömbrytare nästan blivit en sak av det förflutna, och det är kanske därför stress blir mer och mer utbrett. Telefonsamtal automatiskt omdirigeras, arbets e-post vidarebefordras till våra smarta telefoner, trycket aldrig stannar. Att lära sig att stänga är ett annat enkelt sätt att minska stress och börja må bra igen. Ställ in en tid på dagen för att stänga, bokstavligen, och lägga upp fötterna att koppla av några timmar. Världen kommer inte att sluta svarvning, om du lämnar dessa meddelanden tills i morgon och du kommer att känna en hel del bättre för det.

10 bringa kvalitetstid med människor du älskar

Spendera kvalitetstid med dina vänner och familj, med människor du älskar, regelbundet, är en av de goda och enklaste sätten att minska stress och börjar må bättre. Oavsett om du tillbringar tid runt bordet för en lugn middag eller du spelar ett spel tillsammans, kommer detta meningsfull tid hjälpa dig alla må bra och bli av med stress.

11. Stressa inte om att bli betonade

Stress kan bli en nedåtgående spiral och du ens börjar bli orolig för att bli orolig, så lugna ner och påminna dig själv att detta bara är en naturlig kroppslig funktion som kan kontrolleras. Stress uppstår som en följd av kroppens kamp eller flykt reflex, en naturlig reaktion på upplevd fara, så acceptera det som ett faktum och sedan kommer du att bättre kunna ta itu med de bakomliggande orsakerna till dina känslor.

12. Bara stanna upp och lukta blommor

Det finns en anledning till varför människor köper blommor för fester och speciella tillfällen, kan blommor göra en skillnad i hur du känner, kan de gör du känner mer levande och glad. Bara titta på några vackra blommor, rosor, till exempel, och lukta deras vackra doft kan hjälpa dig att snabbt och enkelt minska stress och börjar känna mer utvilad och glad.

Vet du några andra sätt att minska stress och må bra? Vänligen dela dina tips i kommentaren nedan.

Var glad!