Andningstekniker för att minska stress

Kontrollerad andning - en teknik utformad för att bromsa din andning - kan minska stress, snabbt.

innehåll

Psykolog Damien Adler, från Victoria`s Sinne Life Clinic, säger att det fungerar eftersom när vi blir stressad, börjar vi andas snabbare. Även i gamla tider detta skulle ha varit till hjälp eftersom det skulle ha gett oss energi att antingen slåss som ullig mammut eller fly från den, it `mindre användbar nuförtiden.

I själva verket, andas snabbt faktiskt orsakar mer problem. Adler säger att detta beror på att det förstör med dina blodgaser, vilket orsakar en "kedjereaktion" av obehagliga händelser (tror yrsel, yrsel och rent utmattning). "Så vi hamnar i en ond cirkel av stress, vilket leder till snabb andning, vilket leder till ännu mer stress", säger Adler.

Saktar din andning kan vända dessa effekter. Det kan också sänka din puls och blodtryck. "You` ll börjar känna mer avslappnad, kommer ditt tänkande blir tydligare ... och du `ll börjar känna sig mindre stressade", säger Adler. Inte illa för ett par minuter av andning, hej?

Hur
Börja med att fokusera på din andning. Adler säger att detta görs bäst genom att andas genom näsan. "` Re att uppmärksamma två saker - den takt med vilken du `re andning och djupet av din andning." Målet, säger Adler, är att fokusera på att sakta ner din hastighet av andning (hur snabbt du `re blåsa bort) och samtidigt öka djupet av dina andetag.

För att öka djupet, säger Adler måste du andas från magen i stället för bröstet. "Det bästa sättet att göra det är att placera en hand på magen ... och om du är ute på magen bör du se din hand stiga upp och ner." För att bromsa din hastighet av andning, råder Adler andas in under tre sekunder, hålla under en sekund, och sedan ut i fyra sekunder. Jag fattar?

Testet
I`m sitter vid mitt skrivbord med en gazillion mejl att svara på en handfull telefonsamtal att återvända och en bunt papper. I`m stressad men jag kan definitivt skona två minuter för att försöka varva ner.

Jag börjar med att mäta min puls - Det är bultande bort på en ganska snabb 100 slag per minut. Jag mäter sedan min andning: 18 andetag per minut. Jag sluter ögonen, placera mina händer på min mage så jag gör djup magen andning sak och komma igång.

Efter två minuter I`m förvånad över att mitt hjärta har sjunkit till 88 slag per minut och min andning har avtagit till bara 10 andetag per minut. Jag känner mig lugnare, mer fokuserad och redo att ta itu med min att göra-lista.

Domen
Även om det `s inte lika bra som en verklig paus, kan två minuters kontrollerad andning hjälper dig att koppla. Dessutom, ju mer du tränar det, du `ll snabbare känna sig avslappnad. Dessutom `s gratis och kan göras var som helst.

NÄSTA: 8 sätt att varva på jobbet>>

Författare: Dr Evelyn Lewin

Dela på sociala nätverk:

Relaterade