Jetlag symptom, handlar metoder och förebyggande tips

Jetlag är ett tillstånd som kan uppstå när du reser från en tidszon till en annan. Eftersom kroppen har en biologisk klocka, en förändring eller avbrott i sina normala rutinresulterar i förlust av sömn, trötthet och magbesvär. Villkoret blir värre om flera tidszoner är inblandade. Och medan jetlag är tillfällig, kan det påverka ditt arbete eller semester. Med detta sagt i denna diskussion kommer vi att titta på jetlag symptom och några sätt att övervinna dem.

Jetlag symptom

Någon som lider av jetlag är sannolikt att genomgå emotionella och fysiska symtom inklusive:

• Trötthet
• Sömnlöshet
• ökad oro
• En löpande magen
• Förstoppning
• migrän
• Sömnighet under dagen
• Kort uppmärksamhet span
• Yrsel
• Dålig matsmältning
• Mår dåligt
• Uttorkning
• Dålig samordning i armar och ben
• Heartbeat oegentligheter

Vanligtvis kommer symptomen försvinner utan medicinsk uppmärksamhet om inte i extrema fall som rare- annars bor i sängen och vila mycket kommer att göra susen. Det är viktigt att notera att barn och spädbarn upplever också jetlag symptom precis som vuxna.

I fallet med redan existerande medicinska tillstånd som en hjärtsjukdom, ansträngningen i samband med flygande såsom orörlighet, höga höjder, och störningar av den biologiska rytmen kan leda till en hjärtattack. Rådgör med din läkare om att flyga om du har några medicinska besvär.

Hur länge kommer du lider av jetlag symptom?

Den tid det tar att återhämta sig från jetlag är normalt beroende på hur många tidszoner som du har passerat. Ju fler tidszoner korsas, desto längre jetlag tar att rensa. I de flesta fall bör din kropp anpassa sig inom en dag för varje två tidszoner. Så om du reste fyra tidszoner, skulle det ta normalt två dagar för kroppen att anpassa sig till den nya tidszonen.

Hur man handskas med Jet Lag

Du kan vidta följande åtgärder för att minska effekterna av jetlag:

• Få en frisk fläkt i outdoors- det naturliga ljuset och andetag kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig.
• Tvärtemot vad många tror, ​​tupplur direkt efter landningen kommer inte att göra saker bättre, oavsett hur trött du kan vara. Försök istället och hålla sig vaken tills insomningstiden av den nya tidszonen.
• Öva att gå till sängs och vakna upp på nya tidszonen timmar. Din kropp antagligen fortfarande för att den sovande rutin av den tidigare tidszonen, men du kan sakta skick själv att anpassa sig till den nya platsen.
• Om du har problem med att vakna upp på morgonen, försök att sparka börja dagen med en kopp kaffe.

Mediciner och betydelsen av melatonin i jetlag symptom

Det finns ingen medicin för att behandla jetlag. Du kan dock få en viss lättnad genom att ta över receptfria läkemedel för symptom som huvudvärk eller illamående. Melatonin är sömnhormonet som produceras av hjärnan som inducerar sömn. När dina ögon känner mörker, hypotalamus i hjärnan producerar melatonin för att framkalla sömn.

Denna naturliga metod i kroppen arbetar för att återställa sin rutin kommer att ta upp till tre dagar. De flesta patienter uppmanas därför att ta melatonin under de första dagarna, särskilt om de har rest i mer än fem olika tidszoner.

Melatonin är bäst tas efter en doctorrsquo-s råd. En fem milligram dos av melatonin bör räcka. Se till att du undvika alkohol helt när man tar melatonin.

När lider av jetlag symptom bara ta sömntabletter när det är nödvändigt och helst med ett recept från din läkare. Ta inte tabletterna mer än tre nätter.

Ljusterapi

Ljusterapi fungerar genom att utsätta dig för artificiellt ljus som är tänkt att hålla dig vaken under de tider som du behöver för att vara vaken. Detta kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till de nya dagsljus, vilket gör att du faller sömn och vakna upp vid lämpliga tidpunkter.

Detta är särskilt användbart för personer som på grund av en hektisk livsstil eller arbetsrelaterade frågor, har ingen tid att utsätta sig för solljus i den nya tidszonen. Ljusterapi finns i en mängd olika former och storlekar, inklusive en ljuslåda, en skrivbordslampa och ett visir som du bär på huvudet.

Hur kan man förhindra Jet Lag

Jetlag kan inte undvikas, men du kan prova några strategier som kan minska dess effekter. Det finns tips som du kan ta före och efter att ha rest som kommer att bidra till att bekämpa symptomen på jetlag.

innan du reser

• Öva dina nya sömnmönster i förväg - om du reser västerut, praktik går till sängs en timme senare och om du är bundna österut, sedan börja sova en timme senare än vanligt.
• Få massor av vila innan take-off - ombord på ett plan medan trött kan orsaka jetlag att bli värre.

Under flygningen

• Ta gott om vätskor timmar innan du reser.
• Försök att ta så många tupplurar som du kan. Detta kommer att hålla dig väl utvilad och strömförande.
• Undvik koffein före och under flygningen.
• Undvik alkohol eftersom det bara förvärrar effekterna av jetlag. Du kommer då att behöva ta itu med en baksmälla på toppen av trötthet, sömnsvårigheter och gastrointestinala problem.
• Håll kroppen aktiv genom att ta täta promenader och sträcka på armar och ben.
• Du kan också ändra din tid för att matcha den nya tidszonen så att du kan justera snabbare. Itrsquo-s som lura hjärnan att anpassa sig till den nya tidszonen, och kroppen kommer snabbt att följa efter.
• Utnyttja öronproppar och sömn masker för att hjälpa dig att sova bättre om det är vad som krävs.

Dela på sociala nätverk: