Vill du göra dessa nybörjare calisthenics misstag?

Jag började kroppsvikt utbildning (gymnastik) ca 4 år sedan. Jag brukade pumpa järn, men av någon anledning blev jag uttråkad med det, även om jag ändras regelbundet min träning rutin.

Dessutom såg jag många videor på Youtube med Hannibal och andra killar gör de coola övningar på gatan. Jag var så motiverad. Jag kände att detta skulle bli den nya typen av träning för mig.

Så jag kasta bort skivstänger och hantlar och hoppa i kroppsvikt utbildning. Sanningen att säga, först trodde jag gymnastik skulle vara lätt för mig eftersom jag redan hade en viss rutin i styrketräning.

Men jag måste inse att den här typen av träning är inte så lätt som det verkar. Det kräver uthållighet och kroppsvikt övningar är inte lätt alls. Plus, gjorde jag många misstag som analyserar rörelser istället för att göra dem eller jag fokusera mer på reps än den rätta formen. Men med tiden, allt gick in i dess ställe.

Om du är en total nybörjare kan följande video från RedDeltaProject hjälpa dig mycket. Du kan lära dig de vanligaste misstag som nykomlingar begår.

1. Förlamning genom analys

Detta är en utmärkt utgångspunkt. Inte spendera alltför mycket tid med att lära sig grunderna. Starta nu och när du går på dig kommer att söka efter den information du behöver när det behövs. Hur som helst, hur skulle du veta vilka är dina svaga och starka sidor är om du inte gör någonting?

Även de flesta av de människor vill starta med att få en gymnastik träning rutin. Men tänk på att det som fungerar för andra, kanske inte för dig.

Till exempel när jag började jag försökt följa en plan, som omfattade de viktigaste kroppsvikt rörelser som armhävningar, pull-ups, dips, etc. Min svagaste punkt gjorde pull ups, berättade programmet mig till 8-10 . Jag kunde bara göra 3-4 på rätt sätt.

På grund av detta, jag var alltid frustrerad, men jag försökte det även om min formen var skit. Om jag kunde gå tillbaka tiden, skulle jag tillbringar mer tid med övningar som förbereder min kropp och muskler som inverterade kroppsrader eller bara hänga på baren.

För att sammanfatta, lärande är inte dåligt, men gör att överdriva. Start, och du kommer att lära dig vad du måste lära dig.

2. brygg

Verkar inte vara ett värdefullt råd, men det kan hjälpa en hel del att göra dessa överkroppen övningar bättre och bli starkare. Dessutom är det bra att din hållning och ryggrad.

3. Inget hängande

Vid den första punkten, talade jag om att vara irriterad på grund av pull ups. Nu vet jag, jag borde ha hängt mer. Bara genom att hänga på baren kan du utveckla dessa muskler som krävs för drag typ kroppsvikt övningar.

Ett annat exempel som jag upplevt. Ett år går jag började göra hängande benlyft och andra magövningar som kan göras på stången. För detta bör du hänga för 40-60 sekunder för att göra reps. Tack vare dem mitt grepp och underarm blev så stark att jag kan göra mer pull ups och hakan ups.

Så om du är nybörjare, och kan inte göra några pull-ups och chin-ups men på rätt sätt, bara hänga.

4. Svag grepp

Utbildning underarmen och greppstyrka är oftast glöms bort. Men starka underarmen och fingrarna är avgörande inte bara för gymnastik men för dem som föredrar lyft vikter.

Hur som helst är det logiskt. Hur kan du lyfter vikt och din kropp, om du har en svag grepp? Använda handleds wraps och andra tekniker är bara genvägar. Så tillbringa tid med att stärka din underarm, handled och grepp med vikter eller kroppsvikt drag.

5. Koncentrera dig på att göra dina muskler fungerar

Medan du gör övningarna koncentrera sig på musklerna. Känn och tvingar dem att arbeta. Calisthenics är som någon annan sport. Du bör inriktas för att få spänning och muskeltrötthet.

6. jagar Upprepningar

Och slutligen, om upprepningar. Noggrant göra drag bör alltid vara ditt första mål. `Ve sett många människor som hävdar att "jag kunde göra 50 armhävningar", men deras form var hemskt. Jag tror att det är bra för ingenting. De ligger bara sig själva.

Ok, det är ibland bra att utmana dig själv eller om du vill träna för en tävling. Men om du är nybörjare, alltid fokusera på den rätta formen. Och med tiden kommer dessa extra reps komma också. UNIVERSITETSLÄRARE`T fuska!

+ Ha tålamod

Rom was not byggdes på en dag. Din kropp och själ kräver tid att vänja sig vid gymnastik. Men om du hålla utbildning, kommer resultaten att komma. Många av mina vänner började, men gav upp efter 3 veckor, eftersom de trodde att de inte utvecklas. Tror du dessa killar gör street workout få sådana resultat i 2 månader?

Det är allt. Jag hoppas att dessa detta förslag kommer att hjälpa dig att komma igång med gymnastik. Om du behöver mer råd, bara ta en titt kroppsvikt utbildning avdelning för ännu fler tips.

Har du fått andra tips eller misstag som inte har listade här? Dela med oss ​​i kommentaren nedan.