Löpband träning: kör för resultat

Löpband träning: Löpning för resultat

Det slog mig i dag att köra för mig är ”vad jag älskar att göra” - och även ”vem jag är” - en löpare. Anledningen till att detta är så är att jag är mycket erfaren och kapabel som en löpare. Jag vet hur man planera, genomföra och mäta mina framsteg som löpare på ett sådant sätt att jag kan förutse mina troliga resultat veckor - eller månader - före ett visst mål. Jag är säker på att alla former av löpning - oavsett om de är inomhus eller utomhus - kan och förbättra vår förmåga att köra snabbare och längre med större lätthet.

De miles vi kör lägga till upp till att skapa en kropp som är mer vätska, kapabel, mager och stark än den vi började med i början. Idag har jag sprang på löpbandet - som jag har för de flesta av de senaste två åren - och upptäckte några av nycklarna till varför jag lyckas som en löpare. Jag kommer inte att diskutera de olika programmen som finns på de flesta löpband idag eftersom det är alldeles för allmänhet, men kör jag hade i dag kan informera oss på ”idé” av REAL ”utbildning” som ”arbetar med ett syfte i åtanke”.

Diskussion

De olika program på en kommersiell löpband är utformade med variation i åtanke att hålla användaren från att bli uttråkad eller distracted- men de är också i stånd att bli otroligt starka verktyg som vi kan använda för att förbättra inte bara vår ”psykologi” som löpare, men vår fysiska färdigheter samt. Jag är nu en förespråkare av att använda alla ”verktyg till hands” för att förbättra våra fysiska färdigheter och skapa en starkare, snabbare och mer hållbara organ som kan ta oss i våra kommande år med minimal stress.

Profilen min plan

Jag valde slump profil idag. Jag valde nivå 8 som är strax under mittpunkten för intensitet (det varierar så mycket som 20 - en mycket utmanande och avancerad nivå). Lutningen används av maskinen på denna nivå varierar 0-6,4 - Medel av skalan i programmet. Den hastighet jag valt var 8,0 - 7: 30 / mile takt till så hög som 9,0 - en 6: 39 / mile takt. Min tanke var att köra 7 miles och öka hastigheten varje gång löpbandet sjönk till under 6,4 (högsta vinkel) och öka hastigheten varje gång löpbandet sänkte lutningsvinkeln (ned till 0 - nivå). Tanken här är att utbilda ”över tid” med olika hastigheter på en mängd olika lutningar från lätt till måttligt utmanande. Planen fungerade som en charm. Min totala tiden för de sju mil kör var under 48:00 - vilket jag sprang under en 7 minuters takt ”på kullarna”!

Resultaten och mäta mina framsteg

För att ge dig en uppfattning om hur jag spela in mina körningar jag guidar dig genom vad som är viktigt för mig för erfarenhet skull. Jag är intresserad av mil och en halv mil ”splits” - vilket jag vill veta hur jag utvecklas som körningen utvecklar sig. Löpbandet tillåter dig att ”pausa” som du önskar så att du kan dricka vatten eller spela ”nummer” som de utvecklas. Jag hittade min energi var så hög -eller högre - vid slutförandet av körningen innebär att min hjärt-kärlsystemet och muskler är i samklang med ”last” Jag har placerats på dem. Begreppet framsteg kommer i många former, men för mig är det i min förmåga att hålla vissa hastigheter över tid och avstånd som betyder mest för mig.

Mitt mål med att köra en mil på under 6 minuter (som jag kan säkert göra just nu) kan bara ske om jag kan klara en sådan takt över flera miles - inte bara en. Det är syftet med utbildningen - för att öka kroppens förmåga att hantera olika ”last” (som styrketräning gör) över tid och på ett antal olika hastigheter. Löpbandet är en idealisk partner för denna process och jag har nu blivit en troende i löftet om ”crosstraining” och med hjälp av en mängd olika verktyg.

Mina split (miles köra) ökade min hastighet ökar och detta berodde på att jag höll hastigheten på högre nivåer varje gång maskinen justeras uppåt eller nedåt varje 30-60 sekunder. Detta är ett resultat av mitt förtroende att utveckla denna typ av körning. Nu vet jag att jag kan höja nivån - och hastigheter - för efterföljande körningar på grund av hur jag kände i dag i slutet av körningen. Jag spårade mina sprickor - som för alla mina körningar - genom att gå från 1-7 miles - med en halv mil splittringar som börjar på 2 miles - och sluta med 7^th mile. Jag kommer att lägga miles med denna formel under de kommande veckorna - vilket jag kommer inte bara att köra längre - men snabbare också.

Min splittringar i dag var 07:30, 14:26, 21:18 (3), 24:46 (3,5), 28:10 (4), 31:36 (4.5), 34:56 (5), 38:22 (5,5), 41:50 (6), och 45:10 (6,5). Jag kommer att öka både intensitetsnivå (till 10 och kanske upp till 15) och så småningom öka hastigheten samt att upp till 10,0 (6 minuters takt). Dessa förändringar försäkra att jag kommer att uppleva fortsatt tillväxt både mentalt och fysiskt i framtiden. Tidpunkten för dessa förändringar beror på återhämtningsperioder och den tid jag väljer att köra framtida sträckor. Samma regler gäller för spårningsresultat på utomhus körningar, bara processen innehåller lite mer gissa eftersom uppmätta avstånd tenderar att vara mindre noggranna och väderförhållanden och liknande kan lägga komplexitet till de uppnådda resultaten. Idén om träning med resultaten i åtanke är mycket vanligt för löpare - vi alltid vill veta ”hur vi gör” och så i dag var en ”mått på hur jag gör” - och det kändes bra!

Slutsats

Ta detta exempel på en träningskörning som en realistisk för oss alla - och med tanke på att jag är en enda löpare till mig själv eftersom jag alltid bara kör mot mig själv - vi kan välja att anpassa vår utbildning för att tillgodose kroppens nuvarande förmåga och bygga vidare på det för framtida körningar. I morgon kommer jag att göra en ”hill profil”, men använder samma teknik som jag gjorde idag och eftersom det är mindre utmanande än den jag sprang i dag på den slumpmässiga profil, jag kommer antingen att öka hastigheterna Jag kör med eller avståndet och skjuta för 8 miles i stället.

Jag kommer att besluta att i morgon när jag kommer till gymmet. Jag kommer att spela in mina resultat och kom ihåg mitt övergripande mål - köras under en 6 minuters mil på min 67^th födelsedag. Jag återinföra ”födelsedag mile” i år - det är dags att ”gå för det”! Ta detta exempel och de tankeprocesser som gick in i den och tåg för vad dina löpande mål kan vara - nu och i framtiden. Jag kommer att köra ut igen i en månad eller så och kolla mina framsteg med idén alltid i åtanke att ha kul och vara fri att växa igen mentalt, känslomässigt, fysiskt och ja, till och med andligt, eftersom att köra för mig är en gåva och jag aldrig vill glömma hur verkligt tur jag har varit - och fortsätter att vara - i världen som en löpare!

Dela på sociala nätverk: