10 spännande och effektiva squat variationer
Vill du öka din underkroppen träning? Brukar skjuta benet träning eftersom du inte gillar huk? Är du uttråkad med att göra samma gamla ben övningar?
innehåll
Då här är en video där du kan lära dig flera skivstång squat variationer och några andra som kommer att utveckla inte bara benen utan också överkroppen.
Sanningen att säga, jag brukade vara bland dessa killar som gillade att fokusera på överkroppen träning och som hoppar benet dagen. Vad ett stort misstag det var!
Inte bara för att mina ben var svagare och tunnare än mina andra kroppsdelar (jag såg ut som Johnny Bravo), men eftersom knäböj har så många positiva effekter på alla andra muskelgrupper, ditt kardiovaskulära systemet, och uthållighet. Det är ett måste för fullständig styrketräning, kondition och hälsa.
Den främsta anledningen till att jag inte brukar göra benträning var att jag fick aldrig göra knäböj. Främst eftersom jag inte var bra på det och jag vanligtvis flytta felaktigt. Därför, liksom andra människor, sa jag mig själv "Det är inte min kopp te, så låt oss göra något annat."
En dag när jag surfade på nätet söka övningar variationer, och jag snubblat på en presentation i vilken skivstång squat variationer visades. Jag fick upphetsad, och jag försökte dem. Jag njöt varje av dessa rörelser, och jag kände att de är lösningen för min "benpass försumma" problem.
För flera månader, jag gjorde bara de "nya" övningar. Resultaten var så bra att benträning blev min favorit träning, och nu I`m ganska bra på traditionella huk också.
Jag hittade en video där olika varianter av knäböj är perfekt presenteras.
Titta på det nu!
Låt oss återblick övningarna!
Hög bar squat är nästan densamma som den traditionella. Skillnaden är att du behöver placera bar på de övre fällor, och du bör hålla ihop knäna och klackar lite mer utåt.
Låg bar squat skiljer sig på ett sätt som du behöver för att böja sig framåt lite mer. Fördelen med denna övning är att det sätter mindre stress på knäna.
Den främre squat är min favorit. Du måste placera bar framför dig på dina axlar. Jag gillar det eftersom jag bör fokusera på inte framåtlutad, så jag måste hålla min rygg vertikal. Det har hjälpt mig att stärka min nedre delen av ryggen en hel del.
Split squat är ganska svårt att utföra korrekt, och det är därför det inte finns något behov av att använda för tunga vikter. Du måste hålla balansen och med att flera andra nedre och övre kroppens muskler arbeta tillsammans. För mig är det svåraste bland knäböj varianter.
Lådan squat är också utmärkt för nybörjare att lära sig den rätta formen av huk, speciellt hur man håller dina höfter, nedre delen av ryggen och squat position.
Den overhead squat är en mycket förening övning som behöver en hel del övning eftersom både övre och nedre kroppen muskler bör arbeta tillsammans. Men det är därför det är så effektiv. Om du inte har gjort det förut, använda lätta vikter först att lära sig rätt metod.
Knäböj med böj armbågarna. En annan som jag gillar eftersom det har mindre stress på ryggraden och stärka rygg, axlar och biceps muskler också.
pistol squat är säkerligen den bästa bland de kroppsvikt squat varianter. Det behöver starka benmuskler och kärna för att hålla balansen. De bästa calisthenics killar gör det utan hjälp, men om det är nytt för dig, kan du använda en bänk eller en låda. Använd armarna för att stödja rörelsen.
Hack squat är en unik drag som är något som en omvänd lyft. Det kräver också praxis i fall du inte har gjort det förut, så använd inte tunga vikter först och fokusera på rätt form hålla positionen.
Dessa är de squat variationer jag gör, men det finns många fler kroppsvikt, hantlar och plyometric benövningar ute. I`m kommer att dela dem med dig i framtiden.
Och glöm inte …
Har du dessa variationer? Dela med dina vänner.
- 10 Fördelar med knäböj och varför alla tjejer bör försöka göra squat övningar
- Bästa övningar för att tona benen
- Hur man gör vägg knäböj
- Hur man ace grundläggande "squat"
- Hur man gör knäböj på rätt sätt
- Hur man arbetar ut bröstet om du gör crossfit
- Hur man gör skivstång knäböj
- Hur man gör en overhead knäböj med hantel
- Hur Knäböj med hantlar
- En snabb, men ändå kraftfullt underkroppen träning du behöver för att prova
- Hur man gör schweizisk boll vägg knäböj
- Knäböj motion: svar på vanliga frågor
- Benpress fot variationer för bättre benträning
- 7 Squat variationer måste du prova innan en squat utmaning
- Bröst träning hemma för styrka och massa
- Vilka är de bästa benövningar för massa och styrka
- Vill du ha en bättre rumpa? Ska jag sitta på huk eller utfall? Ta reda på
- 7 explosiva rörelser för din plyometric träning
- Ett ben kroppsvikt övningar och träning
- Superset ben dag genomköraren
- 30 Dag squat utmaning resultat