totandguru.men

10 tips för att somna lättare

innehåll

    Hur att somna lättare? 

    Sömnbrist är ett drag. Låt oss ta en titt på 10 tips för att somna lättare.

    Vi vet hur det är. VI HAR varit där. Den 06:00 Larmet hotande, och ändå med bara tre timmar att gå dig fortfarande haven`t somnat. `Re bli frustrerad, eftersom du vrider och vänder under täcket, desperat att somna snart så att du` re inte helt utmattad i morgon.

    06:00 kommer, och `re vaknat från din slummer av din klocka. Du inte kan komma ihåg hur mycket sömn du fick, men du vet det var inte tillräckligt. Du häller själv en andra kopp kaffe med 07:00, att veta om det kommer att piggna dig något, men också väl medvetna om att det isn `t nog. Du behövs mer sömn.

    Hela dagen som följer är ansträngande. `Re slö och kan` t tänka klart. Ingenting går rätt och du halkar efter på jobbet. `Ve ingen motivation att träffa gymmet när dagen är över, och inte heller du vill gå ut och se vänner. Du vill bara en sak - mer sömn!

    Somna är en enkel match för några av oss (särskilt pappor!). För resten av oss, det `s ett av de svåraste sakerna VI HAR någonsin haft att göra. Och det verkar som om hårdare du försöker, desto svårare är det att snooze. För att vara säker `re känner mer utvilad än någonsin efter den bästa natts sömn, låt oss ta en titt på 10 tips för att somna lättare.

    Blockera ut Extern, störande ljud

    Du kanske inte ens inser det, men det kan finnas vissa irriterande yttre ljud som buggning ditt undermedvetna så mycket att det `omöjligt att sova.

    Hur kan du bli av med dessa buller? `S hårt, men det bästa man kan göra är att lyssna på några söta, lugnande musik via ett mjukt, fleecefodrad par hörlurar.

    Detta kanske låter kontraproduktivt, men det isn `t. Musik kan koppla dig och förbereda din kropp och själ sömn.

    Och lugnande melodier är mycket snällare mot öronen än bil horn, fyllon och bullriga grannar!

    stopp Napping

    på Beauty Tips we`re stora främjare av katten tupplur. Men om du `re kämpar för att sova på natten och` re en seriell katt napper, kan det vara dags att sluta.

    Göm din telefon / klocka

    Okej, bör du sätta telefonen bort för att undvika distraktioner. Men du måste också dölja det så att du don `hålla kontroll tiden.

    Kontroll av tiden kan göra det riktigt svårt att sova, eftersom ju mer du kolla upp det, desto mer frustrerade du får när tiden egentligen tickar på.

    Och spelar ingen tid verkar gå så mycket snabbare när du inte kan sova? Det kändes bara som tio minuter sedan när det var 04:00 ... men det `s redan 5.30 !!

    Njut av en lätt kvällsmåltid

    Har du ofta äta en stor måltid 2-3 timmar innan sängen? Det kan vara det som håller dig på natten. Antingen äter tidigare eller äta lättare.

    Planera nästa dag

    En av de saker som kan hålla oss på natten tänker på hur mycket grejer VI HAR fick göra nästa dag.

    Du vet du `ve fick en hel del att göra, men du vet inte i vilken ordning du` re kommer att göra det i. När du glider under bladen på natten, `re plågas av tankar i morgon.




    "` Ve fick så mycket att göra ... Jag vet inte hur I`m kommer att passa allt i."

    Låter bekant?

    Det bästa man kan göra i denna situation är planen i morgon dag. Innan sängen, skriv ner ett schema i morgon så att du vet exakt vad som behöver göras och när du ska göra det.

    På detta sätt kan du gå till sängs med en mycket sundare sinnesfrid.

    Stäng av alla distraktioner 30 minuter innan sängen

    Med alla distraktioner, vi bokstavligen menar Allt distraktioner. Skicka din sista arbetsrelaterad e-post 30 minuter innan sängen, stäng alla online dating webbplatser och stig av Facebook. Om du universitetslärare`t disciplin dig så här, kan du sluta att gå till sängs med alltför mycket på dig.

    "Tänk om han är skickade mig ett nytt meddelande? Jag ska snabbt kontrollera."

    Denna typ av tänkande kan hålla dig up all night!

    Ta hand om alla dina sysslor

    Har du några utestående sysslor som du `ve beslutat att skjuta upp till i morgon? Don `sätta dem. Ta hand om allt som kan göras i dag just nu. Om du don `,` ll hitta dig själv gå till sängs betonar om eftersläpningen av saker du fortfarande har att göra i morgon.

    När den stora mängden av saker vi behöver göra börjar att stapla upp, kan det orsaka oro och bestörtning. Och detta kan påverka din sömn. Skulle inte du mycket hellre gå till sängs veta att i morgon isn `t kommer att vara någonstans nära så stressigt som det kunde ha varit?

    Och ta av alla dina kläder!

    Kläder kan få oss att känna irriterad och för varmt. Prova att ta bort dem och sova naken.

    Tagga ned

    När temperaturen stiger, finner vi det svårt att sova. We`re att du vet detta. Tänk tillbaka till en tid när du försökte sova under en värmebölja. Det var svårt, eller hur? Du var varmt och klibbigt, och var tvungen att sparka blad utanför svalna. Din sömn full av värmevallningar och svettningar. Det var hemskt!

    Se till att ditt rum är på kylaren sidan av rumstemperatur. Kanske öppna ett fönster aldrig så lite, eller slå på en svagt surrande fläkt.

    Du kan också hoppa in i en kall dusch innan att komma i säng, eftersom detta kommer att bidra till att din kroppstemperatur ner, vilket i sin tur kommer att berätta för din kropp som `s dags att sova!

    Försök Yoga

    Slutligen, om allt annat misslyckas, yoga brukar susen. Yoga slappnar din kropp och själ - perfekt om du behöver somna lättare.

    Vilka är dina bästa tips om hur man somnar lättare?

    Håll glad och frisk!

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömnVill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
    Bästa & värsta mat att äta för sömnBästa & värsta mat att äta för sömn
    Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)
    Hur man undviker sömn under studietidenHur man undviker sömn under studietiden
    Hur man överlever 4 månader sömn regressionHur man överlever 4 månader sömn regression
    Så här ändrar ditt sovande schemaSå här ändrar ditt sovande schema
    10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
    Hur man gör själv sovaHur man gör själv sova
    10 tips om hur man får bättre sömn10 tips om hur man får bättre sömn
    10 tips som kan hjälpa dig somna snabbare10 tips som kan hjälpa dig somna snabbare
    » » 10 tips för att somna lättare
    © 2024 totandguru.men