Vikten av mikronäringsämnen

Det finns så mycket prat om att upprätthålla en optimal kost med macronutrient nyckeltal men här tar vi en titt in i vikten av mikronäringsämnen, när du ska ta dem och hur de kompletterar din regim.

innehåll

Magnesium (Mg)

Ett viktigt mineral involverade i över 300 metaboliska reaktioner inklusive energiproduktionen och utsöndras genom svett, är magnesium i stor utsträckning som ett komplement bland idrottare. `S integrerad muskelrörelser och nervledning, säger chefen för Evelyn Faye Nutrition, tidigare apotekare Ian Collins.

CARE FACTOR: När vi blir äldre och muskler börjar kramp blir magnesium viktigare för både rörelse och hjärthälsa. Andra symptom på brist omfatta kalla extremiteter, kronisk trötthet, kramper, sömnlöshet, PMS och även ångest.

På det dagliga: 310-420 mg / dag

PÅ EN TALLRIK: Lägg till ½ kopp havrekli till din morgon müsli eller smoothie för en extra 96 mg magnesium. Det är också närvarande i mandel, korn, melass, fullkornsflingor, kelp, ägg och frön.

sabotörer: Liknande till zink, kan höga halter av kalcium eller järn konkurrera med magnesium. Om du `re knackar tillbaka lattes eller skonare, kan konsumtionen av koffein och alkohol hindra magnesium absorption.

Winter Sign

muskelkramper

kontrollampa

nasty PMS

Co-faktorer

Vitamin B1, B6, C, D, kalium, bor och kalcium

sabotörer

Koffein

timing

Efter frukost och en till två timmar klara kaffe eller te

Dela på sociala nätverk:

Relaterade