Andnöd efter att sluta röka

Rökning leder till kumulativa skada din kropp och orsaka lungcancer och andra sjukdomar. Itrsquo-s aldrig för sent att sluta röka. Ju tidigare du gör det, desto friskare yoursquo-ll. Efter att sluta röka, yoursquo-ll uppleva många förändringar. Men vissa kan tyckas bakvända. Till exempel kan du uppleva en andfåddhet eller tryck över bröstet. Hur kan det vara såhär?

Vad orsakar Andnöd efter att sluta röka?

Så fort du slutar röka, kommer din kropp att börja fixa själv. Dina lungor kommer att börja reparera skadade vävnader genom att ta bort kemikalier och gifter som har ackumulerats under din rökning tid. Även om detta händer, kan du uppleva influensaliknande symtom (t.ex. halsont och stoppade näsan) och börja hosta upp slem, som är din bodyrsquo-s försök att rensa gifter från andningsorganen.

Förutom hosta, itrsquo-s inte ovanligt att även får täthet i bröstet och andnöd. Beroende på hur länge yoursquo-ve rökning och din hälsa, kan dessa symptom pågå i flera veckor eller mer.

Andra möjliga förklaringar till andnöd när rökning har upphört inkluderar:

• Ökade känslor av stress eller ångest. Detta gäller särskilt med ex-rökare som används röka som en form av avkoppling.
• Några chanser för djupa andetag. Andnöd efter att sluta röka kan också orsakas av att färre djupa andetag. Med inga fler cigaretter för att tvinga dig att andas långsamt och djupt, itrsquo-s vanligt att hitta dig andfådd.
• Vissa underliggande Lung känslighet. De kan visa upp när rökning har stoppats. Till exempel kan de som har känsliga lungor har vant sig en tjära beläggning inuti lungorna. En gång att tjära beläggning är borta, lungorna arenrsquo-t som används för att känna luft som bara har ldquo-normalrdquo- partiklar, såsom damm eller pollen. När väl denna tjärfri Vävnaden exponeras för normala luftpartiklar, hosta och andnöd kan förekomma.

Summan av kardemumman är att andfåddhet är vanligt. Så länge som andfåddhet doesnrsquo-t fungera länge och resultera i blek eller blå hud (från kroppen inte får tillräckligt med syre), sedan yoursquo-re förmodligen bra. Men om yoursquo-re orolig, tala med läkare för att säkerställa symptomen arenrsquo-t orsakas av underliggande medicinska frågor.

Vad du kan göra med situationen

För att hjälpa till att lindra symptomen efter att sluta röka, prova följande åtgärder.

• Var noga med att återfukta mer. Du kan göra detta genom att öka fuktigheten i ditt vardagsrum eller arbetsutrymme och dricka mycket vätska.
• Du kan också göra en punkt att undvika smutsig luft. Bära en mask under din återhämtningstid. Genom att andas ren luft, kan du snabba upp dina lungor healing.
• Dessutom får massor av övningar. Aerobic övningar är bra för att förbättra lung- och hjärtfunktion. Sikta på 30 minuters aktivitet varje dag. Så länge dina lungor arenrsquo-t för långt borta, wonrsquo-t det dröja länge innan yoursquo-ll mår mycket bättre.

Andningsövningar efter att sluta röka

Den andnöd efter att sluta röka kan minskas genom att delta i djupandningsövningar. Här är tre andningstekniker som kan hjälpa.

• Belly Andning känns bättre: Belly andning innebär att låta din mage att expandera när du tar ett djupt andetag. Yoursquo-ll bli mer medveten om din andning genom att titta själv andas. De positiva effekterna uppnås bäst när man har djupa andetag i en lugn plats.
• Gör hålla andan: Hålla andan är ett bra sätt att öva djupandning. Börja med att långsamt och djupt andas in och andas ut flera gånger, räknar till åtta varje gång. Ta sedan i ett fullt andetag tills du canrsquo-t ta i mer luft. Håll andan i 5 sekunder, och sedan andas ut. Andas in och andas ut ett par gånger innan upprepa processen igen.
• Öppna munnen och säga "ah": säger ldquo-ahrdquo- när du andas ut kan hjälpa dig med magen andning. I själva verket, en påtvingad andas med magen andning är en typ av yoga övning som kallas pranayama. För att göra pranayama, andas långsamt genom näsan tills lungorna är fulla av luft. Sedan andas långsamt genom munnen medan du säger ldquo-ahrdquo-. Detta pranayama motion hjälper dig att förbättra din lungkapacitet och tillåter dig att andas in och andas djupare.

Fler saker att förvänta sig efter att sluta röka

Förutom andnöd efter att sluta röka, här finns fler saker kan uppstå efter att sluta röka.

• Deppigt humör: Depression är en vanlig biverkning av nikotinabstinens. Om depression blir för svår, bör du rådgöra med en läkare, eftersom ihållande depression lätt kan leda till att röka igen i frestelse.
• Sömnlöshet: Detta är en annan vanlig abstinenssymptom. För att sova bättre, undvika koffein, få regelbunden motion och försöker djupa andningsövningar innan sängen.
• Irritabilitet, frustration eller ilska: Nästan direkt efter att du slutar röka, yoursquo-ll märker att du är lätt irriterad eller upprörd. Denna känsla av irritabilitet är att vänta och kommer snart att passera som kroppen anpassar. Avslappningsövningar kan hjälpa till.
• Ångest: Många människor röker för att minska stress. När denna klara vana är borta, kan stress och ångest bygga upp. Finna alternativa stressa vanor, såsom att lyssna på avslappnande musik, njuta av en hobby eller prata med en pålitlig vän.
• Koncentrationssvårigheter: Detta är en annan bieffekt av nikotinabstinens, men det kommer snart att passera. Ge dig själv lite extra tid att få saker gjorda när du vänjer sig leva utan nikotin.
• Gå upp i vikt: Rökning minskar aptiten. När rökning stannar kan känslor av hunger tillbaka. För att bekämpa detta, försöka tugga nikotintuggummi, undvika höga kalori mat, dricka mycket vatten och motionera regelbundet.
• Förstoppning: Om du känner dig förstoppad när rökning har stoppats, kan du behöva ha en kost rik på fibrer, ta fiber tillskott, och stannar väl hydrerad.
• huvudvärk: Huvudvärk kan ses efter att sluta röka. För att hjälpa till att lindra smärtan, försöka ta ibuprofen, aspirin eller paracetamol. Du kan också försöka att hålla huvudet och halsen cool. Om huvudvärken är outhärdlig, donrsquo-t tveka att prata med din läkare.

Dela på sociala nätverk: