resultat fitness bedömning och omvärderingar förklarade

Allt om personlig tränare Fitness Bedömningsresultat

innehåll

• Allt om personlig tränare fitness bedömningsresultat
  • Kroppssammansättning
  • Hjärt endurance
  • Muskelstyrka uthållighet
  • Flexibilitet
  • Omvärderingar under personal training: resultat
  • Vad fitness assessment resultat berätta personliga tränare
  • Vad fitness bedömnings resultat berätta dig som kund
  • Mer information om att bedöma och omvärdera din bedömning fysisk kondition

Alla som initialt registrerar sig för sessioner och börjar träna med en personlig tränare har mål i åtanke som de avser att utföra. Bedöma dina individuella mål är avgörande för personlig tränare för att upprätta en ordentlig utbildning.

Fitness Assessment Resultat: förberedande utbildning Fitness Bedömningar

När du först börjar träna med en personlig tränare, kommer de att försöka bedöma din kondition så noggrant som möjligt genom att använda 5 komponenter kondition. Om du vill granska dessa 5 komponenter i fitness, läs vår artikel om 5 Komponenter av fysisk kondition.

Kroppssammansättning

Kroppssammansättning är något som nästan alla personliga tränare bedöma innan du arbetar med en klient. Kroppssammansättning analys är en viktig del av din kondition bedömning eftersom det visar hur mycket fett du bär på kroppen i förhållande till din muskelmassa.

Du kan begära en kroppssammansättning analys om din personliga tränare inte föreslår en direkt. Det finns olika sätt att bedöma kroppssammansättning. Det vanligaste är genom skinfold analys.

Veck i huden mäts med skjutmått på så lite som tre till så många som nio delar av kroppen. Mätningarna är anslutna till en ekvation som beräknar din kroppsfett procent med utmärkt precision. Lära sig mer om Body Fat Measurement.

Förutom eller i stället för kroppsfett testning, kommer din personliga tränare också ta omkrets av olika kroppsdelar med en mjuk måttband.

Vanliga omkretsar som personliga tränare tar i den inledande fitness bedömning är hals, bröst, armar, underarmar, midja, höft, lår och vader. Det finns också ekvationer som gör att du kan uppskatta kroppsfett procent med hjälp av omkrets, men skinfold analys tenderar att vara mer exakt.

Kroppssammansättning kan också bedömas med en "före bild". Din personliga tränare kan fråga om du vill ha en bild innan du börjar träna. Om de inte ber dig, kan du ta din bild på egen hand. Försök att visa så mycket hud som möjligt så att du verkligen kan tala om din träning ger dig de kroppssammansättning resultat du vill.

hjärt Endurance

Det finns olika sätt din personliga tränare kan bedöma din kondition. I början av din träning, kan din personliga tränare bara observera hur du fysiskt reagerar på olika fysiska aktiviteter eller har du utföra särskilda tester som är utformade för att mäta hjärt-uthållighet.

Ett vanligt kardiovaskulär uthållighet test är tre minuters YMCA stegtest. Detta test innebär helt enkelt att kliva upp och ner en 12 tums steg under 3 minuter.

Din hjärt resultat fitness bedömning bestäms av din puls återhämtning i minut efter din 3-minuters stepping.

Medan YMCA steg testet är ett anständigt sätt att bedöma din kondition, det finns enklare sätt. Med utvecklingen av dagens cardio utrustning, kan du vanligtvis utföra kondition bedömningar som är inprogrammerade i konditionsmaskiner.

Lifefitness varumärke cardio maskiner har en "Fit Test", som är en 5 minuters sub maximal graderad konditionstest (GXT) som uppskattar din VO2 max. Den VO2 Max är ett kliniskt mått på hur effektivt din kropp kan använda syre under aerob träning.

Om din personliga tränare har tillgång till en hjärt maskin med ett tillpassningstest, räknar med att hålla fast vid hjärt maskin som övervakar din puls för cirka fem minuter som maskinen beräknar en uppskattning av din kondition baserat på information om dig själv som du anger på i början och slutet av övningen.

Muskelstyrka Uthållighet

Det finns många sätt att initialt bestämma din muskelstyrka och uthållighet. Det vanligaste sättet för personliga tränare att bestämma din utvärderingens resultat lämplighet för muskulär uthållighet är att räkna hur många armhävningar och / eller sit-ups och andra grundläggande övningar du kan göra i en tilldelad tid.

De flesta personliga tränare kommer att använda övningar som fokuserar på muskulär uthållighet vid första eftersom de gör det möjligt för tränaren att uppskatta muskelstyrka. Hur du svarar på dina första muskelstyrka och uthållighet övningar kommer till stor del avgör hur din tränare kommer att planera dina träningspass i början av utbildningen.

Flexibilitet

Dina resultat på flexibilitet fitness utvärderings brukade vara (och kan fortfarande) bestämmas av hur långt du kan nå fingrarna framåt på den arkaiska sit nå box. För den gamla sit når du fick höra att ta bort dina skor och sitta på golvet, vanligtvis utan att ens värma upp först.

Instruktören oftast berättade att ta ett djupt andetag och nå fingrarna så långt fram som möjligt längs en linjal eller måttstock. Detta test skulle avgöra din bedömning resultat flexibilitet fitness, men i själva verket kan det inte berätta hela historien.

Idag är många personliga tränare och alla NASM certifierade fitness proffs utbildas på att utföra dynamiska bedömningar hållning.

Dynamiska bedömningar hållning inte bara bedöma dynamisk hållning, men också flexibilitet dina muskler under funktionella rörelser.

Din personliga tränare kommer att få dig utföra olika funktionella rörelser som knäböj, utfall, armhävningar, och även bara gå att se hur kroppen reagerar på varje övning.

Dina resultat bedömning flexibilitet fitness kommer att avgöras av hur effektivt din kropp kan utföra åtgärderna. Till exempel, om höfterna skiftar dramatiskt åt höger under en knäböj (bilden ovan) är det starka bevis för att vissa muskler saknar flexibilitet medan andra kan ha överskjutande flexibilitet.

Omvärderingar Under Personal Training: Resultat

Som ni framsteg genom ditt träningsprogram, kommer din personliga tränare omvärdera alla de inledande kontrollerna fitness.

Varje så ofta, vanligen vid 3-4 veckors intervall, din personliga tränare kommer att få dig att gå igenom några av de exakta bedömningar fitness du gick igenom i början av utbildningen.

Den personliga tränare ska ge dig input om hur du går framåt genom att visa resultat fitness bedömnings via nummer eller så att du vet genom sina observationer.

Fastställande din bedömning resultat kondition är ofta en pågående process om du arbetar med en personlig tränare. Kommunikation mellan personlig tränare och klient är mycket viktigt, så om din personliga tränare inte gör dina resultat tydliga, se till att be om det.

Vilka resultat är mest sannolikt?

Resultaten varierar från person till person, men den mänskliga kroppen har en ganska förutsägbar reaktion på fysisk träning. Om du gör allt som din tränare förfrågningar, är det mycket troligt att du kommer att lyckas med att uppnå dina mål i önskad tidsram som du diskuterat med din personliga tränare.

Grundläggande resultat Tidslinje

• Under de första 30 dagarna av träning, kommer du att känna skillnaden.
• I den andra 30 dagar av träning, kommer du att kunna se skillnaden.
• För 60 dagar och därefter, dina medarbetare, familj, vänner kommer att se skillnaden.

Detaljerade resultat Tidslinje

1-30 Dagar

Under de första 30 dagarna, kommer du att märka din hjärt uthållighet, muskulär uthållighet och muskelstyrka snabbt öka när kroppen anpassar sig från en otränad tillstånd. Detta gäller särskilt om du inte har utövat regelbundet på ett tag.