Har du provat kettlebell ab övningar? - du behöver

För många år sedan när jag började träna, såg jag en kille på gymmet gör kettlebell övningar för abs. Jag var förvånad över hur perfekt mage han hade men jag var skeptisk. Jag trodde han hade perfekt midsection grund av hans gener. Han var en inte en nybörjare, dock.

Sedan en dag frågade jag honom varför han gjorde det slags magövningar i stället för att göra de typiska sådana, såsom crunches eller benlyft. Han sa att han gjorde även de utan att lägga till extra motstånd han använde fria vikter för att stärka sin kärna muskler mer effektivt.

Sedan dess har jag alltid kettlebell magövningar i min träning rutin, och jag måste säga att de fungerar bra för mig. Även om det finns många typer av grundläggande övningar utan utrustning är det alltid fördelaktigt att lägga till lite variation till rutinen.

Gör magövningar med kettlebells hjälp att få mager midsection?

Tyvärr inte. Dessa åtgärder är bra för toning och stärka musklerna, men om de är täckta med fett, är det hårda arbetet värdelös.

Det bästa sättet att bli av med magen fett inte gör abs träning hela tiden men med fokus på kost och gör cardio att bränna kalorier. Mängden fett kan du bränna dessa drag är minimal. Hälsosam kost är viktigt att få sex-pack abs.

Vad att uppmärksamma

• Använda vikter för magträning kan orsaka skador. Därför är det viktigt att värma upp och sträcka innan, särskilt nedre delen av ryggen.
• Det kräver en befintlig kärna styrka, så det rekommenderas inte för totala nybörjare.
• För att få resultat, är det viktigt att utföra rörelser på rätt sätt och fokusera på muskelgrupp du vill träna.
• Slutligen, använd inte alltför tunga vikter eftersom du inte kommer att kunna göra rörelser på rätt sätt, hålla positionen och antalet reps och uppsättningar som krävs.

Nu låt oss se de olika övningar du kan med kettlebells för magen.

Stående buken övningar med Kettlebells

Jag tror det bästa sättet att använda denna träningsutrustning gör stående kärn träning. De är de mest effektiva för att förlora magen fett och bli av kärlek handtag.

Du kommer att kunna bränna mer fett som hela din kropp måste röra sig. På så sätt mer muskler samarbetar och som behöver mer energi och med att din kropp bränner fler kalorier.

Dessutom stående rutiner är särskilt användbara för att forma obliques och höfter. Sido böja motion är ett perfekt drag för det.

Nedan kan du se min spellista av de bästa stående övningar och rutiner.

Övningar på Floor

Med hjälp av kettlebells, kan du lägga till extra motstånd mot typiska golv övningar för att träna din övre abs, lägre abs, och sned.

Jag har några favorit sådana. Dessa är de ryska twist, crunches, sit ups, höjer benet och Jack kniv med kettlebells.

Du kan lära dig alla dessa drag och mer från följande spellistan.

Kettlebell Ab Workout Rutiner

Slutligen, här är några kompletta rutiner som du kan göra hemma.

Credit: kettlebellkings.com

Slutsats

Som ni ser, det finns många typer av effektiva rörelser du kan göra för att träna hela din kärna. Kettlebell magövningar är definitivt värt att försöka genomföra i din regim.