totandguru.men

Lista över styrketräning övningar för kvinnor med förmåner

Styrketräning motion görs för att skelettmusklerna starka och även för att öka storleken på dessa muskler. Här musklerna utsätts för stress med hjälp av hantlar, skivstänger, stackar och maskiner vikt, vilket gör dem starkare. När du genomgå denna utbildning är muskelfibrer uppdelade på första, som gradvis blir reparerad när du går vidare med utbildningen. Detta hjälper musklerna att bli starkare.

Styrketräning har många fördelar som det allmänna välbefinnandet, förbättrad bentäthet, mindre skador, bättre kroppsform, förbättrad metabolism, ökad muskelstyrka och kraft, och minskning av andra hälsorisker.

Bästa styrketräning övningar för kvinnor i hemmet:

Växel Shoulder Press:

Bild poäng: womenshealthmag

Du kan göra denna övning antingen i sittande ställning eller stående position. Ta en vikt i varje hand och håll den på axelhöjd med handflatorna pekande utåt. Se till att din abs och kärna är täta. Tryck på en av vikterna uppåt genom att stärka din arm. Upprepa med den andra armen också. Du kan också göra övningen med båda armarna samtidigt. Gör denna övning minst 10 till 15 gånger med varje arm.

Biceps lockar:

Bild poäng: Wikimedia

Den här övningen hjälper till att göra din biceps muskler stark. Stå med fötterna isär och knäna lätt böjda. Håll en hantel i varje av dina händer. Håll handflatorna uppåt. Sakta curl väga genom att böja armbågarna och hålla armbågarna tätt mot kroppen. Nu sänker vikten till utgångsläget. När du gör denna övning, kommer du att känna täthet på framsidan av överarmen.

Bent-over Row:

Bild poäng: Wikimedia

Denna övning gör att musklerna på baksidan av axeln stark. Håll ett knä över träningsbänk och luta sig framåt med händerna stödja din kropp. Nu håller en hantel i den andra handen, vilket gör din hand hänga rakt under axeln. Höj vikten i en slow motion och låta armbågen radas upp strax nedanför axeln. Du kommer att känna en täthet av musklerna på baksidan av axeln. Upprepa med den andra handen. Du kan också göra detta utan träningsbänk. Då måste man stå med fötterna isär, böj knäna och luta sig framåt vid höfterna.

Stående vadpress:

Den här övningen görs för att vadmusklerna på baksidan av benen starka. Här har du att stå med fötterna något isär. När du gör det, måste du hålla magmusklerna tight och ryggen rak. Rise på tårna. Paus för en stund och sedan gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning 10 till 15 gånger. Du kan också hålla hantlar på sidorna, hålla handflatorna mot kroppen, när du stiger upp och ner på tårna.

Brösttryck:




Du använder hantlar att göra denna övning. Den här övningen hjälper till att göra bröstmusklerna framför bröstet stark. Ligg på rygg med böjda knän och en hantel i varje hand. Överarmen ska vara vinkelrät mot kroppen och underarmen vinkelrätt mot golvet. Nu trycker på vikten uppåt långsamt, så att dina armbågar är nästan rakt men inte låst i en rak position. Detta orsakar en spänning över din övre bröstet och du kan känna det. Få tillbaka till ursprungsläget. Var försiktig så att du inte tappar armbågarna under ytan av bänken. Du kan göra denna övning ligger på en träningsbänk eller på golvet.

Hamstring Curl:

Att göra denna övning gör hamstringsmusklerna på baksidan av låren starka. Ligg på en bänk med ansiktet nedåt. Dynan måste placeras strax ovanför anklarna. Nu måste du böja knäna långsamt genom att dra fötterna mot skinkorna. Gå så långt som möjligt, men utan att flytta din ryggrad eller bäckenet. Få tillbaka till det ursprungliga läget långsamt och sedan upprepa det. När du gör denna övning, se till att det mesta av arbetet är genom dina benmuskler. Dra inte armarna, valv halsen eller sänka ryggen. Handtaget är endast för stöd.

Knä Extension:

Denna övning fokuserar på quadriceps muskler på framsidan av låren. Sitt på en stol med en fotled vikt bundna på vristen. Håll fötterna dinglande i en avslappnad position? Nästa du måste räta knäna långsamt. Paus och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa processen. Inte knä eller låsa knäet i förlängningen.

Overhead Triceps Extension:

Bild poäng: befitandhavealife

För att göra den här övningen måste stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän och kärnan tätt. Håll vikten direkt ovanför huvudet. Armbågarna ska vara nära öronen. Nu måste du sänka vikten långsamt bakom huvudet. Du får inte flytta armbågarna under hela sessionen. Håll magen tight och när du lyfter vikten uppåt, måste du andas djupt. Upprepa denna övning 10 till 15 gånger.

knäböj:

Detta för att stärka dina quadriceps och hamstring musklerna. Stå med fötterna lite bredare än axelbrett. Hålla en vikt i varje hand. Håll din kärna tight och lätt böjda knän. Sakta ner och böj dina höfter, knän och vrister. Squat på golvet och låt låren vara parallella med golvet. Nu andas ut och komma tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör detta 10 till 15 gånger.

Triceps Extension:

Detta för att stärka triceps muskler. Håll en hantel i varje hand och ligger på rygg på en träningsbänk. Du överarm bör påpekas att taket och armbågarna böjda i en vinkel på 90 grader. Flytta vikten uppåt sakta genom att räta armbågarna. Detta ger dig en känsla av spänning i ryggmusklerna i överarmen. Sänk vikt och komma tillbaka till utgångsläget. Börja om.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa underarms övningar för mänBästa underarms övningar för män
Bästa axelövningar för kvinnorBästa axelövningar för kvinnor
Bästa underarmsövningar för kvinnorBästa underarmsövningar för kvinnor
Bästa styrketräning övningar för långdistanslöpareBästa styrketräning övningar för långdistanslöpare
Styrketräning volymStyrketräning volym
Styrketräning motion - vad är det - fördelar för kroppen?Styrketräning motion - vad är det - fördelar för kroppen?
Styrketräning: högsta prioritet i kvinnors lämplighetStyrketräning: högsta prioritet i kvinnors lämplighet
Topp 5 skäl kvinnor bör lyfta vikterTopp 5 skäl kvinnor bör lyfta vikter
Styrketräning för kvinnorStyrketräning för kvinnor
10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor
» » Lista över styrketräning övningar för kvinnor med förmåner
© 2024 totandguru.men