totandguru.men

Växlar mellan att köra före och efter med foton

Löpning är en favorit form av motion för att bränna kalorier, tona muskler och förbättra det kardiovaskulära systemet. Kör regelbundet kan hjälpa till att hålla övervikt av. Däremot kommer din vikt beror också på hur många kalorier du förbrukar kontra hur mycket du bränner. Nyckeln till alla viktminskningsprogram är att bränna mer kalorier än som förbrukas. För att dra nytta av träning, måste du äta en hälsosam kost regelbundet.

Åtta drift före och efter Berättelser Med Foton

Här är några personliga berättelser om hur kör hjälpte vissa individer förlora övervikt:

Fionas Story

"Du kommer inte tro det, men jag började bara köra när jag vände 50. Jag sprang min första tävling (första bilden) i Ohio. Sedan dess har jag fastnade i löpning och förlorade 30 pounds. Den andra bilden visar mig körs i Pittsburgh, Pennsylvania, friskare än någonsin."

Marcus berättelse

"Jag fick diagnosen typ 2-diabetes 2013. insåg jag att jag behövde äta mindre och motionera mera för att få tillbaka min hälsa. Med viss självrannsakan, började jag en livsresa som ledde till vanlig drift tills jag förlorat mer än 75 pounds. Myrunning före och efter bilder bevisa det: från över 300 pounds bara 220 och räkna. Jag har varit igång i många tävlingar och maraton."

Darren berättelse

"Innan jag började springa, vägde jag runt 290 lbs. Men eftersom jag sprang regelbundet och åt en hälsosammare kost, har jag förlorat 135 pounds inom två år. Sedan dess har jag underhålls min viktminskning föreliggande medan du kör 25-30 miles per vecka. "

Melisa berättelse

"Fotot till vänster togs i juni 2011. Jag vägde 215 pounds sedan. Bilden till höger togs i mars 2012, då jag vägde 160 pounds. Min springa före och efter vikt fick lite störd när jag blev gravid när jag var tvungen att tillfälligt sluta köra, men nu jag börjar att förlora all min övervikt igen!"

En gymnast berättelse

"Jag brukade vara en konkurrenskraftig gymnast men eftersom jag pensionerad fem år sedan började jag gå upp i vikt snabbt. Jag brukade arbeta minst 25 timmar i veckan och åt en hälsosam kost för att möta kraven från min sport, men när jag slutade, utövade jag mindre och bara hålls på att äta mycket mer. När jag insåg vad som hände, jag fick tillbaka regelbundet utövar genom att köra och lyfta vikter. Jag gick också tillbaka till sunda matvanor."

Isadora berättelse

"Jag brukade vara en fet unge i skolan. Vid 80 kg, jag var aldrig nöjd och jag hade låg självkänsla på grund av min vikt problem. Men till slut bestämde jag mig för jag behövde göra något åt ​​det, särskilt när jag träffade en pojke som jag blev kär i. Jag bestämde mig för att äta en lågkaloridiet och göra mer motion som promenader och löpning. Först var det svårt, men ser min kropp bli smalare gav mig mer inspiration. Om du tittar på min kör före och afterphotos, kommer du att se en mer självsäker tjej som är äntligen i fred med sig själv."

Esme berättelse

"Jag är en femton år gammal cheerleader som också är en vegetarian sedan år 8. Det var svårt i början, men jag ville bevisa för folk att jag kan göra det. Vad fick mig att börja köra är när mina föräldrar skilde sig. De bodde 5 miles ifrån varandra. För mig, det var körsträcka. Det är hur jag underhålls min kropp i toppform som en cheerleader."

Tips för viktminskning med Running

1. Låt tid att anpassa sig

Din kropp kommer att långsamt anpassa sig regelbundet kör rutin. Med tiden kommer att köra två till tre miles känna lättare. Du måste dock begränsa köra bara tre till fyra dagar i veckan. Motstå frestelsen att köra snabbare så att din kropp kan komma ikapp med din ämnesomsättning.

2. Kör Regelbundet

Därefter måste du göra ett åtagande att köra regelbundet. Inte bara kommer din kropp att förbättra fysiskt, kommer du också uppleva mer självförtroende och en ökning av din energi nivåer under dagen.

3. Följ en styrd Program

Om du på allvar försöker gå ner i vikt, måste du följa en disciplinerad program som helst börjar med promenader och running.You förlorar mer i vikt med längre pass, utfärdat i lägre intensitet.

4. Till Styrka och Intensitet

För mer resultat, lägg styrketräning och övergå till kör endast träning (ingen promenad). Se till att din kropp kan hantera längre och snabbare igång. Vid denna punkt, kommer det vara bra att ha en personlig tränare planera din träning och utbildning.

5. Öka Volym

För att fortsätta gå ner i vikt med hjälp av ett program som körs, försöka öka volymen av din träning genom att öka hur långt och hur länge du kör. Även om det är lätt att förlora de första pounds, kan en 20-minuters körning inte hjälpa dig att hålla på att förlora vikt i samma takt.

6. Arbeta med en coach

Det kan vara lätt att vilja att springa snabbare för att bränna mer kalorier. Men du kommer också att öka risken för skador. Därför är det viktigt att arbeta med personlig tränare eller coach som har viss kunskap att driva utbildning och som kan hjälpa dig att undvika skador.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 dolda fördelarna med en löpande träningsprogramTopp 5 dolda fördelarna med en löpande träningsprogram
Vilka är benefts att köra?Vilka är benefts att köra?
Det bästa sättet att köra för viktminskningDet bästa sättet att köra för viktminskning
Hur mycket ska jag väga?Hur mycket ska jag väga?
Är du över 50? Det är ok att köra!Är du över 50? Det är ok att köra!
Vitamin som kan förbättra träning prestandaVitamin som kan förbättra träning prestanda
Hur man bränner 3000 kalorier per dag?Hur man bränner 3000 kalorier per dag?
Hur detta 53-årig kvinna förlorade 275 pounds - och höll den!Hur detta 53-årig kvinna förlorade 275 pounds - och höll den!
Hur en mamma förlorade över 100 poundsHur en mamma förlorade över 100 pounds
Det röda vinet dietenDet röda vinet dieten
» » Växlar mellan att köra före och efter med foton
© 2018 totandguru.men