11 tips för att hjälpa dig att sova på natten

Sömnbrist en utlösa förödelse på din mentala, fysiska och emotionella hälsa. Så om du kämpar för att få vissa stänga ögat, här är 11 tips som hjälper dig att sova bättre.

innehåll

1. Don `försöker alltför svårt att få sova eller titta på klockan. Detta tenderar att orsaka ångest kring att somna, vilket kan vara en självuppfyllande profetia.

2. Om du inte kan sova, snarare än att ligga vaken oroa dig för hur du `ll känna i morgon eller låta dina sinne jaga obetalda räkningar, få upp, gå till ett annat rum, läsa, titta på TV eller lyssna på musik tills du känner dig sömnig - då du kan gå tillbaka till sängen och försök igen.

3. Motion på morgonen, eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Kvälls träning kan göra det svårt att varva ner som endorfiner sätta systemet i go-läge.

4. Gräns stimulantia inklusive te, kaffe och koffein drycker minst tre timmar före sömn. Helst undvika koffein efter lunchtid.

5. Även om du känner dig sömnig under eftermiddagen, motstå frestelsen att sova eftersom det kommer bara förstöra din cykel och göra det svårare att få sova på natten.

6. Gör något avkopplande innan sängen - tänk meditera eller ett varmt bad.

7. Rise vid samma tid varje morgon för att upprätta en konsekvent sömnmönster. Din kropp älskar rutin och kommer att göra sitt bästa för att hålla sig till ett schema.

»Shower innan sängen. Vissa sömn experter säger en pre-säng dusch kan sätta fart på kylningsprocessen behövs för sömn. Normalt en nedgång i kroppstemperatur före sömn enligt UniSA`s Centrum för Sleep Research. Även hos friska sliprar minskningen sker automatiskt, om du `re kämpar för att nå landet Nod, prova att ge det en termisk hand.

8. Confine användning av sängen för att sova och kön. Arbeta, äta eller läsa i sängen suddar ut rader om vad sängen är för, att späda föreningen brain`s mellan att vara i sängen och somnar.

9. Ban prylar från sovrummet. Blå våglängder från LED-lampor och skärmar är mer skadliga för melatonin än standard vitt ljus enligt en 2012 Harvard Health Letter. Ens ha en dator på standby kan bråka med shut-eye.

10. Fördjupa dig i dagsljus, även om det `mulet. Detta hjälper till med kroppens `s melatonin produktionen. Då, före sänggåendet, dämpa belysningen för att låta kroppen anpassa sig till nattetid och börja producera melatonin i stället för att gå från ett ljust rum till ett mörkt utrymme. `Re mer benägna att glida in i sömnen.

11. Stäng av hall och vardagsrum ljus. Något ljus kan hämma frisättningen av melatonin enligt National Sleep Foundation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade