Vad är shakti yoga - hur man gör poser och förmåner

Är du stressad för det mesta? Om svaret är ja, det är dags att du kommer ut ur den och ha ett normalt liv som är fri från stress. En av de bästa lösningarna för att leda en stressfri liv är att praktisera yoga. Detta lugnar din hjärna och nerver och gör dig frisk och passform.

Vad är Shakti Yoga?

En idealisk yoga stil som hjälper till att ge dig sinnesfrid är Shakti Yoga. Det gör dig frisk och passar både fysiskt och mentalt. Denna yoga kallas också Yoga Shakti. Detta anses som en idealisk yoga för kvinnor. Det ger mer stress på höftrörelser och förflyttning av nedre magen.

Du kan öva ett antal asanas hemma, tillsammans med pranayama och meditation. Shakti Yoga är en yoga stil som är enkel och kan du enkelt träna hemma. Ordet Shakti tas från sanskrit språk, som betyder ’kreativ energi’. Denna yoga är indelad i två uppsättningar av yogas, som driver Vinyasa Yoga och Shakti Vinyasa Yoga.

Öva Shakti yoga tar inte mycket tid och du kan göra det utan att ta mycket ansträngning. Den innehåller olika asanas och poser, som du kan göra utan problem. Några av de asanas som du kan göra i Shakti yoga finns också i Surya Namaskara. Surya Namaskara har andlig betydelse även förutom att vara en utmärkt form av motion för kroppen. Detta beror på Surya Namaskara är dyrkan av Lord Surya enligt den hinduiska traditionen. Så är det praxis tidigt på morgonen mot solen, när solen går upp i horisonten. Mjuka rörelser av poser görs i Surya Namaskara.

Hur man gör Shakti Yoga Poses - Fördelar:

Sun Hälsningar består av 12 poser, som görs efter varandra. Instruktionerna nedan hjälper dig att öva dessa poser på ett enkelt sätt.

Pose 1: Stå rakt på golvet eller en yogamatta och vik händerna på ett sådant sätt att handflatorna vidrör varandra i Anjali Mudra eller bön pose. Andas ut.

Pose 2: Nu höjer händerna uppåt när du andas in. Var noga med att hålla handflatorna tillsammans i bön position. Efter att ha stigit händerna, böja kroppen bakåt.

Pose 3: Andas ut och sedan böja kroppen från midjan i riktning framåt, så att du kan röra fötterna med fingrarna.

Pose 4: I det här innebära att du måste andas och flytta höger ben tillbaka. När du gör det, måste du arch benen och lyft upp hakan.

Pose 5: Nu andas igen och sedan flytta tillbaka din vänstra ben också, så att båda benen är i en planka position. Sträcka på benen så mycket som möjligt. I detta utgör hela din kroppsvikt stöds av händer och fötter.

Pose 6: Nu sänker din kropp att röra marken med knäna, bröstet och pannan. Se till att inte röra marken med andra delar av kroppen.

Pose 7: Andas in och sträcka på kroppen framåt, och samtidigt böja bakåt. Armarna måste hållas rakt. Denna pose är också känd som Bhujangasana och även som Sarpasana eller Snake position.

Pose 8: Lyft nu höfterna och curl tårna när du andas ut.

Pose 9: Andas in och ta med din högra fot framåt, lyft hakan upp och titta rakt fram.

Pose 10: Bend och röra foten med fingrarna på händerna.

Pose 11: Andas in och ta dina händer bakåt över huvudet.

Pose 12: Andas ut och återgå till ursprungsläget. koppla av.

Att göra denna övning varje dag på morgonen hjälper till att hålla dig frisk och föryngrad för hela dagen. Det är också bra för att förebygga stress, depression och olika sjukdomar. Det har andligt värde också. Pranayama ingår också i Shakti Yoga. Här är hur du gör detta.

Hur man gör Pranayama?

Shwasana-Marg Shuddhi:

I denna typ av pranayama du måste andas in helt och stäng sedan vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre mycket slowly.Do detta i flera stroke. I början kan du bara fem slag och sedan öka upp till 54 slag. Gör samma sak genom att stänga höger näsborre och andas ut långsamt genom vänster näsborre.

Anulom Vilom:

Här andas från ena näsborren och andas ut från den andra näsborren. Alternativa det mellan de båda näsborrarna. Stäng först höger näsborre med höger tumme och andas in med vänster näsborre. Håll den i några sekunder och sedan öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med mitten och ringfingret. Andas ut genom höger näsborre. Återigen andas in från höger näsborre och stäng sedan höger näsborre. Andas långsamt och djupt som du gör denna övning. Öppna vänster näsborre och andas ut om det. Upprepa denna process flera gånger.

Kapalbhati:

För att göra den här övningen måste du passa in Sukhasana, Vajrasana eller padmasana. Välj den pose som är mest lämplig för dig. Håll din ryggrad rak och benen i kors. Nu tar in ett djupt andetag helt. Efter att ha tagit ett djupt andetag, släpp den i ett antal slag från båda näsborrarna samtidigt. När du gör Kpalbhati, kan du göra upp till 108 slag. Men i början du inte får göra så många slag i taget. Fem slag är mer än tillräckligt för nybörjare. Sedan kan du öka den sakta upp till 108 slag.

Se till att du tränar kapalbhati på rätt sätt. Annars kan det vara skadligt.

När du gör pranayama, måste du andas djupt, så att det är dina lungor som fyller med luften du andas in och inte magen. Detta säkerställer att syret i luften absorberas väl av kroppen.