Bästa yogaställningarna för avkoppling och stress

Yoga är utmärkt för lugnande din kropp och själ. Människor yoga för deras hälsa och trygghet. Det gör dig lugn och avslappnad och även hjälper till att skydda kroppen från olika diseases.Here kommer vi att diskutera om yogaställningarna som hjälp kopplar din kropp.

Yoga Poses att lugna ner och slå Stress:

Adho Mukha Svanasana eller nedåtriktade hund Position:

• Stå rakt på yogamattan och hålla huvudet upprätt.
• Håll din hand på vardera sidan av kroppen.
• Sträck ut armarna och böja sig framåt när du andas normalt.
• Placera handflatorna på mattan vid höftbredd.
• Sträcka på benen bakåt så att du balansera din kropp på tårna och händer.
• De händer och ben måste vara i linje med varandra.
• Andas djupt och ta ner huvudet att blicka ut på golvet.
• Med detta måste du stoppa din ryggrad inåt mot ryggraden.
• Bo i denna omvända V position i 30 sekunder eller tills du känner en stickande känsla i magmuskulaturen.
• Andas djupt och gå tillbaka till utgångsläget.

Adhavasana eller avslappnad pose eller omvänd Corpse Pose:

• Ligg i liggande position på yogamattan, med magen vidröra marken.
• Placera armarna under din panna som en kudde och vila du huvudet på armarna.
• Sträcka på benen bakåt helt men bekvämt.
• Blunda och koncentrera dig på din andning när du slappna av helt.

Balasana eller Barnets pose:

• Sitt på knä i Vajrasana.
• Låt händerna vila på låren.
• Sträck händerna parallellt med golvet när du andas normalt.
• Nu andas in och ta med din kropp framåt röra golvet med pannan.
• Andas normalt och bo på detta pose i 15 till 30 sekunder och sedan andas ut och komma tillbaka till utgångsläget.

Upprepa detta tre till fem gånger.

Dradhasana eller Firm pose:

Bild poäng: varunl

• Ligg på höger sida av kroppen på en yogamatta och helt slappna av din kropp.
• Vila du huvudet på höger arm och hålla vänster ben på toppen höger ben.
• Andas normalt när du blundar.
• Sträck din kropp och få avslappnad.
• Håll din ryggrad rak och förblir i detta läge tills du känner låg vikt. Nu rulla över och få liket position och slappna av din kropp.

Marjariasana eller katt pose:

• Knäböja på yogamattan med huvudet rakt, knän nedanför höfterna och handflatorna nedanför axlarna.
• Tryck huvudet något bakåt när du tar ett djupt andetag.
• Lyft nu hakan och höjer svanskotan.
• Tuck magen inåt så mycket som möjligt, så att det kommer närmare ryggraden.
• Håll skinkorna tight tills du känner en stickande känsla.
• Ta djupa andetag och stanna i denna position i 15 till 30 sekunder.
• Andas djupt och slappna av hakan, så att den vidrör bröstet.
• Koppla skinkorna och sedan böja din ryggrad mot golvet. Håll blicken fäst på golvet.
• Bo i denna pose i 15 till 30 sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget.

Padmasana eller Lotus pose:

Detta är en meditationsställning och håller dig lugn.

• Sitt med benen i kors på yogamattan
• Låt vänster fotstöd på höger lår och vice versa och hålla din ryggrad rak.
• Håll dina händer i Gyan mudra på låren.
• Blunda och bo i denna position i minst 30 minuter, och andas in och andas djupt.

Försök inte denna pose om du lider av knäskada.

Savasana eller Corpse pose:

• Ligg i ryggläge på yogamattan och blunda.
• Slappna av i kroppen helt så att det ser livlös.
• Håll ditt sinne ledig, utan några tankar.
• Koncentrera sig helt på varje andetag du tar i och ge ut.
• Bo i denna position tills du känner dig viktlös.

Stående framåt böj - Uttanasana:

• Stå rakt på yogamattan med händerna på vardera sidan av kroppen. Håll fötterna tillsammans med hälen vidrör varandra.
• Ta ett djupt andetag och hålla händerna i Namaskar mudra ovanför huvudet.
• Böja sig framåt för att röra tårna när du andas djupt.
• Låt din kropp och händer komma ner samtidigt balansera tyngdkraften.
• Böj kroppen från höfterna.
• Håll handflatorna platt på marken genom att något böja knäna.
• Nu hålla andan och stoppa magen in mot ryggraden. Kvar i detta läge i 15 till 30 sekunder.
• Ta ett djupt andetag och gå tillbaka till utgångsläget.

Tadasana eller Mountain pose:

Denna yoga hjälper till att göra dig avslappnad och förbättrar din koncentration.

• Stå rakt på yogamattan med fötterna på mattan.
• Håll hälarna något isär och stortår vidrör varandra.
• Se till att du håller din ryggrad och huvud upprätt.
• Håll händerna på vardera sidan av kroppen, med handflatorna vilar på låren.
• Håll händerna i namaskar mudra eller bön position.
• Ta ett djupt andetag, sträcka på ryggen och stiger upp händerna ovanför huvudet.
• Lyft hälarna, så att du står på tårna.
• Nu hålla din ryggrad rak och titta mot taket.
• Bo i denna pose för cirka 15 till 30 sekunder när du andas normalt.
• Nu slappna av din kropp och gå tillbaka till ursprungsläget.

Gör detta tre gånger, med ett intervall på 10 sekunder mellan varje.

Viparita Karani eller ben-up-the-wall personal pose:

Bild poäng: Wikimedia

• Ligg i ryggläge med ryggen på mattan.
• Låt dig skinkor vara så nära väggen som möjligt.
• Andas in långsamt och djupt.
• Låt dina ben vilar på väggen. Håll benen raka och inte böja knäna.
• Luta dig tår mot din kropp tills du känner ett tryck på dina hamstrings.
• Tuck-in magen så mycket som det är möjligt för dig.
• Sträck händerna ut på vardera sidan av kroppen.
• Bo i detta läge i cirka 60 sekunder när du andas normalt. Nu koppla din kropp i Savasana.