Enkla och effektiva hem rättsmedel för ryggsmärta

Mesta du kanske har upplevt tråkig och konstant smärta i nedre delen av ryggen eller plötslig smärta nedanför axeln. Detta anses som ryggsmärtor. Detta är ett mycket vanligt problem och de flesta människor kommer att drabbas av ryggvärk minst en gång under sin livstid. Det kan drabba människor i alla åldrar, men är vanliga hos vuxna över fyrtio år. Ryggsmärtor kan störa kvaliteten på ditt liv som de hindrar dig från jobbet, motion eller i vissa fall till och med flytta runt. Det är inte möjligt att bortse från den smärta och det behöver omedelbar behandling. Det är nödvändigt att förstå det underliggande problemet och man bör skapa livsstilsförändringar för att lindra problemet.

Upp Hem rättsmedel för ryggont 

Börja röra 
Ligg inte ner under långa perioder. Detta kommer att göra ryggsmärtor värre och rörelser svårt. Försök att vila med ryggen välvd med hjälp av en kudde under knäna. Ljug inte på magen eftersom detta kan resultera i nacksmärta.

Kalla och varma Komprimera
Om du har skadat ryggen, att få varma och kalla komprimering kan lindra bort smärtan. Försök att göra det varma och kalla komprimering inom 24 timmar efter skada ryggen. Applicera inte isen direkt på det drabbade området. Applicera en kall pack för ca 20 minuter och växla den med varm kompress för muskelavslappning.

Blötlägg i Hot Bath 
Om du lider av ryggsmärtor i mer än 24 timmar, kan du välja att njuta ryggen i ett varmt bad. Ice kommer inte att ge lindring mer än 24 timmar efter skadan inträffade. Det är nödvändigt att dra tillbaka i den varma bad i minst 20 minuter för att få lindring. Inte sitta i den varma bad för länge detta kan öka din kroppstemperatur.

Praktiken Relaxation Techniques
Spänningar i musklerna är en orsak till smärta. Spänningar kan uppstå på grund av fysisk stress samt mental stress. Försök att öva avslappningsteknik såsom meditation, djupandning eller mindre yogaövningar kan lindra smärtan. Gå inte för ansträngande yogaövningar.

Använd kuddar att stötta din Back
När du måste sitta under en lång tid, använder kudde för att stödja ryggen. De flesta av stolarna inte ge rätt stöd till nedre delen av ryggen. Att sitta i en vinkel på 1100 kommer att ge rätt stöd till ryggen. Ta pauser mellan om du måste sitta för långa timmar.

Simning
Detta är en av de bästa hem rättsmedel för ryggsmärtor. Simning inte orsakar påfrestningar på ryggmusklerna. Vatten kommer att stödja din kropp, så att rörelserna är lättare när man är i vattnet.

Shed extra pounds
Om du är överviktig, den extra vikt orsaker stress på kroppen. Detta leder till ryggsmärtor. Balansera vikten i magen regionen sätta press på ryggmusklerna. Ta med din BMI under kontroll av väljer en bra diet plan. Du kommer att se att när din vikt minskar, kommer smärtan också försvinna.

Sleep i rätt position
Sova i rätt position är lika viktigt som att hålla rätt position när du arbetar på datorn eller titta på TV. Sova i rätt position kan undvika ryggsmärtor. Den bästa positionen att sova är på din sida med böjda knän. Placera en kudde mellan benen kommer att förhindra glidning av den övre skänkeln i riktning framåt. Vridningen av den övre benet kan orsaka stam på baksidan.

Bära eller Lyft saker i rätt position
När du bära saker, håll armbågarna nära kroppen. Du kan bära föremål på huvudet utan att orsaka stam på baksidan. Böj knäna samtidigt plocka upp föremål från golvet. Bär aldrig tunga ryggsäckar och bära banden i ryggsäcken på båda axlarna för jämn viktfördelning.

Använd rätt madrass
Kasta dina gamla madrasser och få det nya som ger stöd till rygg och baksida. Madrassen bör vara fast och bör förhindra ryggraden kurvan.

Buken styrkeövningar
Om du vill ha en flexibel och stark rygg, bör du infoga några buken styrkeövningar till din träning regim minst två gånger i veckan. Starka magmuskler kommer att minska belastningen på ryggmusklerna.

Öka din kalcium och vitamin D intag
Osteoporos är en viktig orsak till att utveckla ryggsmärtor när du är gammal. Konsumera massor av kalcium och D-vitamin för att göra dina ben i ryggraden stark. Livsmedel som lummiga grönsaker, mjölk, yoghurt etc ger kalcium. Exponering för solljus främjar vitamin D-syntes i vår kropp.

Undvik högklackade sandaler och skor
Om du vill undvika risken för att utveckla ryggsmärtor, undvika att använda högklackade sandaler och skor. Högklackade skor orsakar stam i ryggmuskulaturen. Använd sandaler eller skor med mindre än en tum klack för att skydda din rygg.

undvika rökning 
Studier har visat att rökare har fler chanser att uppleva ryggont än icke-rökare, särskilt i senare skeden av livet. Nikotinet i cigaretten minskar blodflödet till skivorna är närvarande mellan kotorna. Detta gör skivorna torka och spricka. Rökning minskar också blodtillförseln till musklerna och att de inte får tillräckligt med näring. Detta kommer att leda till ohälsosamma muskler och senor som är mer benägna att skador även av små stammar.

sträckor 
När du måste stå, sitta eller ligga i samma ställning under långa perioder, är din rygg ansträngd. Försök att lindra belastningen genom att få upp och flytta runt. Gör vissa sträckor för att hjälpa korrekt blodflödet till ben och muskler i ryggen och ta bort stammar till musklerna.

Naturläkemedel
Du kan också använda Epsom salt eller tillämpa eukalyptusolja, lakrits eller pepparmynta på det drabbade området för att lindra eller bota ryggsmärtor.

Gör ditt arbete kräver att sitta framför datorn i timmar? Är du upplever intermittent smärta i nedre delen av ryggen? Letar du efter enkla hem rättsmedel för ryggont? Sedan kan du prova några av ovanstående åtgärder för att förhindra eller minska ryggsmärtor.