Top yoga asanas för att minska magen fett

Bukfett är ett huvudproblem för någon som vill gå ner i vikt eller att ha en stark och skulpterad look för deras abs. Många människor tycker att det är lätt att förlora överflödigt fett från andra delar av kroppen och det är extremt svårt att ta bort magen fett när den får deponeras. Stillasittande livsstil, äta skräpmat, stressigt arbete alla dessa bidrar till ökningen i midjan storleken på en person. Ju större storleken av buken desto större är hälsorisken. Människor med magen fett är benägna att hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, etc.

Hälsoriskerna med att ha magen fett

Om du vill undvika risken för fett mage och vill ha en frisk och sund kropp du måste ha en riktig kost, ordentlig vila och korrekt exercise.Yoga är en mycket effektiv form av motion som hjälper människor att slappna av sin kropp och uppnå flexibilitet i kroppen. Öva specifik Asanayoga bidrar till att minska magen fett och uppnå starkare ser magmusklerna. Personer med pot magen är mer benägna att backa skador också. Du kan undvika många hälsorisker med hjälp av yoga asanas för att minska magen fett. Det har visat sig att yoga asanas riktar kärnan eller buken är mer effektiva för att avlägsna magen fett än crunches. Med magen fett påverkar helhetsintrycket av personen och det kan påverka självförtroendet hos en person. Oavsett om du vill minska magen fett av hälsoskäl eller för att uppnå en snyggare kropp, kan du välja de olika yoga asanas för att minska magen fat.Here är några av de bästa yoga asanas för att uppnå platt snygga mage. Både män och kvinnor kan träna dessa yoga asanas för att uppnå önskat resultat.

Starta Yoga för Flat Buk

Om du är ny på yoga inte gå för hårt från början. Börja med enkla yoga motion poser och gå vidare till mer komplexa. Undvika rusar eller gör några ryckiga rörelser samtidigt gör asanas. Det är bäst att börja din yoga med hjälp av en tränare, men följande asanas är lätta att förstå och practice.You kommer att kunna kontrollera din kropp och själ på ett bättre sätt när du börjar öva asanas förutom att kunna minska fettdepåer i magen.

Bästa Asanas att minska magen fett

1.Tadasana

Tadasana är en av de enkla värma upp poserar yoga. Det gör din kropp redo för andra yogaställningarna genom att förbättra blodcirkulationen. Stegen i denna asana är följande

• Stå med fötterna ihop. Se till att dina stortår är i kontakt med varandra. Stå upprätt, hålla ryggen rak. Placera händerna nära kroppen på båda sidor med handflatorna mot kroppen.
• Sträck ut handflatorna på framsidan andkeep dem gick
• Inandning djupt, höja händerna med handflatorna sammanfogade ovanför huvudet. Försök att sträcka händerna så mycket du kan.
• Lyft nu anklarna och stå på tårna. Dina ögon ska vara vänd uppåt mot taket. Om du känner att stå på tårna är svårt för dig, hålla fötterna på marken.
• Håll kroppen i detta läge i 20 till 30 sekunder. Du kan andas normalt under denna position.
• Efter 20 sekunder andas djupt och långsamt börja andas ut. Under utandning slappna av och föra fötterna tillbaka till golvet och ta ner händerna.

I början upprepa posen för åtminstone 10 gånger, gradvis ökar räknevärdet när kroppen blir justeras. Innan du försöker upprepningen alltid koppla i 10 sekunder.

2.Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar inkluderar en cykel av 12 yogaövningar. Varje yoga position i Surya Namaskar har en speciell inverkan på kroppen. De sträckor och böjar gör musklerna starkare och hålla kroppen i form. Den djupa andetag hjälper till att föra en god nivå av syre till kroppen och hjälper till avgiftning och förbränning av fettdepåer i kroppen. De kurvor bidrar också till att förbättra matsmältningen makt och stärka buken muscles.They få maximal nytta av denna Asanayoga och praktisera det dagligen på morgonen mot solen. Stegen i Surya Namaskar är som följer.

Steg 1: Pranamasan (bön Pose)

Stå mot solen i en upprätt hållning, med handflatorna sammanfogas nära bröstet som gör en namaskar. Håll fötterna ihop och andas normalt.

Steg 2: Hasta Uttanasana (Raised Arm Pose)

Andas in djupt och höja händerna uppåt, böj kroppen bakåt i en välvd position med ansiktet pekar mot himlen.

Steg 3: Pada Hastasana (Hand Till Foot Pose)

Andas ut och föra kroppen från den välvda position för att böja sig ner framåt, tills huvudet når ditt knä. Ta händerna i golvet och hålla dem platt på båda sidor om fötterna.

Steg 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Ryttar Pose)

Nu andas in och sträcka på vänster ben bakåt och balansera ben på tårna. Hälarna höjs uppåt och vänster knä kommer att röra golvet. Böj höger ben och bör röra bröstet. Lyft huvudet mot himlen och hålla armarna på vardera sidan av det högra benet med handflatorna mot golvet.

Steg 5: Parvatasana (Mountain Pose)

Andas och med handflatorna trycka på golvet sträcka på höger ben tillbaka ord att göra det parallellt med det vänstra benet. Tårna och händer kommer att vidröra marken och höften bör höjas. Håll huvudet böjt nedåt.

Steg 6: Ashtanga Namaskar (Salute med åtta delar)

Andas in och sänka dina höfter från tidigare ståndpunkt. Nu vilar hakan och bröstet på golvet och höja höften lite. Nu åtta delar av kroppen kommer att röra golvet. De är: bröst, haka, två händer, två knän och fötter

Steg 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Andas ut och lyft bröstet från marken och arch tillbaka genom att hålla armarna böjda vid armbågen. Böjde huvudet bakåt läge och möter himlen.

Steg 8 Parvatasana

Andas ut och upprepa rörelsen i steg 5.

Steg 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Andas och upprepa steg genom att hålla höger ben bakåt.

Steg 10: Pada Hastasana

Andas ut och upprepa steg 3

Steg 11: Hasta Uttanansana

Andas in och utföra rörelsen i steg 2

Steg 12: Pranamasan

Håll fötterna ihop och föra tillbaka händerna i namaskar läge andas normalt.
Stegen upprepas nu med hjälp av det andra benet i steg 4 till 9. Så, för att slutföra en runda Suryanamaskar du behöver göra 24 yoga steps.It är idealisk för att utföra 12 rundor för att få bästa resultat. Men måste du börja med 5-5 rundor och gradvis öka runt över tiden. Smutta vatten i mellan repetitioner om det behövs och koppla av ca 15 sekunder mellan varje omgång.

3.Pada Hasthasana (stående framåt böj, eller hand till fot Pose)

Detta är en komplett övning för magmuskulaturen. När kroppen böjer sig framåt i denna pose, blir buken komprimerade detta hjälper till att tona musklerna i abdomen.This är särskilt kraftfull i att ta bort magen fett.

• Först måste du stå i Tadasana med händerna nära kroppen och fötterna ihop.
• Håll din rygg upprätt
• Andas djupt och lyft händerna uppåt
• Långsamt böja framåt andas så att din kropp kommer att vara parallellt med golvet, böj helt tills huvudet berör knäna.
• Försök att röra golvet med handflatorna mot golvet. Se till att du inte böjer knäna. Nybörjare kan börja med att röra sina vrister eller tår.
• Håll andan och stoppa magen i. Försök att stanna kvar i denna position under en minut
• Andas ut och sakta lyft till kroppen tillbaka till ursprungsläget.

Du måste upprepa denna asana för 10 gånger, kom ihåg att ta ett intervall på 10 sekunder mellan repetitioner.

4.Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Detta är en pose tas från Hatha yoga, vilket bidrar till att stimulera solar plexus mitten av kroppen. Bortsett från att ge en minskning av magen fett och toning av muskler, hjälper denna pose att sträcka hamstrings, höft och lår muscles.This är en bra yoga hållning för personer som lider av matsmältning.

• Sitt rakt på golvet med benen i kors, en över den andra som i Padmasana.
• Sträck ut benen framåt. Tårna ska peka på taket.
• Andas djupt och höjer händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna.
• Utandning, böja framåt från höften och få ner händerna för att röra tårna. Huvudet ska böjas röra knäna. Nybörjare kanske inte kan röra tårna i början, så försök röra vrister eller lår istället.
• När du når tårna, försök att dra tårna mot dig så att du kommer att uppleva en sträcka på hamstrings.
• Andas in och hålla magen stoppade in, fortsätter i läget för ungefär en minut från början. Gradvis öka tiden till fem minuter.
• Sakta ta med din kropp upp, andas ut och komma tillbaka till den ursprungliga Padmasana position eller sittande ställning.

För att få bästa resultat, måste du upprepa asana minst 25 gånger. Börja med 10 repetitioner och långsamt öka antalet. Nybörjare kan också prova den enkla versionen kallas ’Ardha Paschimottasana”. Stegen som sagt ovan och skillnaden är att du måste sträcka ut ett ben i taget.

5.Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Denna pose är mycket effektivt för att förebygga och lindra förstoppning och matsmältningsproblem. I denna hållning, kommer knäna att utöva påtryckningar på buken, som utlöser fettförbränningen från området. Du måste stanna kvar i läge för åtminstone en minut för att få maximal nytta för att minska magen fett.

• Ligg ner på rygg med armarna vilande nära kroppen på båda sidor.
• Böj knäna och hålla fötterna tätt ihop på golvet.
• Ta ett djupt andetag. När du andas ut långsamt föra böjda knän mot bröstet. Låren kommer att sätta press på magen. Lås knäna med händerna för att hålla den på plats.
• Andas in och när du andas ut lyfter huvudet långsamt och ta hakan nära till knäna.
• Kvar i denna position under ungefär en minut. Andas djupt
• Andas långsamt och låta huvudet för att vila på golvet. Släpp knäna och hålla fötterna på marken. Ta händerna ner och hålla den på sidan av kroppen.
• Låt din kropp slappna av i Savasana.

För att minska magen fett du behöver upprepa posera för åtminstone 10 gånger. Ta 15 sekunders intervall mellan repetitions.The nybörjare kan öva ovan pose med en enda ben i början.

Också ReadTop övningar för att minska magen fett hemma

6.Naukasana (Boat Pose)

Om du tränar denna yoga hållning på en regelbunden basis, då kan du vara säker på att njuta av en plattare mage i sinom tid. Du måste hålla denna hållning i ungefär en minut eller så för att hjälpa i rätt sammandragning av magmusklerna. Det är en perfekt asana som hjälper dig att tona magen och njuta av en plattare ab.

• Ligg platt på rygg på yogamattan med tårna mot taket. Handflatorna måste vila platt på marken på vardera sidan av kroppen.
• Ta ett djupt andetag inne. Nu måste lyfta huvudet, bröstet och benen från marken och samtidigt göra detta måste du andas ut.
• Sträck ut armarna mot benen så att de är parallella med marken. Håll fingrarna också sträckt ut som tårna.
• Du måste titta på fötterna och hålla denna position i ca 30 sekunder från början. Du kommer att känna sammandragning av magmusklerna. Du kan andas normalt i denna pose.
• När du blir bekant med denna pose du kan förlänga till 60 sekunder eller mer. Nu måste du sakta slappna av och komma tillbaka till utgångsläget efter inandning och utandning djupt.

Du måste börja med 5 repetitioner av denna asana början och gradvis bygga upp till 30 gånger. Du kan ta en 15 till 20 sekunders paus efter varje repetition.

7.Ushtrasana (Camel Pose)

Kamelen pose är en räknare till båten pose. Du kommer att behöva röra anklarna genom att sträcka på ryggen i denna pose och detta kommer att bidra till lätt toning din abs muskler. Spänningen som du upplever i kroppen efter att göra Naukasana kommer att underlättas med en bra back stretch i denna Ushtrasana.

• Sitt i Vajrasana position och sakta lyfta kroppsvikt från knäna på ett sådant sätt att hela din vikt stöds av knäna.
• Hälarna bör vara i rät vinkel mot marken.
• Efter inandning och utandning djupt en till två gånger bör du böja ryggen mot fötterna. Ta händerna bakom kroppen och försöka hålla anklarna av dina fötter, en hand efter den andra.
• Nu tar huvudet också bakåt tills du upplever en sträcka i magen.
• Håll i detta läge i ca 20 till 30 sekunder i början och sedan försöka hålla denna hållning i en minut eller ens more.You bör andas normalt i denna hållning.
• Nu andas djupt och slappna av långsamt och sedan komma tillbaka till Vajrasana position.

8.Marjariasana (Kat Pose Eller ko Cat Pose)

Detta är ännu en lätt asana som hjälper dig att smälta fettet i buken området genom att tvinga magmusklerna att ingå avtal. Det kommer inte bara att bidra till att minska din mage storlek, men kommer också att bidra till att förbättra din ryggrad flexibilitet.

• Från Vajrasana läget måste du stiga på ett sådant sätt att din kropp är parallellt med din yogamatta och vikten av din kropp vilar på handflatorna och knän.
• Se till att dina knän är under dina höfter och handflatorna under skulder i denna pose. Knäna måste vara placerade ut en aning, så att din kroppsvikt fördelas jämnt på båda knäna. Hålla en rak huvud pose.
• Efter en djup inandning, lyft huvudet på ett sådant sätt att din kropp tar nu en konkav struktur. För detta måste du driva din tillbaka samtidigt lyfta huvudet.
• Se till att du utöka din buken som mush som möjligt. Håll andan och upprätthålla denna pose i ca 30 sekunder.
• Nu andas djupt och börjar sänka huvudet och den här gången ryggen måste båge uppåt. Du måste skärpa skinkorna och magen ordentligt så att du får minskad magmusklerna. Ditt huvud ställning nu bör vara mellan händerna.
• Ta ett djupt andetag och hålla denna pose i 20 till 30 sekunder från början och så småningom arbeta upp till 60 sekunder.
• Nu långsamt andas ut annons komma tillbaka till Vajrasana position och koppla under 15 sekunder innan du upprepar nästa uppsättning.

Du måste arbeta med detta pose för 10 gånger från början och sedan långsamt bygga upp till 30 gånger på en dag. Ta en paus på 15 sekunder mellan varje repetition.

9.Uttanpadasana (Raised Foot Posture)

Detta är en annan yoga hållning som kommer att bidra till lätt kasta bort överflödigt fett ackumuleras i magen område, lår och höfter.

• Ligg på rygg på yogamattan med utsträckta ben och klackar vidrör varandra.
• Händer måste placeras på vardera sidan av kroppen med handflatorna vilar på marken.
• Ta ett djupt andetag och sedan andas ut långsamt. Nu luta baksidan långsamt när du flyttar huvudet bakåt så att den vidrör golvet. Se till att handflatorna är i sitt ursprungsläge.
• Nu tar ett djupt andetag in och höja benen från golvet i en 45 graders vinkel från golvet. Håll denna pose i ca 30 sekunder. Andas normalt under denna pose.
• Nu, efter 30 sekunder, andas djupt och lyft benen längre upp så att den är i rät vinkel mot golvet. Nu hålla denna pose i 30 sekunder och andas normalt.
• Andas djupt och föra benen tillbaka till utgångsläget som vilar på den igen golvmattan.

Upprepa denna hållning 10 gånger i början och så snart du komma till rätta med denna pose, kan du förlänga den till 30 gånger om dagen med en 15 sekunders paus efter varje repetition.

10.Dhanurasana (Bow Pose)

Detta är en pose som hjälper till att ge en bra sträcka på ryggen, lår, mage, armar samt bröstmusklerna. Det kommer också att bidra till att förbättra din hållning.

• Ligg ner på bröstet eller i liggande ställning på yogamattan. Se till att dina ben är tillsammans och fötterna är placerade på marken. Vila händerna på vardera sidan av kroppen med handflatorna mot marken.
• Efter en djup utandning, lyft benet bakåt så att du knäna är i stånd att röra skinkorna.
• Du måste också lyfta huvudet och flytta den bakåt.
• Nu tar din hand bakåt och försöka hålla anklarna med händerna.
• Din kroppsvikt ahs som ska stödjas av buken. Ta ett djupt andetag in och försöker lyfta knäna ännu högre.
• Håll denna hållning för cirka 15 till 20 sekunder. Arbetet med det gradvis så att du kan utöka hålla på denna hållning i cirka 90 sekunder.
• Du bör andas normalt medan du håller denna pose. Andas ut och sedan koppla din kropp genom att föra den till sitt ursprungliga läge.

Upprepa denna hållning 10 gånger per dag under de inledande skedena och gradvis bygga upp till 30 gånger per dag med en 15 sekunders paus mellan varje repetition.

11.Bhujangasana (Cobra Posture)

Detta asana kommer att bidra till att ge magen en mycket bra sträcka. Det är en asana som kommer att bidra till att stärka din rygg muskler om det görs på en regelbunden basis.

• Ligg ner med bröstet slår yogamattan och med benen lätt placerade och tårna vidröra golvet.
• Håll handflatorna vidrör golvet och se till att dina händer är på vardera sidan av kroppen.
• Nu flytta handflatorna så att den är under dina axlar.
• Nu andas in och lyft huvudet och bröstet från mattan och se till att du tittar på taket. Håll skinkorna fast och driva din pubis mot naveln.
• Håll i denna pose för cirka 20 till 30 sekunder och andas normalt under pose.
• Nu tar ett djupt andetag och nu lyfta kroppen från midjan uppåt samtidigt böja bakåt så mycket som möjligt.
• Nu hålla denna pose i 30 till 60 sekunder medan andas normalt.
• Andas luft och sedan föra kroppen tillbaka till liggande ställning.

Upprepa denna hållning 10 gånger i början och sedan försöka arbeta upp till 30 gånger per dag. Du behöver koppla i 15 sekunder efter varje repetition.

12.Relaxation Pose Shavasana (Corpse Pose)

Detta är den sista pose som du bör göra efter att ha avslutat din yoga träning rutin. Det är en idealisk pose som hjälper att slappna av kroppen efter en ansträngande träning.

• Ligg med ryggen vilande på yogamattan.
• Håll fötterna helt utsträckt och placera händerna på båda sidor av kroppen med handflatorna mot marken.
• Med slutna ögon, andas in och andas ut djupt samtidigt som kroppen att slappna av helt.
• Du bör ligga ner i detta läge så länge som möjligt tills andnings återgår till det normala och din kropp är helt avslappnad.

Du bör komplettera dessa yogasanas med en hälsosam diet för att nå ditt mål att förlora magen fett snabbt och effektivt. Det är också viktigt för dig att se till att din kropp är att få tillräckliga timmars vila och sömn för dessa yogasanas vara att göra en enorm inverkan på ditt kroppsfett. Det råder ingen tvekan om att praktisera ovanstående yogaställningarna varje dag under minst 5 till 6 dagar i veckan kommer att hjälpa dig att se en synlig skillnad i din midja inom några weeks.So, börja öva dessa yogaställningar från idag och enkelt kasta bort överflödigt fett bagage som du bär runt buken.