10 bästa före och efter träningen mellanmål

innehåll

• Pre-workout snack
• Efter träningen

Det bästa sättet att maximera din träning är att se din kropp tar emot de näringsämnen den behöver både före och efter din rutin. Cynthia Sass, registrerad dietist, säger att det är viktigt att konsumera snacks som hjälper att reparera muskler och fylla brända glykogen butiker. Dock bör dessa snack vara lätt och bör inte lämna dig känsla fyllda.

Många personer är rädda för att konsumera snacks, antingen före eller efter sin träning på grund av rädsla för att ångra alla deras hårda arbete. Genom att hålla din snacks ljus, men näringsämne tät, kan du mata din kropp ordentligt utan att ångra alla dina framsteg. Läs nedan för 10 av de bästa före och efter träningen snacks.

Pre-Workout Snack

Om din träning senaste 30 minuter eller längre, är en bra idé att konsumera en pre-workout mellanmål. Det kommer inte bara ge dig det uppsving du behöver för att få din träning går, men kommer också att stabilisera blodsockernivån. Några bra före träning snacks:

Apelsinjuice, fullkorns toast, bananer och kanel: Dr. Louise Burke, chef för Sports Nutrition vid Australian Institute of Sport, konstaterar att bananer är naturersquo-s PowerBars.

Bananer är fulla av lättsmälta kolhydrater, liksom kalium, som bidrar till att upprätthålla muskelfunktion. Kati Mora, dietist, säger att genom att fylla en skiva fullkorns toast med skivad banan och en skvätt kanel, du tanka din kropp med både enkla och komplexa kolhydrater för att ge dig en initial ökning av energi i början av din träning och upprätthålla du under hela det. Kanel hjälpmedel i att stabilisera blodsockret och är användbar för tyngdlyftare.

Denna pre-workout mellanmål hjälper också kroppen att bränna mer fett under träningen. Sarah Waybright, dietist, förklarar att kroppen förbrukar kolhydrater som en källa till bränsle, eftersom de bryts ner snabbare än protein eller fett. Genom att konsumera en hög kolhydrater mellanmål 15 till 30 minuter innan träningen, är du fylla dessa begagnade kolhydrater butiker, vilket hjälper till att minimera muskelskador och ökar uthållighet. Några minuter efter träningen har börjat växlar kroppen över till att bränna fett som bränsle.

Martina M. Cartwright, adjungerad professor i näringsrika vetenskaper vid University of Arizona, konstaterar att följande före träning snacks är också ett bra val i kombination med ett litet glas apelsinjuice:

en handfull hel-vete crackers
en halv kopp havregryn med en handfull russin
en liten skål med hela korn spannmål med en halv kopp lättmjölk
en halv kopp hela korn pasta med en liten mängd av ren smör

Efter träningen

Det är en bra idé att alltid konsumera en pre-workout mellanmål behöver inte alla en efter träningen en. De flesta individer inte utövar tillräckligt hårt för att motivera en efter träningen mellanmål. En 30- minuters lätt träningspass, eller måttligt lätt konditionspass, är inte hög intensitet tillräckligt för att tömma ditt blodsocker. Konsumerar ett mellanmål efter en av dessa pass kan faktiskt hindra viktminskning eftersom du byter ut alla kalorier du bara brända.

Men om din träning var intensiv nog att få dig att svettas, höja din puls och arbete din andning, kan du gå vidare och konsumera ett mellanmål som:

Fettfri grekisk yoghurt och färsk frukt: Michelle Murphy Zive, registrerad dietist med University of California, San Diego, uppger att grekisk yoghurt är en idealisk efter träningen mellanmål på grund av hans höga proteinnivåer. Detta hjälper dina muskler att bygga om och återhämta sig efter en intensiv session. Toppade den med färsk frukt kan hjälpa till att återuppbygga utarmade glykogennivåer.

Zive rekommenderar också:
4 uns av konserverad tonfisk på en skiva fullkorns toast
en proteinshake gjord med 2 skopor av vassleprotein, en halv av en banan och fettfri mjölk
En hel-vete engelsk muffin med några skivor kalkonbröst
en hel vete pitabröd med en fjärdedel kopp hummus